slăbiți

Uneori, aceste „ultimele două kilograme” nu sunt chiar problema

Pe cât de captivant este să crezi că poți aluneca înapoi în rochia ta de vară preferată cu 9 kilograme mai ușor și mai sănătos, întrebarea imediată „Cum slăbesc cu adevărat?” Poate fi destul de înfricoșătoare.

Respiră adânc. O s-o faci. Iată cele șapte lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a ajunge la o greutate sănătoasă - și a o menține.

Faceți un plan pe termen lung

Este foarte important să găsiți o modalitate de a pierde în greutate pe care o puteți imagina pentru totdeauna atunci când încercați să slăbiți. Cea mai bună dietă este una pe care o puteți urma pe termen lung.

Acceptarea a ceva nou este întotdeauna puțin provocatoare la început. Dar nu ar trebui să includă privarea, evitarea contactelor sociale sau excluderea unor grupuri alimentare întregi.

Stăpânește lucrurile mari

Începeți cu schimbări mari, cum ar fi includerea mai multor legume în dieta dvs. și consumul micului dejun în fiecare dimineață, cu excepția altor lucruri, cum ar fi crema din cafea. Puteți lucra la detaliile fine după ce ștergeți lucrurile mari.

Nu vă obsedați de cântar

Regula unei lire sau două pe săptămână se aplică indiferent dacă trebuie să slăbești 2 sau 20 de lire sterline. Dar dacă încerci să slăbești mai mult, timpul poate încetini serios rezultatele.

În loc să vă obsedați de scale, concentrați-vă asupra altor lucruri legate de noul dvs. stil de viață îmbunătățit. Ar putea fi un somn mai bun, mai multă energie sau capacitatea de a alerga o milă. Acestea sunt semne că faci progrese uriașe și că devii mai sănătos - ceea ce este punctul de a pierde în greutate.

Creează obiceiuri care te ajută să slăbești

Lucrul bun despre a avea multe de pierdut este că puteți obține o lipsă de calorii sănătoasă cu modificări relativ mici în dieta generală și exerciții fizice.

Nu subestimați avantajele de a vorbi direct la telefon, de a parca departe de intrarea magazinului sau de a purta în mod constant o sticlă de apă. Desigur, nu este la fel ca un antrenament bun sau să mănânci o salată în fiecare zi, dar va ajuta la arderea caloriilor.

Reduceți caloriile treptat

Pentru a pierde in greutate trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi pe zi. Dar, în timp ce slăbești, corpul tău nu are nevoie de atât de mult ca înainte.

Prin urmare: Caloriile sunt energie. Cu cât corpul tău este mai mic, cu atât consumi mai puțină energie în fiecare zi. În plus, în timpul procesului de slăbire, probabil că veți pierde mușchi. În cele din urmă, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât corpul tău va reține mai greu caloriile - un fenomen numit foamete.

Din acest motiv, monitorizarea cantității de calorii pe care o reduceți pe măsură ce pierdeți în greutate vă poate ajuta corpul să se adapteze la noul aport de energie. Încercați să eliminați 500 de calorii din dieta zilnică inițial. Dacă începeți să vă mențineți în greutate, pierdeți încă 100. Este important să vă asigurați că nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi.

Ridică ceva greu

Am spus-o des pentru că forța este noul sexy. Când vine vorba de slăbit, majoritatea antrenamentelor de forță înseamnă mai multe pierderi de grăsime. După cum am spus, pe măsură ce slăbești, numărul de calorii și mușchiul neted scade.

Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a face față ambelor probleme. Scopul este de a vă antrena de 3 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. și de cât intenționați să vă exercitați.

Iubește-ți corpul

Cercetările arată că iubirea corpului tău te poate ajuta cu adevărat să slăbești.

Încrederea în sine este importantă pentru a rămâne motivat. Concentrați-vă pe îngrijirea corpului și felicitați-vă pentru toate lucrurile puternice și minunate pe care le faceți. Un început bun este să te uiți doar în oglindă și să spui: „Îmi iubesc corpul până la o greutate sănătoasă”.