Pentru a combate aceste feluri de mâncare între mese, cel mai bun lucru de făcut este să ajungeți la un mic dejun cu proteine. Dar nu numai cele mai bogate alimente proteice vor face. Iată șase tipuri de proteine ​​de înaltă calitate, care nu vor conține kilograme.

pentru

Ouă (cunoscută și sub numele de ou cu microunde)

Să începem cu clasicul: ceașca cu ouăle. Este posibil să nu vă gândiți la un mic dejun cu ouă ca la o gustare, dar vă promitem că aceasta este alegerea perfectă.

Sarac in calorii, bogat in proteine ​​si foarte usor de facut. Asta este tot ce puteți cere de la micul dejun!

Iată cum să o faci. Începeți cu o ceașcă mare de microunde și pulverizați-o cu un spray insolubil. Adăugați aproximativ 3/4 cană de ou alb sau un înlocuitor lichid fără grăsime, plus condimentele dvs. omletă preferate. Cuptor cu microunde timp de 1 1/2 minute. Se amestecă o lingură de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un cuptor cu microunde pentru încă un minut și un mic dejun controlat cu boi care conține doar 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Aruncați o privire la ghidurile detaliate cu idei pentru extras delicioase!

Piept de curcan feliat

Secretele pieptului Turciei sunt o alegere complet subevaluată pentru micul dejun. Una de 2 uncii. servirea (aproximativ 2 - 4 felii) are 13 grame de proteine ​​și doar 60 de calorii - aceasta este o bară de proteine ​​excelentă pentru o investiție mică în calorii! Contoare de sodiu: căutați soiuri cu sodiu redus sau fără sare.

Fie mâncați-le drept, fie înfășurați-le în jurul sulițelor sau murăturilor pentru o criză.

Pentru un mic dejun mai mare, înfășurați feliile în jurul unui băț de brânză ușoară mozzarella: Acest lucru vă va aduce micul dejun la aproximativ 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Vorbește despre un mic dejun satisfăcător!

Sfat: Păstrați un pachet de curcani în frigider pentru masa de după-amiază. Mult mai inteligent decât lovirea unui dispozitiv automat.

Iaurt de struguri

Probabil ați auzit că iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât de obicei, dar știați că 5,3 uncii. recipientul are aproximativ 16 grame de proteine? Adevărat! Și există doar aproximativ 100 de calorii. Doar asigurați-vă că obțineți 0% grăsime. Iaurtul integral este mult mai mare în calorii. Încercați câteva dintre noile 100 de arome simple de Chobani, cum ar fi Banana de căpșuni sau Berry roșu mixt. Sau creați-vă propriile arome distractive acasă cu un mix-in .

Oua fierte tari

Proteinele albe sunt case de proteine ​​(există 3,5 grame de proteine ​​în albușul de ou cu 17 calorii). Și când le sudezi într-un loc solid și le împărțiți în jumătate, ele devin recipientul perfect pentru a conține și mai multe proteine. Scoateți gălbenușurile și adăugați o lingură sau două dintre toperurile preferate. Tony și hummus sunt minunați, deoarece adaugă proteine ​​pentru a umple micul dejun, iar salsa este o altă alegere fantastică, deoarece îți oferă multă aromă pentru foarte puține calorii. Sfat: Aprindeți și coajați o duzină de ouă în weekend și veți avea gustări sănătoase pe tot parcursul săptămânii.

pastrama

Jerry a trecut dincolo de carnea de vită. există gustări delicioase de carne în Turcia, carne de porc, pui și chiar soiuri vegane. Acest lucru face un mic dejun fantastic de urgență, deoarece este stabil, portabil și complet delicios!

Cu toate acestea, fii cu ochii pe aceste etichete alimentare, deoarece unele specii au un conținut ridicat de calorii în grăsimi. Un exemplu de caz? Bacon Jackie. Căutați 1 uncie. cu 80 de calorii și 10 grame de proteine. Unele dintre mărcile noastre preferate sunt Simply Snackin, Krave Jerky și Lorissa's Kitchen.

Batoane proteice cu 200 de calorii sau mai puțin

Un snack-bar încărcat cu proteine ​​poate fi o alegere inteligentă și convenabilă, dar aveți grijă la alegerea dvs. Citiți întotdeauna etichetele alimentelor. Unele bare au peste 350 de calorii! Căutați unul cu aproximativ 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine. Puncte bonus dacă există câteva grame de fibre.

Unele dintre cele mai bune oferte ale noastre includ baruri Quest Double Chocolate Chunk și bare de proteine ​​Luna. Au gust de desert, dar împachetează o lovitură serioasă de proteine.