Acasă/5 trucuri cardio care vor arde mai multe calorii

care

Calitatea este mai importantă decât cantitatea. Această înțelepciune populară se aplică în totalitate formării cardio. Nu este nevoie să vă antrenați două ore în sala de gimnastică pentru a slăbi și a forma un corp perfect. Adevărul este că majoritatea dintre noi nu avem acel timp sau motivație.

Cu toate acestea, atâta timp cât știți ce faceți, puteți reduce timpul de la 2 ore la 30 de minute și arde aceeași cantitate de calorii. Cum? Iată 5 trucuri cardio pe care le puteți face cu fiecare antrenament pentru a arde cele mai multe calorii și pentru a obține corpul viselor mai repede.!

Adăugați o pantă pe banda de alergat

Sunteți obișnuiți să alergați pe pistă sau în parc într-un avion, dar dacă adăugați o pantă la antrenament, ca și cum ați urca pe un deal, veți crește intensitatea, veți construi mai mult mușchi și veți accelera de două ori arderea caloriilor.

Adăugați intervale de intensitate variabilă

În loc să alergeți pe banda de alergat timp de 15 minute în același ritm, adăugați un alt ritm, cum ar fi o alergare de 1 minut, o plimbare de 1 minut, un sprint de 1 minut. Apoi repetați. În acest fel vei arde mai multe grăsimi și vei crește metabolismul, ceea ce va duce la pierderea mai rapidă în greutate.

Adăugați antrenament de forță și greutăți

Adăugarea de greutăți vă va ajuta să construiți mai multă masă musculară și, după cum știm, mușchii ard mai multe calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus. Includeți antrenament de forță de trei ori pe săptămână sau efectuați următoarea alergare în parc cu greutăți în jurul gleznelor pentru a vă antrena la nivelul următor.

Bea apă înainte de antrenament

Un studiu din 2003 a constatat că consumul a aproximativ două pahare de apă înainte de antrenament poate crește metabolismul cu aproximativ 30%. Această creștere va avea loc în decurs de 10 minute după consum. Și va atinge apogeul după 30 până la 40 de minute după ce a băut.

Mănâncă mai multe proteine

Asigurați-vă că, dacă consumați suficiente proteine, mai ales dacă încercați să slăbiți, aceasta va duce la pierderea în greutate. Proteinele reduc foamea și pofta de mâncare. De asemenea, vă vor ajuta să preveniți pierderea musculară și să vă ajutați să ardeți mai multe calorii.,

Data viitoare când nu aveți suficient timp pentru a vă antrena o oră, țineți minte aceste mici trucuri. Și amintiți-vă că, în timp ce vă deplasați, ardeți calorii, indiferent dacă mergeți sau alergați în parc.!