formați

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 16.01.2018
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Au trecut câteva luni de la ultimul antrenament și cu siguranță ne dorim să ne întoarcem în formă.

Încercăm să găsim un ritm bun, dar nu funcționează. Mulți dintre noi s-au întâmplat dintr-un motiv sau altul să oprim activitatea noastră fizică activă.

Ce zici de 8 sfaturi, cum să te întorci în joc? Vedem deja că zâmbești mulțumit.

1. Începeți să mergeți

Cel mai bun antrenament de până acum a fost mersul pe jos. Dacă nu te-ai antrenat de mult, mergi la parc sau la magazin, dar nu la cel din apropiere.
Alegeți-vă traseul și creșteți în fiecare zi. Dacă poți merge pe jos la serviciu, dacă poți coborî mai devreme cu o oprire. Combinați rutina zilnică, astfel încât să puteți lua timp pentru o mică plimbare în fiecare zi. Nu trebuie să ridicăm 100 de pe bancă sau să alergăm 10 kilometri pentru a clarifica faptul că ne-am antrenat. Faceți primii pași ... la propriu.

2. Nu crezi că e ca înainte

Cea mai mare greșeală a tuturor celor care s-au antrenat activ și la un moment dat s-au oprit este că pot continua de unde au rămas. Gândește-te doar la nivelul tău fizic atunci și la ce este acum. Dacă intenționați să începeți de unde ați rămas, riscați să fiți dezamăgiți și să vă terminați prematur. Nu strica totul, fii realist. Pasul încet.

3. Ia 5 minute pe zi

Imaginați-vă o lipsă de activitate timp de 3,6 sau 12 luni. Nu este nimic mai sensibil decât să începi cu 5 minute pe zi. În orice caz, corpul său are nevoie de timp pentru a se adapta. Găsiți mai întâi cinci minute, apoi foarte repede vă veți aminti plăcerea unui antrenament răcoritor și cele cinci minute vor deveni mai multe.

4. Creați un obicei

În fiecare zi devreme dimineața sau seara după muncă. Trebuie să fim disciplinați pentru a avea rezultate. Așa cum am creat un obicei de a nu ne antrena, tot așa acum creăm unul nou în care este prezent.

5. Stabiliți obiective pe termen scurt cu caracter pe termen lung

Nu! Nu sună deloc paradoxal. De exemplu, trebuie să ne stabilim un obiectiv scurt pentru o lună. Dacă ne îndeplinim obiectivul de o lună, îl stabilim pe unul nou. La trei luni de la început, vom fi suficient de pregătiți pentru ceva mare. Până atunci facem pași mici, dar siguri.

6. Folosiți exerciții multi-articulare

Cine erau exact? Cei cu care ne încărcăm aproape întregul corp. Să începem pur și simplu. Push-up-uri, stand-up-uri, presări, genuflexiuni. Nimic mai mult decât atât este necesar pentru ca o persoană să se întoarcă în formă. Nu exagerați în timpul primelor dvs. antrenamente. Cu toate acestea, nu ne vom pregăti pentru o competiție, dar vrem să ne simțim din nou în viață.

Iată câteva antrenamente ideale pentru persoanele care au oprit temporar activitatea fizică activă:

7. Țineți evidența locului în care ați ajuns

Toată lumea are un mod preferat de a-și urmări progresul. Fie că va fi un jurnal sau un calendar, alegerea vă aparține în totalitate. Întrucât anul este 2018 și folosim cu toții dispozitive inteligente, vă vom recomanda una dintre aplicațiile noastre preferate Tabata timmer. Ce putem face cu el ?

  • Să ne marcăm antrenamentele sub forma unui calendar
  • Alegerea diferitelor antrenamente
  • Comparație pe zile
  • Comparație pe luni

Ceva simplu care ne poate menține motivați.

Sunteți 100% interesat să aflați mai multe despre Tabata și ne-am gândit la asta: Protocol Tabata - Antrenament la intervale de intensitate mare

8. Fă-o pentru tine

Când ai făcut ultima dată ceva pentru tine? Astăzi înainte de prânz, acum 3 zile, acum un an ... Indiferent când a fost, să ne întoarcem în formă să fie următorul lucru pe care îl facem. Anul este înaintea ta. Dacă aceasta a fost una dintre dorințele de Anul Nou, să presupunem că ți-am dat un „pistol”, cum să îți îndeplinești ceea ce ți-ai dorit. Noroc!