Pentru mulți dintre noi, cel mai apropiat lucru de activitatea fizică la birou este atunci când ridicăm din când în când un nou pachet de hârtie pentru imprimantă. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că majoritatea dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului și a sănătății lipite de scaun. Exercitarea este o provocare pentru lucrătorii de birou. Există 5 moduri ușoare de a încorpora exerciții sănătoase în biroul dvs. și de a vă simți mai bine ca niciodată.

pentru

Urca pe scari

Aceasta este una dintre cele mai fiabile modalități de a asigura activitatea fizică. Urcarea scărilor nu numai că are un efect bun asupra sistemului cardiac, dar îmbunătățește și tonusul general al corpului. În plus, scările sunt o soluție ideală pentru a evita liniștea dureroasă care se produce la mersul cu liftul. Urcarea pe mai multe etaje poate fi destul de dificilă la început, dar în curând eforturile tale vor fi răsplătite. Puteți menține acest ritm crescut și vă puteți complica exercițiile pe scări - faceți 2-3 pași la un moment dat și vă veți bucura de un stil de viață suficient de activ.

Revizuiește-ți dieta

Evitați dietele obișnuite de birou bazate pe prăjituri de casă și gustări de la distribuitorul automat. Toate aceste calorii și grăsimi trans vor fi în curând combinate pentru a vă ruina sănătatea. În schimb, faceți un efort pentru a vă revizui dieta pentru a include gustări și superalimente sănătoase. Lucruri precum afine, migdale și ciocolată neagră vă vor ajuta să obțineți suficientă energie reală și să reduceți nivelul de stres fără efectele secundare pe care le provoacă alimentele cu zahăr. De asemenea, trebuie să consumați grăsimi sănătoase - includeți uleiul de cocos în dieta dvs. echilibrată. Înlocuind unele dintre gustările obișnuite bogate în zahăr alb cu super-fructe, veți parcurge un drum lung pentru a vă crește productivitatea, capacitatea de a face față stresului și de a vă menține o sănătate bună.

Luați pauza mică de care aveți nevoie în incognito

Dacă sunteți un lucrător timid de birou, veți fi fericiți să știți că puteți face niște exerciții ușoare în timp ce vă așezați la birou și nimeni nu va observa. Tonificați mușchii fesieri strângând coapsele în timp ce stați. Strângeți mușchii și țineți în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă și repetați până când sunteți obosit. Un alt exercițiu bun pentru birou este să vă ridicați picioarele. Puteți ridica ambele picioare în același timp în spațiul de sub birou. Ridicați-le și țineți-le apăsate timp de 5 secunde. La întoarcerea în poziția de plecare, nu puneți picioarele înapoi pe podea. Scopul este doar de a-i aduce înapoi și de a-i îndrepta din nou.

Găsiți un „scaun” nou

Dacă atmosfera din birou o permite (și, desigur, șeful), puteți înlocui scaunul de birou cu un fitball. Puteți folosi mingea de gimnastică pentru câteva ore de timp de lucru. Așezându-vă pe el, veți antrena mușchii abdominali și veți continua să lucrați ca înainte. Așezarea pe un balon fit poate fi o chestiune de a te obișnui la început, dar cu exerciții fizice regulate, va începe să contribuie mult la echilibrul și concentrarea ta și la postura ta verticală.

Transformați spațiul de birou într-o mini sală de gimnastică

Biroul tipic boxat poate fi folosit ca o mini-sală de gimnastică fără a fi nevoie să transporti gantere sau alte echipamente specifice. O sticlă plină de apă sau alt lichid este un fel de gantere. Cu el puteți face exerciții pentru biceps și triceps. În plus, genuflexiunile în toate variantele lor sunt potrivite pentru un astfel de birou.