care

Conținut:

Cu acest articol vom reveni mai mult sau mai puțin la unele dintre principiile de bază ale pierderii în greutate sănătoase și de succes. Dacă v-ați confruntat recent cu excesul de greutate, dacă încercați să mâncați corect și sănătos, dar totuși nu mergeți cu pierderea în greutate, este posibil să faceți una dintre aceste 6 greșeli frecvente care vă împiedică progresul. Aici sunt ei:

1. Dietele excesive

Cu toții avem cel puțin un astfel de prieten - încercăm mereu cea mai recentă, modernă și miraculoasă dietă, ne întrebăm în permanență ce pot și ce nu pot mânca și mereu absolut convinși că aceasta este în sfârșit dieta care va funcționa.

Potrivit unui studiu realizat de un cunoscut brand de îndulcitori, mai mult de 10% dintre femeile chestionate recunosc că urmează diferite diete de cel puțin cinci ori pe an. Acest lucru provoacă haos în organism, ceea ce duce la dezechilibre hormonale și interferează cu funcționarea normală a metabolismului. Și aceasta este o problemă, deoarece cu aceste diete moderne extreme nu se poate ține mult și în momentul în care le oprești - riscul de a lua în greutate și câteva extra în plus, din cauza metabolismului lent și a deteriorării mediului hormonal din organism, este mare. Ca să nu mai vorbim de posibilele probleme de sănătate pe care le poate provoca o astfel de dietă restricționată ...

2. Te gândești prea mult la kilogramele în plus

Mulți oameni cred că o dietă de succes se reduce la ceea ce mănânci, dar există de fapt o serie de factori mentali care contribuie la succesul sau eșecul unei diete.

De exemplu, un studiu al Journal of Obesity and Metabolic Syndrome (JOMES) a constatat că persoanele cu greutate normală care se percepu ca fiind obezi au fost, de asemenea, mai susceptibile să se îngrașă peste 10 ani mai târziu. Stresul mental cauzat de gândul că sunteți supraponderal crește secreția diferiților hormoni, dintre care unii duc la creșterea poftei de mâncare și metabolismul lent.

Așadar, pe scurt - pentru ca o dietă să aibă succes, este important nu doar alimentele, ci și modul de gândire și atitudinea cu care abordați problema. Trebuie să gândești pozitiv. Da, este bine să fii conștient de problemă și să vrei să o rezolvi, dar nu ar trebui să te gândești doar la ea și să te pedepsești mental pentru greșelile făcute până acum ...

Aștept cu nerăbdare viitorul mai bun care te așteaptă!

3. Mănânci mai mult zahăr decât crezi

În zilele noastre, zahărul este ascuns în jurul nostru, așteptând un moment convenabil pentru a ne digera regimul. Deci, trebuie să știți cum să o evitați cu succes. Sau cel puțin limitați aportul său la minimum.

Luați, de exemplu, un pahar de brand fără alcool. Mulți oameni și-ar spune „ce, unul sau două pahare de băuturi răcoritoare pe zi nu vor interfera atât de mult cu rezultatele mele”, acestea sunt încă doar 300-400 ml de lichid. Dar doar 250 ml din acest nealcoolic conțin 25 până la 30 g zahăr (2 linguri pline de zahăr într-o singură cană).

Pentru comparație, aportul zilnic recomandat de zahăr în conformitate cu American Health Association nu trebuie să depășească 24 g pentru femei și 36 g pentru bărbați.

Deci, chiar dacă ne oprim doar cu aceste 1-2 pahare de băuturi răcoritoare pe zi - am transferat deja cu ușurință aportul recomandat de zahăr. Dar acest lucru nu este de obicei cazul. Deoarece zaharurile simple se găsesc în multe alte alimente, chiar și în cele naturale, cum ar fi fructele. Prin urmare, dacă conținutul etichetelor nu este atent monitorizat, zahărul poate constitui un obstacol serios pentru obținerea unor rezultate bune din regim.

4. Ți-e dor de micul dejun

Nu vreau să cred, dar, din păcate, este un fapt - mai întâlnesc din când în când oameni care cred că odată ce ai îngrășat din mâncare - dacă ți-e dor, vei slăbi mai ușor ... Da, ei știau cum au greșit.

Cu toții am auzit expresia „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Și acest lucru este în mare parte adevărat.

Oamenii cărora le lipsește micul dejun, de obicei, compensează, fără să știe, ceea ce le lipsește în următoarea masă a zilei, făcându-i prea bogați și bogați în calorii. Pe lângă faptul că duce la obezitate, această supraalimentare face dificilă procesarea alimentelor bine și poate duce la greutate, balonare, gaze și stare generală de rău. Prin urmare, nu trebuie ratat micul dejun.

Deci, în cele din urmă, sărind peste micul dejun sau o altă masă principală a zilei nu numai că nu te va ajuta să slăbești, dar pe termen lung poate duce la mai multe probleme cu greutatea.

Cu toate acestea, este important nu numai dacă luați micul dejun, ci și ce. În acest articol veți găsi mai multe informații despre acest lucru:

5. Crezi că băuturile răcoritoare dietetice sunt inofensive

Am discutat deja cât de mult zahăr conține doar 1 oră de alcoolice obișnuite. Și chiar dacă știți acest lucru - vă amintiți imediat că există echivalenți dietetici care nu conțin zahăr în sine, dar îl înlocuiesc cu îndulcitori artificiali precum aspartam, acesulfam K etc.

Multe alte persoane care fac dietă se bazează pe acest lucru, dar nu pot împărtăși gustul băuturilor răcoritoare.

Așa este, băuturile răcoritoare dietetice pot să nu aibă practic calorii, dar îndulcitorii artificiali fără calorii care le înlocuiesc pot preveni și pierderea în greutate.

Este posibil ca acești îndulcitori să confunde corpul, deoarece nu este alimentat cu calorii și satietate ulterioară, pe care le-a asociat cu gustul dulce. Acest lucru poate duce la niveluri inadecvate de secreție a hormonilor insulină și leptină, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare, dorința de mai multă hrană și, în cele din urmă - un risc crescut de disfuncție și pierderea progresului.

6. Nu te antrenezi

Este adevărat că se pot face progrese de invidiat în ceea ce privește pierderea în greutate chiar și cu o alimentație adecvată. Dar aceasta nu este abordarea optimă și dacă vrei nu doar să fii subțire, ci să fii sănătos, energic, plin de viață și nu în ultimul rând - să ai un corp frumos, frumos - ar trebui să te gândești serios la antrenament.

Puteți pierde în greutate cu un deficit caloric și puteți scăpa de excesul de grăsime, dar ce va mai rămâne după ele? Piele lăsată, mușchi slabi, subdezvoltați și un corp în general epuizat și flămând. Acesta este de obicei rezultatul final dacă nu te bazezi pe cel puțin o activitate fizică în combinație cu dieta.

Pe lângă modelarea și strângerea mușchilor și construirea unui fizic frumos, antrenamentul, în special antrenamentul de forță cu greutăți și diverse sporturi, arde mult mai multe calorii decât cardio sau cele pe care le-ai arde în timpul zilei dacă nu te-ai antrena. Și când arzi mai multe calorii - îți poți permite să mănânci mai mult, menținând în același timp deficitul necesar pentru a slăbi.

Cu alte cuvinte, dacă combinați alimentația sănătoasă cu activitatea fizică regulată, nu numai că veți obține rezultate mai bune și mai rapide, dar veți construi și un corp mai sănătos, mai vibrant și arătos și veți putea câștiga mai mult, reduceți restricțiile .și foamea și toate astea - fără să vă faceți griji că vă blocați.