Acestea sunt cele 6 alimente care s-au dovedit științific că combat simptomele PMS (sindromul premenstrual).

care

Nenumărate femei suferă de sindrom premenstrual (PMS), cu simptome care apar cu puțin înainte de menstruație și pot include crampe și dureri de cap severe, dispoziție scăzută, anxietate și depresie. Pentru unii, simptomele pot fi atât de severe încât pot duce la o boală similară cu o afecțiune medicală.

Deși s-ar putea să fiți tentați să recurgeți la pastile, cercetările arată că consumul anumitor alimente poate ajuta la tratarea multor simptome ale sindromului premenstrual. Iată șase alimente de utilizat data viitoare când apare sindromul premenstrual.

La revedere crampe - salut, spanac!

Dacă suferiți de acnee în timpul sindromului premenstrual, încercați să mâncați mai mult spanac. Această legumă cu frunze este bogată în vitamina A, care ajută la combaterea acneei, a pielii uscate și protejează împotriva razelor ultraviolete. Spanacul este, de asemenea, o sursă majoră de calciu, care, potrivit unui studiu, înjumătățește simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap, crampele, schimbările de dispoziție și poftele alimentare.

Unt de arahide

Dacă încercați să mențineți o dispoziție pozitivă în timpul perioadei, arahide și untul de arahide sunt foarte importante în acest sens. Alunele sunt bogate în vitamina B6 și magneziu. Magneziul vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit prin reglarea serotoninei, un stabilizator natural al dispoziției care ajută la combaterea depresiei. Pe lângă susținerea producției de serotonină, vitamina B6 contribuie și la producerea de melatonină - un hormon care ajută la reglarea funcțiilor somnului. Creșterea aportului de magneziu, calciu și vitamina B6 poate ajuta la reducerea sau oprirea crampelor.

Carne de porc și fasole

Carnea de porc și leguminoasele sunt bogate în vitamine B, tiamină și riboflavină, iar studiile au arătat că pot preveni disconfortul în sindromul premenstrual. Un studiu al Universității din Massachusetts-Amerst a constatat că femeile care consumau 1,9 miligrame de tiamină și 2,5 miligrame de riboflavină pe zi aveau un risc mai mic de a dezvolta PMS. Încercați să consumați 80-90 de grame de carne și o cană de fasole gătită pe zi, iar calmarea crampelor nu va întârzia.

Somon

Dacă sunteți în căutarea unui remediu sigur împotriva PMS, somonul ar trebui să fie hrana dvs. Ai ceva energie? De asemenea, ajută. Mă ocup de stres și tensiune nervoasă. Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din somon ajută atât starea de spirit, cât și funcția creierului. Și cu o gamă aproape completă de vitamine B, poate face minuni pentru ton și energie. În combinație cu nivelurile ridicate de vitamina D, conținută și în somon, veți obține un instrument excelent care vă va ajuta să reduceți stresul și tensiunea.

Ciocolata neagra

Dacă mâncați ciocolată neagră în timpul ciclului menstrual, luați un pachet fără griji. Ciocolata neagră conține antioxidanți care cresc circulația sângelui și scad tensiunea arterială, precum și magneziu, care ajută la oboseală și iritabilitate.

Banane

Unele femei suferă de crampe chiar cu 2-3 zile înainte de ciclul menstrual. Dacă sunteți una dintre ele, încercați să adăugați o banană sau două în dieta dvs. în această perioadă. Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce face minuni pentru a combate crampele.