sănătate

Ce este osteoporoza?

Odată cu vârsta, densitatea osoasă scade datorită pierderii treptate a substanțelor structurale din schelet. Pierderea semnificativă a mineralelor - o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză face oasele fragile și fragile. Boala apare mai ales la femeile în vârstă din cauza modificărilor hormonale după menopauză, dar poate apărea și la bărbați.

Milioane de oameni suferă de osteoporoză. 80% dintre ei sunt femei. Provoacă fracturi, în principal ale coloanei vertebrale, bazinului și încheieturii mâinii. Până la vârsta de 70 de ani, aproximativ 40% dintre femei au avut cel puțin o dată o fractură cauzată de osteoporoză.

Osteoporoza se dezvoltă atunci când densitatea osoasă scade. Corpul reabsorbe mai mult țesut osos și produce mai puțin pentru a-l înlocui. „Membrii clubului”, cu strategiile sale individuale de nutriție și sport, plus suplimentarea sunt soluția modernă în direcția prevenirii și luptei împotriva osteoporozei.

OSTEOCOL - COLAGEN HIDROLIZAT

Semne și simptome ale osteoporozei

Boala devine adesea asimptomatică până când apare o fractură osoasă, de obicei după cădere și leziuni. Cu toate acestea, dacă vertebrele se uzează și se deformează, pot apărea dureri de spate. Alte semne sunt slăbirea dinților, îndoirea coloanei vertebrale și cifoza (curbura coloanei vertebrale superioare și apariția cocoașei senile). Gradul de osteoporoză este determinat de scanarea densității osoase.

Datorită prezenței unui număr de diferențe fiziologice, nutriționale și hormonale între bărbați și femei, osteoporoza predomină, în principal, în rândul femeilor. În afară de menopauză, alți factori de risc pentru dezvoltarea osteoporoză sunt structura osoasă mică, greutatea deja problematică și imobilizarea. Abuzul de alcool și țigări are, de asemenea, un impact. Toți acești factori reduc densitatea osoasă la vârsta adultă sau împiedică atingerea maximului său potențial la tineri. Cu o dezvoltare incompletă, demineralizarea naturală a oaselor care însoțește îmbătrânirea are loc mai rapid, care este un factor de risc pentru osteoporoză.

Boala este, de asemenea, ereditară

Oamenii de știință sugerează că există o genă care perturbă acțiunea vitaminei D în organism și este necesară pentru absorbția calciului. Persoanele cu oase mici (de cele mai multe ori de tip caucazian și rasă asiatică) sunt deosebit de predispuse la osteoporoză. Alți factori de risc includ diabetul, boala tiroidiană și anumite medicamente, în special corticosteroizii și anticonvulsivantele.

Oasele ca țesut sunt reînnoite în mod constant. Acestea sunt formate din celule numite osteoblaste, iar alte celule, osteoclastele, sunt necesare pentru a elimina masa osoasă veche, mineralele din care sunt absorbite și utilizate de organism.

Oasele sunt în general cele mai puternice în jurul vârstei de 30 de ani. Apoi încep să slăbească. La femei, acest proces crește brusc, mai ales în timpul menopauzei. Dacă nu se acumulează suficient os în copilărie (așa cum s-a dovedit recent) sau dacă se pierde prea repede din cauza mai multor factori, riscul de osteoporoză crește. De aceea, ca antrenor de fitness, am susținut întotdeauna că antrenamentul regulat de forță în copilăria timpurie și o dietă echilibrată la copii sunt o formă de prevenire împotriva osteoporozei.

Densitatea osoasă crește în timpul copilăriei, adolescenței și câțiva ani mai târziu. Se formează constant celule osoase noi, iar cele vechi sunt distruse. Oasele sunt de obicei cele mai groase și mai rezistente din anii 1930. Osteoporoza (adică „oase poroase”) apare atunci când materialul osos se descompune mai repede decât formele de țesuturi noi. Pe măsură ce o femeie intră în menopauză, oasele își pierd densitatea. Boala apare ca urmare a unei scăderi naturale a nivelului de estrogen, care ajută organismul să absoarbă calciul. După menopauză, accelerarea pierderii minerale osoase crește riscul de osteoporoză. Dar la bărbații în vârstă, aceste schimbări sunt mult mai lente.

Când osteoporoza este indicată ca boală?

Diagnosticul osteoporozei se face după măsurarea densității osoase. Scorul standard pentru un astfel de diagnostic este determinat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) prin măsurarea persoanelor care nu au suferit fracturi din cauza densității osoase scăzute. Valoarea de referință este densitatea la femeile în premenopauză în vârstă de 30 de ani. Valorile sub 1 T indică un risc scăzut de fractură osoasă. De la 1 la 2 indică osteopenia, iar peste 2,5 abateri de la normă stau la baza diagnosticului osteoporoză.

Cu toate acestea, rezultatul măsurării nu este singurul factor care determină riscul de fractură. Femeile obeze sunt mai puțin susceptibile de a suferi o fractură decât cele subțiri. Unele persoane care utilizează medicamente pentru dezechilibru sunt mai predispuse să cadă și să se fractureze. Prin urmare, femeile cu același rezultat de măsurare pot prezenta un risc diferit de fractură. Mulți sunt, de asemenea, diagnosticați cu osteoporoză, dar au reclamații mici sau deloc. Prin urmare - nu vă grăbiți cu propria autoevaluare dacă aveți sau nu osteoporoză. Faceți o examinare profesională și comentați starea cu un specialist.

Cele mai problematice zone ale osteoporozei sunt coloana vertebrală și coapsele (femurul). În cazul femurului, fracturile de acolo se vindecă mult timp.

Osteoporoza nu a fost tratată până acum. Dar metodele precum sportul, prevenirea și alimentația adecvată sunt o modalitate extrem de fiabilă pentru încetinirea acestuia în timp. Adică totul depinde de cât de repede vom încetini procesul de pierdere osoasă.

Cantitatea de calciu absorbită de organism joacă, de asemenea, un rol important în rata de formare și distrugere a osului. Dacă nu obțineți suficientă cantitate de ea prin alimente și nivelul său din sânge nu satisface nevoile altor organe vitale (inimă, nervi și mușchi), atunci celulele numite osteoclaste (rupturi osoase) eliberează calciu din oase și asta le face fragil și fragil.

Prevenirea și îngrijirea împotriva osteoporozei

Există multe modalități de prevenire a osteoporozei și niciodată nu este prea târziu pentru a lua măsuri de precauție. Încurajați-vă copiii să mănânce alimente bogate în calciu și alte substanțe care întăresc oasele. Alimentele bogate în calciu sunt:

  • Brânză galbenă (50 g) - 300 mg
  • Lapte proaspăt (200 ml) - 250 mg
  • Iaurt (100 g) - 250 mg
  • Sardine (50 g conserve) - 250 mg
  • Tofu (brânză de soia, 100 g) - 150 mg
  • Varză (100 g, crudă) - 50 mg
  • Fasole coapte coapte (100 g) - 50 mg

Sfatul lui Belcho Hristov în lupta împotriva osteoporozei

Vă voi prezenta câteva dintre sfaturile mele sintetizate cu care lucrez întotdeauna atunci când fac programe de fitness și diete împotriva osteoporozei (sau osteoporozei stabilite):

Antrenament de fitness pentru osteoporoză stabilită

Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus față de antrenamentul de forță, aplicați cardio. Utilizați echipamente cardio cu protecție solidă și echilibru bun pe platforme, mai ales dacă utilizați o bandă de alergat. Sau dacă trebuie să le enumerăm, faceți cunoștință cu tehnicile de implementare a acestor două dispozitive cele mai populare:

În partea de forță, pariați și aplicați exerciții de fitness multi-articulare. Pe grupe musculare, acestea sunt:

  • sanii - împingerea unei bile din piciorul și jumătatea pantei occipitale, zburați cu gantere și împingeți cu gantere din spate și jumătate din panta;
  • înapoi - canotaj cu bara pe jumatate inclinata, deadlift, canotaj lateral cu haltera;
  • umerii - prese de umăr cu gantere, soluții laterale cu gantere;
  • biceps - flexia bicepsului cu pârghie dreaptă, flexie ghemuită a barelei EZ;
  • triceps - presă triceps în spatele gâtului, extensie franceză cu bilă EZ;
  • mușchi abdominali - toate tipurile de prese abdominale cu greutate proprie;
  • coapse - ghemuit cu bara după gât și în fața pieptului, atacuri cu gantere;
  • viței - indreptarea corpului cu greutatea;

„Antrenamentul clubului” efectuat corect cu o gamă de mișcare selectată cu precizie individuală, alegerea pantei și strategia generală sunt o garanție pentru rezultatele dvs.

Dieta pentru osteoporoză stabilită

Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine ​​vegetale de calitate. Când nivelul de estrogen din organism scade, acțiunea acestuia poate fi înlocuită de hormoni vegetali care se leagă de receptorii din os. Se crede că sunt la fel de eficiente ca estrogenul produs de organism.

Mănâncă alimente bogate în minerale necesare pentru oase sănătoase. În plus față de calciu, țesutul osos are nevoie de:

  • pin (pentru absorbția și reținerea calciului)
  • miere (pentru formarea oaselor)
  • magneziu sub formă de chelat de aminoacizi (pentru utilizarea eficientă a calciului)
  • mangan (pentru întărirea țesutului conjunctiv din oase)
  • siliciu (pentru rezistența osoasă)
  • zinc

Fetele tinere, femeile însărcinate, mamele care alăptează și femeile aflate la menopauză, precum și bărbații în vârstă, au nevoie de cel puțin 1200 mg de calciu pe zi. Sursele sale sunt produse lactate (lapte proaspăt, brânză, iaurt, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi), legume cu frunze de culoare verde închis (varză buclată, legume verzi de primăvară, broccoli), fasole, morcovi, migdale și pește cu oase comestibile (moi) (sardine, somon) conserve și hamsii). Dacă nu consumați o dietă echilibrată sau sunteți expus riscului de dezvoltare osteoporoză, luați suplimente de calciu în fiecare zi. După menopauză, acest mineral reduce pierderile osoase cu 40%.

Creșteți aportul de zinc (în crustacee, nuci, semințe, legume rădăcinoase). Este necesar pentru dezvoltarea normală a scheletului osos și pentru producerea de acid stomacal, necesar pentru absorbția optimă a calciului. Limitați consumul de grăsimi saturate și zaharuri, deoarece acestea reduc aciditatea. Dacă bănuiți că suferiți de o astfel de afecțiune (în prezența gazelor, a indigestiei și a unei senzații de greutate în abdomen mult timp după ce ați mâncat), luați medicamente cumpărate de la farmacie pentru a crește aciditatea (de exemplu, clorhidrat de betaină). Cu toate acestea, acestea nu sunt recomandate în prezența unui ulcer.

Suplimente nutritive pentru osteoporoză stabilită

Asigurați-vă că utilizați suplimente nutritive pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor (prin minerale) pentru a o preveni. Le folosiți așa cum intenționați!

Dovezi medicale legate de osteoporoză

În legătură cu dezvoltarea serviciilor mele pe această temă osteoporoză: dieta pentru osteoporoză, programul de fitness pentru osteoporoză și fitness și dieta pentru osteoporoză, iată câteva note importante pe această temă:

  • Manganul împiedică dezvoltarea osteoporoză.
  • Pierderea osoasă cu vârsta este un proces natural atât la bărbați, cât și la femei. Odată cu vârsta, o femeie pierde cu 30% până la 50% din densitatea osoasă corticală. În acest sens, femeile trebuie să acorde mai multă atenție subiectului prevenirii împotriva osteoporoză.
  • Sindromul Klinefelder, care duce la niveluri scăzute de testosteron la bărbați, cauzează osteoporoză.
  • Cofeina a fost, de asemenea, legată de pierderea de calciu. S-a demonstrat că aportul de peste 300 mg de cofeină pe zi excretă mai mult decât cantitatea normală de calciu din urină. În plus, raportul este asociat cu demineralizarea osoasă la femei.
  • Băuturile carbogazoase conțin cantități mari de fosfor, care elimină și calciu.
  • S-a demonstrat că DHEA întărește oasele. DHEA oricum scade odată cu vârsta și, prin urmare, este recomandat să luați acest supliment alimentar osteoporoză.
  • Aportul de praf proteic suficient în scopul hipertrofiei structurii osoase este obligatoriu în lupta împotriva osteoporoză.

Ce au împărtășit clienții mei de fitness în timp ce scriau acest material pentru osteoporoză pentru dvs.?

Am comandat un program de fitness pentru osteoporoză de la domnul Hristov. Am o problemă cu țesutul osos din zona șoldului. Timp de 60 de zile de aplicare și respectare a tuturor instrucțiunilor metodice am simțit îmbunătățiri în fiecare natură! Vreau să-i mulțumesc și să-l recomand tuturor celor două mâini.

Georgi Petrov - 57 de ani

Personal, aveam nevoie de o dietă pentru osteoporoză! Am avut începuturile osteoporozei și am decis să acord atenție mâncării. Ca un bonus la serviciul dlui Hristov, am primit și îndrumări gratuite pentru produsele pe care mi le recomandase. Le-am cumpărat și eu și pot spune cu adevărat că am obținut ceea ce căutam. În acest moment nu am nicio ezitare sau agravare a situației. Am făcut una dintre cele mai bune investiții din viața mea - pentru sănătatea mea.

Zhana Pashova - 44 de ani

Cazul meu este foarte grav și după consultarea cu domnul Hristov am început îngrijiri serioase cu un program de fitness și dietă pentru osteoporoză stabilită într-un stadiu avansat. De asemenea, am început să folosesc suplimente nutritive. Poate că vreo 3 luni și jumătate m-am dedicat tuturor instrucțiunilor sale și lucrul remarcabil este că am avut îmbunătățiri când am vizitat din nou un specialist. Îți sunt recunoscător, Belcho, și sunt fericit să te am!

Petya Manolova - 47 de ani