Boabele sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma, deoarece sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți.

dintre

Ca urmare, includerea fructe de padure in dieta vă poate ajuta să preveniți și să reduceți simptomele multor boli cronice.

Consultați lista celor 8 cele mai sănătoase fructe de pădure:

1. Afine

Afinele sunt o sursă bună de vitamina K, fibre, vitamina C și antociani.

148 g de afine oferă:

- Vitamina C: 24% din aportul zilnic recomandat

- Vitamina K: 36% din aportul zilnic recomandat

- Mangan: 25% din aportul zilnic recomandat

Consumul de afine poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet.

2. Zmeură

Zmeura este bogată în fibre și polifenoli.

123 g zmeură oferă:

- Vitamina C: 54% din aportul zilnic recomandat

- Vitamina K: 12% din aportul zilnic recomandat

- Mangan: 41% din aportul zilnic recomandat

Zmeura neagră poate fi bună pentru sănătatea inimii.

3. Goji Berry

28 g de fructe de goji uscate oferă:

- Vitamina C: 9% din aportul zilnic recomandat

- Vitamina A: 50% din aportul zilnic recomandat

- Mierea: 28% din aportul zilnic recomandat

Fructele de goji sunt bogate în vitamina A, zeaxantină și antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor.

4. Boabe

152 g de căpșuni oferă:

- Vitamina C: 150% din aportul zilnic recomandat

- Mangan: 29% din aportul zilnic recomandat

Căpșunile reduc riscul bolilor cardiovasculare și ajută la controlul glicemiei.

5. Afine

Afinele sunt un fruct extrem de sănătos, bogat în polifenoli.

110 g de afine crude oferă:

- Vitamina C: 24% din aportul zilnic recomandat

- Mangan: 20% din aportul zilnic recomandat

Afinele și sucul de afine sunt eficiente în prevenirea infecțiilor tractului urinar și a stomacului și pot ajuta la sănătatea cardiovasculară.

6. Strugurii

151 g de struguri crudi oferă:

- Vitamina C: 27% din aportul zilnic recomandat

- Vitamina K: 28% din aportul zilnic recomandat

Strugurii, în special semințele și pielea, sunt bogate în antioxidanți. Acestea pot ajuta la scăderea colesterolului și a riscului de diabet de tip 2, promovând în același timp sănătatea creierului.