moduri

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 27.03.2019
  • Categorie postare:pierderea in greutate/sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Când vine vorba de slăbit, există lucruri de care trebuie să scăpăm.

Toate asemănările cu alte aspecte ale vieții nu sunt în totalitate întâmplătoare.

1. „Ar fi trebuit să slăbesc până acum”

Când obiectivele sunt foarte mari și abstracte, este mult mai greu de atins.

Să vedem două exemple:

Se citește „Vreau să slăbesc 5 kilograme ...”

Al doilea sună așa - vreau să slăbesc 5 kilograme în 60 de zile (începând de astăzi) ca:

  • Reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi
  • Legumele sunt prezente în cel puțin una dintre mesele zilei, 5 zile pe săptămână
  • Am 2 antrenamente de forță și 2 antrenamente cardio pe săptămână
  • Zilele mele de antrenament sunt luni, marți, joi și vineri

Primul exemplu sună mai mult ca o dorință, în timp ce al doilea sună ca un obiectiv clar și măsurabil, cu un termen limită și un plan de implementare.

Mulți oameni subestimează stabilirea obiectivelor și planificarea, dar uneori 5 minute rezervate pentru pregătire pot salva o mulțime de dureri de cap în viitor.

De asemenea, planificarea crește de multe ori probabilitatea ca obiectivul stabilit să fie atins.

De unde stim? Asta am auzit. Încercați și spuneți dacă greșim.

2. ” Cred că am luat prea mult această slăbire ”.

În 2019, când totul este internetul și suntem înconjurați de articole, sondaje, videoclipuri, interviuri, podcast-uri și ce nu, nu este foarte ușor să te pierzi în fluxul de informații.

Unele dintre lucrurile care se întâmplă adesea - să arzi prea multe informații și să spui că nu este pentru mine.

Ce se întâmplă? Într-un loc citim că grăsimile sunt dăunătoare, în altul că sunt utile.

Într-un loc citim - „este bine să mâncăm cel puțin 4 mese pe zi”, iar în altul citim despre magia postului, care necesită o singură masă pe zi, iar micul dejun este tabu.

Este normal ca oricine întâlnește mai întâi lumea strălucitoare a dietelor, a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice să fie confuz, să o spună ușor.

Că există multe prostii scrise în ultimii ani este așa și va continua să fie.

Adevărul este că există doar o mulțime de drumuri spre care ne îndreptăm.

Nu există nimic greșit și corect.

Poate că unele sunt mai netede, altele mai deluroase.

Unele sunt puțin mai scurte decât altele, dar, în orice caz, toate conduc într-un singur loc.

Este important să alegeți o dietă și o metodă de antrenament, cel puțin la început.

Când începem să vedem rezultatele și să recunoaștem cu succes semnalele corpului, ne putem schimba cu ușurință.

3. „Trebuie să opresc toate alimentele mele preferate”

Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite care face ca mulți oameni să nu-și înceapă niciodată călătoria pentru a slăbi.

Firește, dacă vrem un corp sănătos, trebuie să-l umplem cu alimente sănătoase.

Adevărul este că pierderea în greutate poate fi realizată cu alimente nesănătoase.

Desigur, acest lucru are un efect negativ asupra corpului, dar poate fi - puteți slăbi chiar dacă mâncați doar adidași.

Acest lucru este bine descris în articolul „Pierderea în greutate cu fast-food și junk” de Julian Todorov, July Hall.

Exemple celebre sunt Sohi Lee, care slăbește mâncând adidași în fiecare zi, și Anthony, care slăbește aproape 15 kilograme consumând doar înghețată și alții. Mark Hubb, care mănâncă doar Twinkie.

Adevărul este mai mult decât simplu. Ai nevoie de un deficit caloric dacă vrei să slăbești.

Poți mânca orice vrei - Da, atâta timp cât te încadrezi în calorii.

Este sănătos ... destul de controversat.

În majoritatea cazurilor, nu o poți realiza, doar printr-un antrenament mai mare ai nevoie de o schimbare a dietei.

Am încercat-o - nu funcționează sau dacă funcționează riscați rănirea sau deteriorarea inimii.

Dacă alimentele preferate sunt bogate în calorii, limitează-le. Înlocuiți-le cu altele care nu sunt atât de mult.

Dacă îți place pizza. Fă-o, nu o comanda.

În loc să adăugați 200 de grame de brânză galbenă, puneți 50. Astfel veți economisi aproape 500 de calorii.

4. „Nu-mi place felul în care arăt”

Acesta este un mod bun de a te inspira pentru a începe să faci mișcare sau să mănânci mai bine.

Cu toate acestea, dacă continuați să subliniați partea negativă pentru o lungă perioadă de timp și sunteți întotdeauna nemulțumiți de rezultat, avem vești proaste. Acest lucru nu va duce la nimic bun și vă va împiedica să arătați mereu mai bine.

Adevărul este că, cu riscul de a ne urî, este foarte probabil că nu veți arăta niciodată ca modele Instagram strălucitoare sau reviste de reviste.

Dacă nu ești dispus să faci ceea ce fac ei.

Concentrarea doar pe aspectul dvs. ar putea să nu fie cea mai bună opțiune.

Pe de altă parte, puteți încerca să vă concentrați asupra rezultatelor pe care le obțineți în timpul antrenamentului.

În urmă cu aproximativ câteva luni, în al doilea minut, era deja fără suflare, iar acum aveți suficient aer pentru tot antrenamentul.

Sărbătorirea unor astfel de realizări în nutriție și antrenament vă va aduce mai aproape de obiectivul dorit.

5. „Sunt obosit. Destul"

Nu cunoaștem mulți oameni care au reușit să realizeze multe gândind astfel.

De fapt, se pare că nu cunoaștem pe nimeni .

Dacă ar fi la fel de ușor să slăbești ca și să te îngrași, ar fi minunat.

Oamenii care au dificultăți în a se îngrășa o vor confirma.

Pentru a slăbi, unul dintre lucrurile de care ai nevoie este schimbarea.

Dacă ați trăit într-un anumit mod timp de 5 ani și ați luat 10 kilograme, trebuie să faceți ceva diferit pentru a le pierde.

Vă vom spune un secret și mai târziu ne puteți mulțumi - nu veți avea nevoie de 5 ani pentru a le descărca.

Unora le este mai ușor, alții mai greu.

Vine întotdeauna un moment în care lucrurile se blochează și vă întrebați dacă are sens să continuați ... săriți în acest moment ați reușit deja.

Amintiți-vă prima dată când ați pășit în hol sau în locul de joacă și vedeți unde vă aflați acum.

Amintiți-vă prima dată când ați ales mărul peste brownie și unde sunteți acum.

Nu s-a întâmplat nicio clipă, nu-i așa? !?

Deci ești pe drumul cel bun. Continuă !

Implică-te și ajută pe cineva să înceapă antrenamentul, arătându-i una dintre provocările sau micro-antrenamentele noastre. #fiți un exemplu . Distribuiți pe rețelele sociale și ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni, nu uitați ...