pentru

Știm cu toții că procesul anabolic al mușchilor acoperă intervalul de 40 până la 48 de ore.

Ieși din sala de sport și mușchii continuă să lucreze - de aceea este atât de important ca aceștia să se refacă corect.

Sinteza celulară și repararea țesuturilor depind de vitaminele și mineralele pe care organismul le ia.

Aceste vitamine pot fi găsite în orice dietă echilibrată, dar știm că nutriția singură nu este suficientă. Să vă spunem ceva mai multe despre vitaminele fără de care creșterea și recuperarea musculară sunt imposibile!

Vitamina A pare a fi una dintre vitaminele uitate. Este bine cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra sănătății ochilor, dar multe dintre celelalte beneficii ale sale sunt adesea ignorate.

Pentru sportivi și culturisti, vitamina A. este util deoarece susține sinteza proteinelor, care este esențială pentru creșterea musculară. Nivelurile de vitamina A scad odată cu creșterea sintezei proteinelor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina A. este necesară pentru descompunerea proteinelor în timpul procesului de recuperare musculară.

Dacă rolul său în creșterea și recuperarea musculară nu este suficient, vitamina A are, de asemenea, un efect direct asupra testosteronului - cel mai puternic și esențial hormon.
Vitamina A joacă un rol important în asigurarea unei rezistențe structurale mai mari mușchilor prin stimularea dezvoltării oaselor și a celulelor mai tinere.

Produse cu vitamina A:

Vitamina D este poate cea mai importantă vitamină atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea mușchilor. Vitamina D este unic prin faptul că organismul are nevoie de expunere la lumina directă a soarelui pentru a-i stimula producția.

O serie de studii demonstrează că adoptarea vitamina D. poate crește semnificativ forța și rezistența la adulți, în paralel cu un program de antrenament.
Vitamina D joacă un rol cheie în sinteza proteinelor, datorită parțial efectului său asupra producției de testosteron.

Pe lângă efectul său asupra testosteronului și creșterii musculare, vitamina D. poate îmbunătăți și sănătatea oaselor. Funcționează împreună cu calciu și magneziu, care sunt minerale importante pentru dezvoltarea oaselor.

Dar produsele cu vitamina D.?

Vitamina C este una dintre cele mai renumite vitamine de pe planetă.

Ei bine, în primul rând, Vitamina C este un puternic antioxidant care lucrează pentru a proteja celulele musculare de deteriorarea radicalilor liberi.

În plus, această vitamină funcționează pentru a sprijini formarea testosteronului și a altor hormoni anabolici.

Vitamina C susține, de asemenea, formarea de colagen. Deoarece colagenul este componenta principală a țesutului conjunctiv, Vitamina C devine o componentă majoră în menținerea leziunilor osoase și musculare. Prin întărirea colagenului, articulațiile sunt mai capabile să facă față unei rezistențe mai mari la greutate, cu mai puține șanse de rănire.

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Carolina de Nord, cercetătorii au descoperit că suplimentele cu Vitamina C înainte și după antrenament reduce durerea musculară și previne oxidarea glutationului - un antioxidant foarte puternic.

Produse cu un conținut ridicat de vitamina C:

Vitamina E. există multe aplicații practice. Mulți oameni îl cunosc ca un remediu pentru vergeturi și probleme ale pielii, dar nu știu despre celelalte beneficii ale acestuia vitamina E..

Vitamina E. este un antioxidant foarte puternic care lucrează pentru a proteja integritatea celulelor din organism. Exercițiile fizice și antrenamentul intens creează radicali liberi.

Pe măsură ce se acumulează, corpul devine mai toxic, ducând la performanțe afectate, creștere musculară, recuperare și sănătate imună. Vitamina E. lucrează pentru a ataca acești radicali liberi și a-i expulza din corp. Rezultatul final este mai puțin stresul oxidativ și reducerea leziunilor musculare.

Pe lângă avantajele de mai sus, vitamina E. a fost studiat ca o prevenire și tratament natural al aterosclerozei carotide, care este o îngustare a arterei carotide datorită stresului oxidativ.

Ca atare, vitamina E. este capabil să susțină în continuare creșterea musculară și să accelereze recuperarea prin efectul său pozitiv asupra tensiunii arteriale, care permite sângelui bogat în substanțe nutritive să ajungă la mușchii care lucrează.


Iată soluția noastră pentru cantități optime de vitamina E în compoziția acestor produse din lumea suplimentelor alimentare:

Vitamina B6, acid folic și B12 sunt probabil cele mai importante vitamine B atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea mușchilor!

Ambele vitamine B6 și B12 au un rol direct în metabolismul proteinelor. De fapt, studiile arată că cu cât este mai mare aportul de proteine, cu atât mai mult vitamina B6 este necesară pentru a susține metabolismul aportului crescut de proteine.

Un alt fapt interesant este că vitamina B6 este necesară pentru a susține absorbția vitamina B12.

Împreună aceste vitamine din tip B sunt esențiale pentru producerea de celule roșii din sânge și celule suplimentare ale sistemului imunitar, ambele fiind neprețuite pentru creșterea și recuperarea mușchilor.


Acceptarea acid folic (vitamina B9) în combinație cu vitamine B6 și B12 poate reduce nivelul homocisteinei și poate îmbunătăți producția de oxid nitric și funcția endotelială.

Surse de vitamina B6:


Surse de vitamina B9:


Surse de vitamina B12:


Aveți cele mai mari doze de aceste vitamine în următoarele produse:

Rezultatul final este îmbunătățirea fluxului sanguin și a furnizării de nutrienți către mușchii care lucrează!