• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

15 erori, care te împiedică să slăbești

Nu opriți carbohidrații mult timp

care

Pentru pierderea în greutate sănătoasă trebuie să mâncați o varietate de alimente. Nu ar trebui să asociați perioada „înfometării” cu privarea. Înlocuiți placa de paste cu legume colorate precum vinete, ardei roșii și dovleac.

Iată celelalte 15 motive care vă împiedică să pierdeți kilograme în plus:

1. Crezi că carbohidrații sunt răi pentru silueta ta

Glucidele sunt principala sursă de energie și reprezintă 55-60% din dieta zilnică. Ai nevoie de ele pentru a arde grăsimi.

2. Ai exclus complet grăsimile din dieta ta

O cantitate mică de grăsime este necesară pentru absorbția nutrienților, precum și pentru buna funcționare a sistemului imunitar și nervos. De asemenea, dau un sentiment de sațietate.

3. Nu mâncați pește

Acest lucru vă privește de acizii grași omega-3, care reduc bolile cardiovasculare și cheagurile de sânge.

4. Mănâncă puține alimente bogate în fibre

Refuzul alimentelor bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale) poate duce la probleme digestive. Corpul feminin are nevoie de 25-35 de grame de fibre pe zi.

5. După un antrenament, permiteți-vă ceva gustos

Majoritatea oamenilor nu pot evalua în mod adecvat valoarea energiei consumate în timpul exercițiului și o folosesc ca o scuză pentru a mânca mult. Cu toate acestea, acest lucru împiedică toate eforturile în sala de gimnastică.

6. Sari peste prânz și mănânci ce a mai rămas pe farfuriile copiilor

Habar nu ai câte calorii iei în acest fel.

7. Adăugați legume prăjite la prânz

În general, presupuneți că legumele sunt sărace în grăsimi și calorii. Dar acest lucru nu se aplică la prăjit. Mănâncă-le crude, coapte, fierte sau aburite.

8. Salată de prânz

Poate, dar dacă este plin de pâine, sosuri și carne prăjită - nu este salată.

9. Renunță la unt în detrimentul uleiului de măsline

Grăsimea se hrănește cu grăsime. Mai ales când vine vorba de calcularea caloriilor. Atât untul, cât și uleiul de măsline conțin mai mult de 100 de calorii pe lingură. Deoarece uleiul de măsline conține mai puține grăsimi saturate și colesterol, este o sursă mai bună de grăsime în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Dar cu uleiul de măsline, trebuie să existe și o măsură.

10. Ai înlocuit fructele cu proaspete

Acest lucru vă privește corpul de fibre neprețuite, care nu pot fi înlocuite cu nimic. Sucurile pot fi ușor consumate în cantități mai mari decât fructele, iar acest lucru mărește cantitatea de calorii consumate.

11. Ai renunțat la gustări

Acest lucru vă intensifică sentimentul de foame. Alegeți morcovi, biscuiți integrali sau ciocolată naturală, dar nu lăsați stomacul să se oprească din măcinare.

12. Crezi că un desert fără zahăr este bun pentru talie

Lipsa zahărului nu garantează lipsa caloriilor. Mai degrabă, luați în considerare cantitatea totală de calorii din fiecare masă.

13. Renunți cu totul la desert

Scenariul este întotdeauna același. Începi cu ceva mic și apoi impui interdicții brutale dulciurilor, de exemplu, ceea ce te face să abuzezi din când în când. Pentru a nu ajunge acolo, răsfățați-vă periodic cu deserturi.

14. Luați suplimente alimentare care ard grăsimi

Nu sunt atât de inofensive pe cât ați dori să credeți. Suplimentele cu efedrină, ceai dietetic, substanțe asemănătoare hormonilor și chiar vitamine simple în doze mari pot fi periculoase.

15. Consumați prea multe proteine ​​sau shake-uri proteice

Dacă mâncați prea multe proteine, este posibil să nu puteți arde caloriile pe care le consumați.