1. Formatori gratis
Pe acest site veți găsi opt programe gratuite pentru persoane cu diferite niveluri de educație. Lecții de acasă și fitness, cardio, un plan pentru creșterea musculară și antrenament de forță cu extensori și o minge de fitness, un antrenament de circuit și un program pentru cei care sunt noi la fitness. Toate acestea sunt gratuite, trebuie doar să vă înregistrați pentru a vedea programele din contul dvs.
Înainte de a începe antrenamentul, site-ul vă ajută să creați un program adecvat și să ridicați încărcătura. Vă sărbătoriți nivelul de pregătire fizică, câte zile pe săptămână intenționați să faceți, ceea ce vă separă preferințele și alți parametri. Planul de antrenament finalizat este încărcat în calendarul dvs.
Programul în sine oferă două variante de exerciții. Puteți alege: faceți un singur lucru, efectuați sau alternați-le de la antrenament la antrenament.
Exerciții din program
Dacă faceți clic pe fiecare exercițiu, veți vedea o tabletă cu mușchi care lucrează, reguli de execuție și o fotografie sau o hifă. Dacă nu este suficient, puteți copia numele și viziona videoclipurile pe YouTube.
Exerciții de cărți
Site-ul are, de asemenea, jurnalul dvs. de formare, capacitatea de a salva postări despre antrenamentul dvs. și de a adăuga fotografii.
Adăugați o înregistrare
Iar pentru cei cărora le place să se dezvolte în compania oamenilor cu aceeași idee, este posibil să vă creați propriul grup. Ele pot fi utile pentru motivație.
2. Instruire
Aceasta este o adevărată comoară pentru cei care vor să facă față greutății corporale și nu se deranjează să cumpere un bar sau să-l găsească lângă casă. Există programe de la monștri kalsteniki, sfaturi pentru stăpânirea diverselor exerciții și traducerea infograficelor de pe site-uri străine.
Programele Workout.su
În plus, edițiile anterioare ale programului Vorkut de 100 de zile sunt disponibile gratuit. Fiecare dintre ele include câteva blocuri mari de informații care vor fi utile pentru orice nou-venit: antrenament, regularitate, tehnică, nutriție, respirație și multe altele.
„Vorkut de 100 de zile”, dispozitivul de bază
Toate acestea sunt gratuite și sunt disponibile fără abonament și înregistrare direct pe site. Există, de asemenea, o aplicație iOS. Este adevărat că este mai util pentru cei care vor participa la „votul de 100 de zile”.
3. Forța musculară
Există multe programe pentru toate scopurile și nivelurile de pregătire. Acestea sunt împărțite în categorii: pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor, creșterea forței etc.
Categorii de programe
Descrierea programului arată scopul, echipamentul, regularitatea instruirii și nivelul. Dacă programul este potrivit pentru dvs., descărcați fișierul PDF.
Descrierea programului
Fiecare antrenament are linkuri către o descriere și o pagină video care prezintă exercițiul, astfel încât să puteți utiliza programele chiar și fără cunoștințe de limba engleză. Dacă nu există niciun link, trebuie doar să copiați numele YouTube și să vizionați videoclipul cu tehnica.
Fișier PDF cu programul
În plus, site-ul are planuri pentru diete sănătoase care să completeze antrenamentul cu o nutriție adecvată.
Planuri de dietă
4. Exercițiu.com
Aici veți găsi 638 de planuri de instruire, dintre care 26 sunt gratuite. În stânga există un filtru după sex, nivel, obiective, număr de lecții pe săptămână. Acolo puteți seta filtrul la preț și puteți vedea numai gratuit.
Alegerea antrenamentelor
În program veți vedea mușchii țintă și lista antrenată de exerciții de calitate cu videoclipul, numărul de grupuri și repetări și timpul de odihnă între seturi.
Plan de antrenament
În partea de jos există un program de masă gata într-un fișier PDF cu diverse opțiuni pentru o alimentație sănătoasă și micul dejun. Acesta nu este doar sfatul stilului „mâncați ceva, evitați-l”, precum și un plan detaliat care prezintă calorii și BZHU și zece opțiuni de feluri de mâncare specifice.
Plan detaliat de masă
Pe lângă serviciu, există și aplicații mobile pentru iOS și Android, în care puteți planifica activități și salva un jurnal de instruire.
Apropo, dacă decideți să cumpărați antrenamente, toate planurile PRO sunt disponibile pentru un abonament plătit pentru 99,99 USD pe an.
- Instruire gratuită pentru tineri cu privire la „10 pași către o alimentație sănătoasă” - Știri din Burgas și
- Instruire gratuită pentru părinți cu privire la alimentația sănătoasă
- Instruire gratuită pentru părinți cu privire la alimentele pentru copii
- Activitatea orară a celor 12 meridiane majore și a organelor și sistemelor corespunzătoare din corpul uman
- Alexandra Ivanova Mi-am schimbat gândirea despre un corp sănătos, apoi a venit pierderea în greutate; Liră