potrivite

Vrei să fii atent la ceea ce mănânci, dar la serviciu există doar automate cu produse nesănătoase? Astăzi vă vom oferi 6 opțiuni pentru gustări sănătoase - dulci și sărate, care sunt ușor de pregătit și potrivite pentru muncă.

Aceste gustări sunt perfecte atunci când începi să mori de foame înainte de prânz sau după-amiază. În acest fel nu veți mai concura cu foamea și veți sabota automatele!

Așadar, vă sfătuim să încercați aceste 6 gustări sănătoase!

6 idei pentru gustări sănătoase potrivite pentru muncă

Chipsuri de legume sănătoase la micul dejun

Dacă vă plac cartofii prăjiți, chipsurile de legume sunt înlocuitorul perfect. Alegeți legumele preferate (morcovi, dovlecei, sfeclă etc.) și după aceasta:

Cipsuri de legume de casă și mult mai sănătoase decât cele oferite în magazine. De asemenea, vă va satisface foamea între mese.

Iaurt cu fructe, scorțișoară și ciocolată neagră

Cel mai bine este să alegeți un iaurt clasic sau fără adaos de zahăr sau îndulcitori. Puteți paria pe lapte integral, cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau produs natural din soia în funcție de preferințele și nevoile dvs. personale.

Datorită gustului dulce al fructelor, scorțișoarei și ciocolatei negre, amestecul rezultat va fi apetisant. Un alt lucru important este să îl folosești ciocolata neagra cu cel putin 70% cacao.

Biscuiți sănătoși cu fulgi de ovăz și banane

Dacă ești unul dintre oamenii care iubesc să mănânce biscuiți între mese, Iată o rețetă diferită pentru biscuiți ușori și sănătoși, cu doar două ingrediente.

  • Puneți o banană bine coaptă cu o furculiță și amestecați-o cu fulgi de ovăz instant (aproximativ 30 g).
  • Opțional, puteți adăuga puțină pudră de scorțișoară, nuci și fructe uscate ca stafidele.
  • Apoi împărțiți aluatul rezultat în porții mici folosind o lingură.
  • Îmbracă-le pe hârtie de copt, coaceți timp de 15-20 de minute la 180 ° și apoi așteptați să se răcească biscuiții.

Vei fi surprins cât de delicioase sunt! Păstrați-le într-un recipient de sticlă bine închis.

Morcovi cu brânză de vaci

Acest mic dejun este sănătos și sărac în calorii. Ar trebui să știți că brânza de vaci nu este tocmai o brânză, ci un tip produs lactat din zer. Se obține prin fermentarea zerului rămas din obținerea brânzei.

Aceasta este o opțiune bună dacă doriți să slăbiți, deoarece conține puține grăsimi. De asemenea, este ideal dacă intenționați să câștigați masă musculară de atunci brânza de vaci conține de patru ori mai multe proteine ​​decât laptele.

Puteți să-l mâncați cu morcovi, care sunt confortabil de transportat, sau cu roșii cherry.

Brânza de vaci se face din zer. De aceea este bogat în proteine. O puteți combina cu morcovi, roșii și alte legume crude.

Chia și budincă de fructe

Opțiune bună pentru dimineața sau după-amiaza micul dejun la serviciu.

Îl puteți transporta într-un borcan mic de sticlă. Semințele de chia sunt bogate în fibre și acizi grași polinesaturați, cum ar fi grăsimile omega 3 și 6. O serie de studii științifice arată că semințele de chia contribuie la reducerea riscului de boli precum hipertensiunea, bolile cardiovasculare și diabetul.

În plus, conțin fibre solubile care, la contactul cu lichide, formează o substanță asemănătoare gelului care prelungește senzația de sațietate.

Edamame

Tipic pentru bucătăria asiatică, edamame devine o gustare sănătoasă din ce în ce mai populară cu care se obișnuiește ușor. Pentru a-l prepara, trebuie doar să puneți fasolea verde (fără a le dezgheța) în apă clocotită cu sare timp de aproximativ 3-5 minute, uscați-le și gata! Și un sfat de la noi - serviți-le cu semințe, boia de ardei sau sos de soia.

De ce este util să mănânci edamame? Sunt extrem de bogate în proteine ​​vegetale și oligoelemente precum calciu, fier, fosfor și mangan, precum și vitamine - C, B9 și K. De asemenea, conțin izoflavone, care sunt bune pentru sănătate.

Încercați una dintre aceste 6 gustări sănătoase potrivite pentru muncă mâine!

Bucurați-vă de aceste 6 gustări sănătoase și puneți bazele unui nou mod de a mânca la birou! Fără îndoială, aceste opțiuni vă vor ajuta să ai grijă de siluetă și sănătate.