Încărcarea carbohidraților în perioade mai lungi și curse vă va împiedica să rămâneți fără energie și vă va ajuta să vă sporiți eficiența. Dar ceea ce mănânci în timp ce alergi depinde de preferințele tale. Mulți alergători le place să se reîncarce cu geluri energizante sau cu gumă de mestecat, deoarece sunt ușor de transportat și de digerat. Alții pot prefera gustul energiei sau al granulelor. Ca regulă generală, luați aproximativ 100 de calorii după o oră de lucru, apoi alte 100 de calorii la fiecare 40-45 de minute după aceea. Multe geluri sport conțin 100 de calorii, deci este ușor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați.

geluri

Consultați această colecție de unele dintre cele mai populare geluri energizante și gume de mestecat folosite de alergătorii pe distanțe lungi.

Cliff Shot Bloks sunt o modalitate excelentă de a umple carbohidrații și electroliții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Sunt foarte portabile, moi și ușor de mestecat, la fel ca bomboanele din rășină. Unii sportivi cărora nu le place gustul sau textura gelurilor preferă Shot Bloks. Acestea vin cu o varietate de arome, inclusiv: cireș negru, cola, robinet Razz, lămâie lime, portocală și căpșuni.

Gelurile energetice GU sunt preferate printre alergători, deoarece sunt absorbiți rapid și eficient de corpul tău. Unele arome includ fasole de vanilie, emoție de ciocolată, rafală de portocale, banane de căpșuni și doar.

Fasolea Jelly Belly Sport este o opțiune delicioasă și convenabilă de mâncare în deplasare. Disponibile în șase arome diferite, fasolea sport conține carbohidrați pentru energie, electroliți care îi înlocuiesc pe cei pe care îi pierdeți prin transpirație, vitaminele B și C. Au un gust foarte asemănător boabelor de jeleu Jelly Belly, dar sunt puțin mai prietenoase cu salata. Nu îți place ca gustul sau textura gelurilor sportive să găsească aceste fasole sportive o alternativă excelentă.

Dacă într-adevăr nu vă place gustul sau consistența gelurilor sau a gumei de mestecat, este posibil să preferați o bară. Tipurile de bare sunt făcute din toți nutrienții naturali pe care îi puteți pronunța. Cu zeci de alegeri, sunteți obligat să găsiți una care să răspundă gustului și nevoilor dvs. nutriționale. (Preferatul meu personal este scorțișoară cu ciocolată neagră Pecan). Dimensiunile mai mari sunt de aproximativ 200 de calorii, astfel încât una sau două bare vă pot aduce pe termen lung. De asemenea, vin în dimensiuni mini, care sunt de 110-130 de calorii pe bară.

Pachetele mici, ușor de transportat Hammer Energy Gel sunt excelente dacă doriți să îmbunătățiți productivitatea și să extindeți nivelurile de energie. Aceste geluri sunt ușor de digerat și formulate în mod unic pentru a conține doar o urmă de zahăr, astfel încât nu veți experimenta niveluri ridicate de zahăr sau accidente. Unele arome includ măr-scorțișoară, banană, ciocolată, portocală, zmeură, tropical și vanilie.

Guma de mestecat Honey Stinger Organic Energy este excelentă pentru altetos care caută soluții naturale, organice pentru perioadele lor lungi. Aceste gume energetice sunt unice, deoarece includ fibre și proteine ​​naturale. Gumele de mestecat sunt disponibile în trei arome: floare de cireș, limonadă roz, pasiune de rodie și un pachet de fructe diverse.

Aceste explozii de gel PowerBar sunt pastile de dimensiuni pilule care conțin un centru lichid care vă va ajuta să vă energizați în timpul alergărilor lungi. Blastele de gel sunt formulate cu carbohidrați cu C2 MAX optimizat de PowerBar, care este special conceput pentru a crește energia din mușchi, unde caloriile sunt arse rapid și eficient. PowerBar Gel Blasts sunt disponibile în arome naturale de lămâie și cola.

Stoney's Honey Stinger vafe dulci sunt două biscuiți subțiri, delicioase, cu miere între ele. Da, nu? În plus, sunt cantitatea potrivită de carbohidrați (21 de grame) pentru unii combustibili în mijlocul orelor de lucru, dar sunt ușor pe stomac. Unii alergători al căror sistem digestiv nu poate tolera gelurile constată că nu au nicio problemă cu Stinger Waffles. Un dezavantaj este că sunt puțin mai mari decât gelurile și, prin urmare, puțin mai greu de purtat în timpul alergărilor lungi. Dar dacă puteți găsi orice cameră în centură, cu siguranță merită purtate împreună.

PowerBar Power Gels vin într-un pachet convenabil de 100 de calorii, ușor de deschis și mâncat în timpul alergărilor. Gelurile conțin atât carbohidrați, cât și sodiu, care trebuie înlocuiți în timpul alergărilor și curselor lungi. Power Gels sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv: ciocolată, vanilie, cremă de zmeură, latte dublu și măr verde. Unele arome conțin și cofeină.

Carb BOOM! gelurile energetice sunt fabricate din carbohidrați complexi super-concentrați și aromate cu piure de fructe și concentrate reale. Formulat cu un amestec special de 22-25 de grame de carbohidrați complecși și doar 2-4 grame de zaharuri simple, Carb BOOM! Gelurile asigură eliberarea rapidă și constantă de energie în mușchi. Formula sa bogată în carbohidrați complexi este ușor absorbită și digerată fără a supăra stomacul. Aromele includ scorțișoară de mere, kiwi de căpșuni, portocală de vanilie, espresso dublu și piersică cu banane.

Barele energizante PowerBar Smoothie Fruit sunt perfecte pentru un mic dejun previzibil sau combustibil în mijloc, deoarece conțin maltodextrină, un carbohidrat care se absoarbe mai repede decât alți carbohidrați. Bara este, de asemenea, destul de scăzută în fibre, deci va fi ușoară pentru sistemul digestiv. Aceste bare nu sunt la fel de dulci ca unele băuturi sportive, geluri și gumă de mestecat, așa că sunt o opțiune bună pentru mai târziu în traseele sau cursele în care s-ar putea să vă îmbolnăviți de lucrurile dulci.