Uneori, alimentele sănătoase deschid pofta de mâncare

Incredibil, dar adevărat: există produse care nu satisfac foamea, dar o măresc și mai mult în timpul meselor. Se pare că nu doar îngăduința noastră joacă un rol în acest sens, ci și mâncarea în sine ne trezește pofta de mâncare și duce la o tendință de a mânca în exces și a greutății în stomac. Interesant este că toate produsele enumerate mai jos sunt în mare parte sănătoase. Și iată trucul - este greu să le excludeți din dieta dvs., dar este bine să le consumați cu precauție.

# 1. Pâine din cereale integrale

înfometează

Dacă credeți că o felie de pâine integrală cu unt de arahide vă va umple până la prânz. Desigur că nu. Pâinea integrală are un indice glicemic ridicat și crește glicemia mai mult decât o bucată de ciocolată. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Într-un corp care funcționează perfect, atunci când glucoza și substanțele nutritive sunt absorbite, nivelurile de insulină rămân normale și controlează apetitul.

# 2. Cereale

arata deosebit de hranitor in combinatie cu lapte. Dar este greșit să credem că aceasta este opțiunea ideală pentru un mic dejun sănătos. Se pare că, cu cât este mai puțină apă în alimente, cu atât satisfac foamea. Chiar dacă cerealele conțin vitamine și fibre, acestea nu creează un sentiment de sațietate. Fulgi de ovăz este o alternativă bună: cel mai bine înmuiat pentru unul nou în lapte de migdale sau fiert în apă.

# 3. Salată

Pentru toți cei care iubesc zilele de descărcare: salatele verzi nu se satură, dimpotrivă: crește senzația de foame. Dacă doriți să vă descărcați stomacul, adăugați la salată nuci precum nucile, brânza sau fructele - alimente care conțin proteine.

# 4. Fructe proaspete

Un subiect popular astăzi este că shake-urile de fructe și legume, precum și smoothie-urile pe bază de nuci, vă ajută să purificați corpul și să vă împiedicați să vă simțiți foame. Nu există o doză completă de adevăr în acest sens: organismul nu poate recunoaște toate caloriile provenite din alimentele lichide. Aceasta înseamnă că confuzia ne trece prin stomac fără a lăsa niciun sentiment de sațietate. Probabil că nu au absorbit complet nutrienții. Dacă luați toate produsele pe care le puneți în shake, într-o consistență fermă - legume, fructe, nuci etc. - efectul va fi complet diferit.

# 5. Fructe si legume

Nu are rost să vorbim mai mult despre importanța lor în meniul zilnic. Dar degeaba crezi că îți vor satisface pofta de mâncare și îți vor suprima bubuitul stomacului (merele chiar îl vor crește). Fiecare nutriționist va confirma: fructele accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că îți este foame mai repede. De asemenea, conțin glucoză, care crește glicemia, insulina etc. - cum am afectat acest lucru pofta de mâncare, am menționat deja.