secretele

„Am început să mă uit la sală ca ceva ce aș putea folosi pentru a fi mai mult, nu mai puțin.”

Pierderea în greutate poate fi destul de dificilă, chiar și atunci când încercați să slăbiți doar 2 sau 5 kilograme. Dar ce zici de 10 sau mai mulți?

Probabil vei fi tentat să te obsedezi de calorii, carbohidrați și minutele pe care le petreci la sală. Acest lucru este suficient pentru a vă face să doriți să vă spargeți capul pe o farfurie - și apoi să căutați firimituri pentru că vă este foame.

Dacă vorbești cu femei care au pierdut cu succes 10 kilograme sau mai mult, vei afla că abordările lor nu au nimic de-a face cu asta. Și studii și nenumărați nutriționiști ne-au arătat că dietele extreme și exercițiile fizice sunt o rețetă pentru eșec.

Iată șase femei care împărtășesc secretele super ușoare care le-au ajutat să slăbească 10 kilograme sau mai mult. Folosește-le pentru propriul succes:

Nu faceți diete

Mă țin de elementele de bază. Legumele verzi sunt bune, precum și proteinele pure, iar dacă îmi doresc cu adevărat ceva dulce, ajung la fructe în loc de dulciuri, cred că îmi place cel mai mult.

Nu sunt la dietă, nu mă simt rău sau vinovat atunci când decid să mă înghesuiesc. Îmi limitez porțiile și dacă tot mi-e foame, beau un pahar plin cu apă și aștept. De cele mai multe ori nu mi-e foame după 10 minute, dar dacă sunt, mănânc puțin mai mult. Dacă corpul meu spune că mi-e foame, mănânc!

Stabiliți un obiectiv în sala de sport

Cea mai mare schimbare din mine a fost să-mi găsesc sportivul interior. M-am antrenat pentru primul meu triatlon și semimaraton, m-am îndrăgostit de haltere și mai târziu am început antrenamentele de forță.

Am învățat încet să mă bucur de progresul meu în loc să urmăresc doar să ard calorii. Pe scurt, am început să mă uit la sală ca ceva ce aș putea folosi pentru a deveni mai mult, nu mai puțin. Și odată cu aceasta au venit schimbările din corpul meu care m-au făcut să mă simt bine și să am încredere.

Să am grijă de corpul meu m-a făcut să mănânc mai bine. Obiceiurile au început să-mi construiască și să-mi transforme corpul, mintea și ceea ce sunt astăzi. Acum folosesc fitness-ul ca mijloc de a mă simți puternic în fiecare aspect al vieții mele.

Face mici modificări de sănătate

Am slăbit atât de încet, încât nici nu am observat până nu m-am strecurat cu ușurință într-o pereche de pantaloni pe care nu o purtasem de doi ani. Cu modificări foarte mici, cum ar fi mai mult exercițiu, mai multe legume, mersul la sală pentru a ameliora stresul, gătitul, nu mizând pe livrare când sunt obosit, nu am simțit niciodată încercările de a slăbi.

Încercam doar să iau decizii sănătoase. Aceste decizii au devenit automate și au făcut parte din viața mea.

Începeți să gătiți mâncarea

Am încetat să mai comand mâncare, deoarece în trecut a dus la creșterea în greutate. Am început să mănânc mai multe calorii decât înainte și m-am concentrat pe gătitul mâncării care îmi plăcea, în loc să rătăcesc între shake-uri de slăbit și bare de cereale.

Gustările și mâncărurile echilibrate m-au oprit să fac alegeri nesănătoase atunci când sunt obosit sau am o zi proastă. De asemenea, le-am spus prietenilor și familiei că încerc să slăbesc și asta m-a ajutat să rămân responsabil. Acum nu permit ca viața mea socială sau cariera să stea în calea sănătății mele.

Antrenează-te cu perseverență

Exercițiile au fost foarte importante pentru a mă aduce aici. În timpul sarcinii, m-am antrenat în mod regulat cu greutăți și cardio trei zile pe săptămână. Pe măsură ce sarcina a progresat, a trebuit să-mi schimb antrenamentele și să mă îngraș, dar pariez pe cursuri de fitness.

M-am înscris chiar la Zumba cu o zi înainte să-mi dau naștere fiicei mele. Nașterea a fost mult mai rapidă și mai ușoară decât prima, pentru că eram într-o formă excelentă. După aceea, am luat o pauză de șase săptămâni, dar abia așteptam să mă întorc la sala de sport.

Când am putut să o fac, m-am repezit imediat. Într-o lună am pierdut toate kilogramele plus încă 7 și am intrat în cea mai bună formă a vieții mele.

Echilibrează mâncarea și fitnessul

După ce am fost diagnosticat cu diabet în urmă cu câțiva ani, am început să urmez un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și să înot. Acum glicemia mea este complet normală.

Am aflat că pierderea în greutate este într-adevăr 85% dietă și 15% mișcare. Nu mă înțelegeți greșit - exercițiile fizice sunt importante pentru organism, dar este important să găsiți o dietă care să vă funcționeze și să vă țineți de ea.