care

Care sunt cele mai utile alimente care ne încarcă cu energie?

Care sunt cele mai utile alimente care ne încarcă cu energie?

Iarna este un anotimp care se caracterizează printr-o activitate mai redusă, lipsa luminii solare și, din păcate, un consum mai mic de fructe și legume. Toate aceste condiții prealabile, luate împreună, duc la sentimente de oboseală, oboseală frecventă, lipsă de somn și niveluri scăzute de energie.

Principala sursă de energie pentru corpul nostru este hrana. Pentru a fi energici și productivi pe tot parcursul zilei, avem nevoie de cantitatea optimă de alimente. Și nu orice fel de mâncare, ci unul bogat în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​finite.

Dacă doriți să fierbeți cu energie și să vă simțiți sănătos, vesel, productiv și pozitiv, încercați să profitați la maximum de meniul zilnic compus din acest tip de mâncare.

În acest articol vă vom prezenta 6 alimente extrem de utile, care nu numai că vă vor oferi organismului vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații, grăsimile și fibrele utile, ci vă vor încărca și cu un flux constant de energie pe tot parcursul zilei.

1. Alimente cu cereale integrale

Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți pune pe masă. Acest tip de alimente este bogat în special în vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și fibre. Compoziția lor chimică îi plasează printre liderii alimentelor care furnizează organismului o cantitate constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Conținutul ridicat de fibre te menține plin mai mult timp, ajută la proliferarea florei intestinale și nu permite creșterea sau scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Dacă nu le-ați adăugat încă în meniul dvs., începeți prin a înlocui pâinea albă cu cereale integrale și orezul alb cu brun.

2. Ouă pentru energie

Ouăle sunt o mâncare extrem de gustoasă, ușor de preparat și sănătoasă. În plus, ouăle sunt o sursă foarte bună de energie pentru corpul tău. Conținutul ridicat de proteine ​​finite din ouă vă menține nivelurile de zahăr din sânge stabile, protejându-vă de creșterile și căderile lor bruste.

Aceste modificări bruște ale zahărului din sânge din corp sunt cele care duc la senzația de oboseală și somnolență. Ouăle sunt bogate în special în vitamine B și aminoacizi leucina, toate acestea fiind implicate în procesele de producție și eliberare a energiei în corpul uman.

3. Banane pentru energie

Pe lângă faptul că sunt delicioase, bananele sunt, de asemenea, extrem de sănătoase. Conținutul lor ridicat de carbohidrați complecși, potasiu și vitamine B îi plasează printre cele mai utile alimente care încarcă corpul cu energie. În funcție de gradul de coacere, bananele vă pot încărca cu un flux mai stabil de energie sau cu unul mai rapid.

Cu cât banana este mai coaptă, cu atât mai repede va avea loc eliberarea și asimilarea energiei conținute în ea. Bananele verzi sunt bogate în fibre, iar bananele bine coapte sunt bogate în zaharuri simple.

4. Nuci pentru energie

Nucile sunt un aliment extrem de util, care vă va oferi vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații, grăsimile utile și fibrele necesare. Combinația acestor substanțe nutritive vă va oferi un venit constant și stabil de energie pentru întreaga zi. În plus, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, ale căror proprietăți puternice antiinflamatorii și antioxidante sunt bine cunoscute.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, consumă de fiecare dată diferite tipuri de nuci. Alegeți nucile crude și nesărate.

5. Leguminoase pentru energie

Leguminoasele sunt unul dintre cele mai ieftine și mai utile alimente care vă vor încărca corpul cu un flux constant de energie pe tot parcursul zilei. Leguminoasele sunt bogate în special în vitamine, minerale, proteine ​​și carbohidrați complecși, precum și fibre solubile și insolubile.

6. Apă pentru energie

Deși apa conține 0 calorii, este deosebit de importantă pentru menținerea funcțiilor biologice optime ale corpului dumneavoastră. Aportul insuficient de apă în timpul zilei duce la deshidratare. La rândul său, acest lucru duce la o senzație de epuizare și oboseală. Aportul frecvent de apă vă va menține tonifiat și energic pe tot parcursul zilei.

Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. S-a dovedit că chiar și pierderea de apă de doar 2% poate avea consecințe grave pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des.

Alimente energizante - concluzie

Dacă doriți să fiți energic, productiv, plin, fericit, pozitiv și să vă bucurați de o sănătate bună, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, produse lactate, ouă, pește, carne slabă, fructe, legume, nuci, semințe, condimente și apă.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de paste rafinate, alimente prăjite, produse din carne procesate, cofetărie și băuturi carbogazoase.

Exercițiu pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Dormi suficient - cel puțin 7-8 ore de somn pe zi. Bea suficientă apă - cel puțin 8 pahare sau 1,5 litri pe zi. Evită stresul.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!