5 tendințe de top pentru sănătate și fitness în 2020

Nu se poate nega că ultimul deceniu a cunoscut schimbări majore în lumea sănătății și fitnessului. Pentru a vă face o idee despre ceea ce se așteaptă în noul an, este bine să urmați tendințele. De la aplicații de fitness pentru meditație prin nutriție adecvată la antrenamente de grup și multe altele. Vedeți cele 5 tendințe de top pe care vi le-am selectat în rândurile următoare.

Atenție la sănătatea mintală

Pe lângă starea de sănătate bună, bărbații și femeile ar trebui să acorde atenție sănătății mintale. O tendință importantă și în creștere în ultima perioadă este sănătatea mintală. Aproximativ 66% dintre oameni încearcă să ducă un stil de viață mai satisfăcător. Mulți apelează la terapie care poate ajuta la reducerea anxietății, stresului, depresiei și a altor factori negativi care afectează ambele sexe.

Dieta sanatoasa

Alimentația corectă este, de asemenea, în topul tendințelor din acest an. Probabil că sunteți foarte conștienți că ar trebui să vă străduiți să consumați alimente sănătoase și echilibrate, indiferent de nivelul dvs. de activitate. Acest lucru vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți bine.

Atunci când nutriția adecvată este combinată cu exerciții fizice regulate, aceasta vă va ajuta să obțineți un echilibru bun între sănătate, minte și corp. Cu cât faceți mai mult exerciții fizice, cu atât ar trebui să includă mai mulți carbohidrați, deoarece sunt o sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.

Unele dintre sursele sănătoase de carbohidrați sunt:

  • Pâine integrală;
  • Orez brun;
  • Cartofi;
  • Fructe, inclusiv uscate.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, importante, în special pentru mușchii dvs., care sunt construiți prin consumul de proteine ​​în combinație cu exercițiile fizice. Aportul de proteine ​​înainte și după antrenament ajută la începerea procesului de recuperare musculară.

pentru

Sursele sănătoase de proteine ​​sunt:

  • Leguminoase - fasole, mazăre, linte;
  • Produse lactate - brânză, iaurt;
  • Peşte;
  • Ouă;
  • Pui și carne ale altor păsări de curte.

    Fără consum de alcool

    Chiar și consumul unei cantități mici de alcool vă poate afecta eforturile sportive și fizice. Fie că mergi la sală sau la competiții, trebuie să știi că alcoolul este împotriva sportului.

    Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, iar ingestia de cantități mai mari poate duce la deshidratare. Consumul său duce la eficiență redusă și niveluri scăzute de energie. Exercițiile fizice trebuie evitate după consumul de alcool.

    Trebuie să fii bine hidratat atunci când te antrenezi pentru a menține fluxul de sânge în corpul tău.

    Antrenamente HIIT

    Antrenamentele HIIT sunt antrenamente de înaltă intensitate care implică efort și intensitate maximă de 20 până la 90 de secunde, urmate de o perioadă de recuperare de intensitate redusă. Durata medie a acestor antrenamente este de aproximativ 30 de minute. Acest tip de antrenament este de mare intensitate, deci ar trebui să evitați să îl practicați în fiecare zi. În caz contrar, puteți ajunge la o stare de supraentrenament și vă puteți crește riscul de rănire.

    Aflați mai multe despre suprainstruire aici .

    Antrenamentul HIIT realizează arderea eficientă a caloriilor, îmbunătățește metabolismul, ritmul cardiac, tensiunea arterială și zahărul din sânge, fără a se solicita inutil articulațiile.

    Vedeți în ce cluburi de fitness Athletic și când există astfel de antrenamente. Acestea sunt incluse în prețul cardului!

    Instruire de grup

    Popularitatea instruirii de grup este în creștere. Aceste antrenamente sunt eficiente pentru persoanele care doresc să se antreneze într-un grup și sunt mai motivați decât atât.

    Antrenamentul de grup este o modalitate excelentă de a încerca noi exerciții. În plus, au un aspect social, întrucât acesta își combină în mod egal timpul și angajamentul.

    Acestea sunt câteva dintre principalele tendințe care vor câștiga popularitate în acest an.

    Dacă credeți că există o metodă sau o tendință care v-a impresionat și am ratat-o, împărtășiți-o cu noi!