moduri

Creierul uman își pierde o parte din capacitatea sa în timp, dar vestea bună este că creierul este o mașină - capabilă să crească din nou și să învețe lucruri noi de-a lungul vieții.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial să antrenezi creierul și corpul, scrie Huffington Post. Iată câteva modalități unice de a vă menține creierul în formă pe măsură ce îmbătrâniți:

1. Hatha yoga

În plus față de îmbunătățirea flexibilității dvs., hatha yoga vă ajută să vă relaxați, consolidând în același timp funcția creierului. Un studiu din 2014 efectuat pe mai mult de 100 de persoane cu vârsta peste 55 de ani a constatat că persoanele care practicau hatha yoga trei zile pe săptămână timp de doar opt săptămâni au arătat o îmbunătățire a funcției cognitive și a concentrării.

Practicanții Hatha yoga trebuie să se concentreze asupra respirației și controlului, astfel încât vă pot ajuta să vă concentrați mai bine.

2. Ierburi și condimente

Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în starea bună a creierului. Anumite ierburi și condimente sunt cunoscute pentru a îmbunătăți cunoașterea și memoria - în special cele conținute în curry. Turmericul, care este cunoscut pentru culoarea sa galben strălucitor, se numără printre condimentele utile.

Nu numai că are proprietăți antiinflamatorii, dar distruge și plăcile amiloide din creier, care interferează cu transmiterea impulsurilor nervoase și care sunt asociate cu boala Alzheimer. Dacă curry nu este condimentul dvs., puteți încerca rozmarinul. Rozmarinul sprijină, de asemenea, memoria și, potrivit unor studii, chiar și mirosul său îl îmbunătățește.

3. Meditație

Nu subestimați niciodată puterea de a vă curăța capul în lumea tensionată de astăzi. Meditația nu numai că reduce stresul, crește fericirea și îmbunătățește stima de sine, dar se dovedește, de asemenea, că are un efect foarte bun asupra memoriei.

Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, participanții care au meditat de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră timp de opt săptămâni au avut apoi o densitate mai mare de substanță cenușie în hipocamp.

4. Cuvinte încrucișate

În loc să jucați un joc pe telefon, puteți rezolva un cuvânt încrucișat sau sudoku. Lucruri ca acestea îți exercită creierul, care trebuie să-și amintească diferite fapte sau să gândească logic.

Un studiu din 2012 a constatat că persoanele care rezolvaseră cuvinte încrucișate, citiseră sau jucaseră jocuri de logică toată viața erau mult mai puțin susceptibile de a dezvolta plăci cerebrale legate de Alzheimer.

Will Short, care inventează cuvinte încrucișate pentru New York Times, a declarat recent pentru Huffington Post că cuvintele încrucișate exercită cele mai multe părți ale creierului.

5. Tenis de masă

Jocul îți testează cu siguranță reflexele și te face să acționezi instinctiv și rapid. Se crede că tenisul de masă exercită mai multe părți ale creierului și, conform unor studii, îmbunătățește chiar circulația cerebrală și poate încetini demența. Nu este de mirare că unii numesc tenisul de masă „șah cu steroizi”.