Vara este deja în plină desfășurare, iar în lunile fierbinți trebuie să ne expunem tot mai mult corpurile - pe plajă sau doar datorită hainelor mai ușoare și mai scurte. Și înainte de a-și îmbrăca un costum de baie, toată lumea aruncă o privire la talie și se îngrijorează dacă nu este prea rotundă. Cu toate acestea, vara, mulți oameni uită de antrenament, ceea ce nu este cel mai plăcut lucru la 40 de grade la umbră.

pentru

Cu toate acestea, temperaturile ridicate nu trebuie folosite ca scuză pentru a vă reduce activitatea fizică. Înainte de a ieși la fugă, trebuie să fim conștienți de unele riscuri pentru sănătate.

Vă prezentăm 5 sfaturi pentru antrenamente de vară mai bune și funcționale, adaptate la specificul sezonului.

1. Nu beți cafea sau ceai înainte de mișcare

Ciudat sau nu, există o mulțime de oameni care beau cafea sau ceai înainte de un antrenament. Cei care înțeleg greu că nu există o cremă hidratantă mai bună decât apa. Cafeaua sau orice altă băutură bogată în cofeină acționează ca un diuretic (stimulează producția de urină) pentru organism și provoacă pierderi de lichide mai mult decât normale atunci când sunt consumate înainte de efort. Evitarea acestei greșeli este ușoară - doar bea apă. Este o idee bună să vă răcoriți corpul înainte de antrenament, astfel încât să puteți bea apă rece.

2. Antrenează-te dimineața devreme

Amânarea antrenamentului chiar și pentru una sau două ore dimineața poate să nu fie o idee bună, deoarece vara temperaturile cresc rapid de la începutul zilei. Acest lucru vă pune în pericol de supraîncălzire dacă vă amânați antrenamentele. Unii oameni preferă să se antreneze mai târziu seara, dar acest lucru nu este recomandat, deoarece nu numai că nu vor avea suficient timp pentru a-și reveni, dar corpul trece treptat la un mod „somnoros”, iar riscul de suprasarcină sau întindere este mai mare mare.

3. Evitați îmbrăcămintea strânsă

Majoritatea oamenilor ar prefera îmbrăcămintea mai slabă pentru a permite corpului să se răcească mai ușor în timp ce transpirați în timpul exercițiilor intense. Cea mai bună în majoritatea cazurilor este media aurie - nici haine foarte strânse, nici foarte largi.

4. Mănâncă ușor după un antrenament

Deși sărind peste mese poate părea o idee bună pentru a pierde în greutate, mai ales vara, este necesară alimentarea cu apă și energie (prin alimente). Cel mai bun mod de reîncărcare este de aproximativ 30 de minute după un antrenament. Este clar că pe căldură ne pierdem cu toții pofta de mâncare, dar rețineți că nu trebuie să mâncați mult pentru a vă recupera. Câțiva morcovi și un ou fiert tare pot face o treabă grozavă. Alte idei grozave sunt un shake de proteine ​​sau un smoothie de casă.

5. Aduceți nisip la plajă

Numele acestui consiliu nu are nimic de-a face cu țărmul, ci se concentrează asupra apei. Mulți oameni care fac exerciții la piscină sau la mare uită să bea apă. Înotul în apă nu este ca și cum ai fi hidratat cu el. Un alt lucru foarte important de știut este că atunci când vă aflați în apă, corpul nu poate emite căldură. Adică, riscul supraîncălzirii atunci când se antrenează într-o piscină este mult mai mare decât antrenamentul în afara. Decizia de a nu supraîncălzi în timpul acestor antrenamente este să bei multă apă.