clasamentul

Noul an este în toi și a doua lună se apropie de sfârșit. Cu fiecare zi care trece, zilele calde sunt din ce în ce mai aproape și îi așteptăm cu nerăbdare. Acest fapt care ne încălzește sufletul ne face să ne întrebăm: „Care este cea mai bună dietă?”, „Există un nou regim care să mă ajute să mă pun în formă în două sau trei luni?” Nu vrem să vă dezamăgim și, prin urmare, am pregătit această selecție pentru dvs., dar trebuie să vă recunoaștem ceva - nu există un plan sau regim de dietă universal care să funcționeze pentru toată lumea.

Amintiți-vă un sfat profesional de la noi - cea mai bună dietă pentru o persoană este cea la care vă puteți ține pe termen lung. Aceasta ar trebui să fie o dietă care să se potrivească stilului tău de viață și să fie ușor de întreținut, să includă alimentele preferate și este compusă în funcție de vârstă, greutate și sănătate.

Așadar, astăzi vă prezentăm o selecție de diete care câștigă popularitate în acest an. Trebuie să aflăm încă cât de eficiente sunt acestea, dar înainte de a face alegerea, vă vom parcurge câțiva pași preliminari importanți. Ei bine, hai să mergem acum, pentru că ceasul bate și timpul până la zilele fierbinți din iulie este din ce în ce mai puțin ...

Soluția la dietă - pregătirea

Decizia de a urma o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji. Dar, înainte de a începe, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă crește șansele de succes pe termen lung.

Începerea unei noi diete de slăbit este de obicei partea cea mai ușoară - dar respectarea acesteia poate fi dificilă, mai ales dacă planul nu se potrivește stilului dvs. de viață, bugetului sau altor nevoi. Iată cinci lucruri de care trebuie să ții cont pentru a te asigura că dieta ta este adecvată vieții tale.

Care este modul tău de viață

Înainte de a alege o anumită dietă, gândiți-vă realist la stilul dvs. de viață actual. Estimați cât timp liber aveți în fiecare săptămână pentru a pregăti mesele, a vă exercita și a urmări rezultatele. Luați în considerare dacă angajamentele dvs. de muncă și sociale vă permit să mâncați prânzul și cina înainte de o anumită oră în fiecare zi.

Călătoriți des în țară, oraș și chiar în străinătate?

Veți avea întotdeauna acces la o bucătărie în timpul noului mod?

De obicei mănânci orice ai din mers sau nu?

Puteți lua suplimente de pierdere în greutate și detoxifiere, cum ar fi Liquid for Fit sau Liquid Off?

Care este stilul tău de a mânca

Masa, frecvența meselor, preferințele dietetice, nevoile dietetice și restricțiile sunt factori importanți într-un plan de slăbire de succes.

Dacă mâncați la restaurant mai des decât gătiți sau preferați să luați ceva repede la ieșire dimineața în loc să luați micul dejun, poate fi nerealist să încercați un plan de dietă care să includă rețete complexe și mâncăruri complexe acasă.

Dacă preferați 3 mese mari pe zi, puteți pregăti unele dintre produse în avans. Cealaltă opțiune este să-ți placă să mănânci mai des, la mesele mai mici și aceasta este o alegere foarte bună, deoarece vei obține energie și substanțe nutritive de suficient timp în timpul zilei pentru a nu muri de foame seara.

Alegerea unui plan de dietă care să completeze stilul tău alimentar te va ajuta să rămâi strict și plin, ceea ce este extrem de important.

Care sunt nevoile dvs. nutriționale - tipul de muncă, sport și alți factori

Unele diete vechi (și noi) promit rezultate rapide, dar cu ce preț?

Există multe diete care se concentrează pe consumul unei cantități foarte limitate de alimente sau limitarea caloriilor la o extremă nesănătoasă.

Rezultatele planurilor de dietă extremă și ale planurilor de malnutriție sunt fie deplorabile, fie inexistente. Restricția critică a caloriilor nu este o soluție deoarece puneți și mai mult stres pe corp și intră în modul de stocare, adică. de acumulare de grăsime. Și acest lucru nu este cu siguranță o componentă a pierderii în greutate.

Amintiți-vă: cele mai bune diete sunt cele care vă satisfac nevoile nutriționale și calorice, cu o mare varietate de alimente sănătoase și naturale. Aceasta înseamnă să nu beți portocale proaspete, ci să consumați fructele în sine cu toate componentele sale, inclusiv fibre, care în sucul proaspăt stors este minim.

Sau folosiți oasele cărnii pe care le-ați preparat pentru a face bulion de oase.

Atunci când alegeți o dietă, luați în considerare care este metabolismul dvs. de bază, care este optimul caloric zilnic (la care vă mențineți greutatea actuală) și cel mai important - care este deficitul dvs. caloric. Este cheia pierderii în greutate, indiferent de modul pe care îl alegeți!

Care sunt așteptările și obiectivele tale pentru dietă

Alegerea dietei trebuie determinată în funcție de obiectivele și așteptările dvs. În funcție de efectul dorit = a câștiga mușchi sau a pierde în greutate, abordarea este diferită.

Dacă scopul este mai multă masă musculară, ar trebui să alegeți o dietă bogată în proteine ​​și feluri de mâncare bune în grăsimi. De asemenea, puteți include pudră de proteine ​​pe care să o folosiți după un antrenament sau pentru un smoothie de dimineață la micul dejun.

În cazul în care doriți să slăbiți, ar trebui să pariați pe o dietă care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale - mese mai mici pe tot parcursul zilei, de 4 sau 5 ori pe zi (la fiecare 3 ore, de exemplu). O masă intermediară poate fi un măr, un shake, o mână de nuci, iar mesele principale - micul dejun, gustarea după-amiezii și cina trebuie să conțină mai multe proteine, grăsimi bune și cantitatea optimă de carbohidrați complexi (complecși). Se consumă cel mai bine dimineața, la micul dejun, pentru a avea energie pe tot parcursul zilei și seara pentru a nu recurge la căutarea carbohidraților rapizi.

Top 5 diete pentru slăbit în 2020

dieta mediteraneana

Pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană bine cercetată elimină totalul și obține aurul în clasamentul US News and World Report pentru 2020 al celor mai bune diete.

Nu este cu adevărat nou, dar locul său este chiar aici în selecția noastră, deoarece este una dintre cele mai bune modalități dovedite de a menține o sănătate și o greutate echilibrate fără restricții severe.

Printre semnele „celei mai bune” diete se numără echilibrul, întreținerea, gustul, comoditatea, rezistența și metodele de gătit sănătoase. Dieta mediteraneană primește un excelent 6 după toate aceste criterii.

Dieta mediteraneană, care pune accentul pe gătitul simplu pe bază de plante, ocupă primul loc în clasamentul celei mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă, cea mai ușoară dietă, cea mai bună dietă pe bază de plante și cea mai bună dietă pentru diabet.

Consumul de alimente aprobate de dieta mediteraneană este asociat cu oase mai sănătoase, o inimă mai sănătoasă, un risc mai scăzut de demență și cancer de sân și o viață mai lungă, alături de un risc redus de diabet și hipertensiune arterială.

Dieta se concentrează pe consumul mai puțin de carne roșie, zahăr și grăsimi saturate și mai mult pește și ulei de măsline bogat în Omega-3. Vinul roșu poate fi consumat cu moderație, iar socializarea cu prietenii și familia în timpul mesei face parte din rețeta fericirii.

Diet DASH

Dieta DASH este adesea recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale. Esența sa este simplă: consumați mai multe legume, fructe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, renunțând în același timp la orice alimente bogate în grăsimi saturate. De asemenea, aportul de sare este limitat.

Dieta DASH nu necesită modificări drastice peste noapte. În schimb, începeți cu câțiva pași mici, cum ar fi:

  • Adăugați câte o porție de legume sau fructe la fiecare masă;
  • Introduceți două sau mai multe mese fără carne în fiecare săptămână;
  • Folosiți ierburi și condimente pentru a face mâncarea mai gustoasă, fără sare;
  • Micul dejun ar trebui să fie ouă, pâine prăjită sau fulgi de ovăz și gustări - nuci sau smoothie-uri delicioase;
  • Treceți de la făină albă la făină integrală atunci când este posibil.

DASH se concentrează pe fructele și legumele bogate în proteine ​​și fibre, care te satură chiar dacă ai un nivel redus de calorii pentru a activa pierderea în greutate.

Acestea au fost primele două dintr-un total de cinci diete pe care le-am pregătit pe această temă. În articolul următor vă vom prezenta celorlalți și din nou vom încerca să vă oferim sfaturi valoroase cu privire la sănătate, sport și nutriție adecvată.!