La 40 de ani, femeia a depășit mai multe boli și a avut cel puțin o sarcină. Acești factori, precum și tulburările alimentare sunt cauza deficiențelor de vitamine și nutrienți. Unii dintre ei trebuie să bea ca supliment.
Fier. Cel mai adesea, aproximativ 40 de femei suferă de deficit de fier. Cauzele sunt cel mai adesea legate de boli din trecut, pierderi de sânge, obiceiuri alimentare slabe sau chiar mai rele - o dietă strictă.
Medicii reamintesc că meniul ar trebui să includă carne de vită, ouă, spanac, broccoli și cafea ar trebui să fie reduse la minimum. Ceaiul trebuie consumat și cu măsură. Deoarece aceste băuturi conțin taninuri care îngreunează absorbția fierului de către organism.
Vitamina D. Deși suntem o țară „însorită”, multe studii arată că deficitul de vitamine. D este actual. Mai ales în rândul femeilor. Pe lângă plimbările în raze (10-15 minute pe zi), medicii recomandă ca meniul să includă produse precum - pește, ouă, smântână, unt.
Calciu. Acest oligoelement este deosebit de important pentru maturitate. Deficitul său până la vârsta de 40 de ani duce la o mulțime de suferințe care afectează oasele, dinții, inima și, de asemenea, crește riscul de fracturi în perioada pre-menopauză.
Medicii sfătuiesc să aibă cel puțin 3 produse lactate diferite în meniu în fiecare zi. Aceasta este singura modalitate de a ajunge din urmă.
Cealaltă opțiune este suplimentele de calciu.
Magneziu. Organismul răspunde la deficiența de magneziu cu anxietate crescută, insomnie și crampe musculare. Aceste simptome sunt bine cunoscute femeilor în jur de 40 de ani.
Pentru a compensa deficitul, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, fructele uscate ar trebui consumate.
Vitamina C. Nu există nicio modalitate ca o femeie să fie sănătoasă și tonifiată dacă corpul ei se întoarce de la un deficit al acestei vitamine. Deficiența sa este asociată cu un sistem imunitar slăbit și rezistență la viruși și bacterii. În plus, vitamina C, ca un antioxidant puternic, ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi dăunători, protejând astfel împotriva cancerului și menținând o femeie mai tânără.
Bogate în vitamina sunt toate fructele proaspete, varza murată și ardeii - verzi și roșii.
- 7 fraze care îi înfurie pe mamele care au născut prin cezariană - Părinți noi
- 8 linii care pot distruge relația - Părinții noi
- 3 produse care nu saturează - Părinți noi
- 7 lucruri care nu sunt bune de spus copiilor - Părinți noi
- 6 produse care susțin sănătatea vaginală - Noi părinți