pentru

Mâncând mic dejun este unul dintre obiceiuri, ceea ce ne ajută să atingem un nivel optim de energie fizică și mentală și menține greutatea ideală. Din fericire, realizarea de smoothie-uri sănătoase vă poate ajuta să începeți ziua în mod corect.

Deși nu i s-a acordat importanța necesară de mult timp, astăzi se știe că un mic dejun bun ajută la menținerea unui metabolism bun și, dacă nu este suficient, reduce anxietatea.

Problema este că nu toată lumea are suficient timp pentru a pregăti smoothie-uri și rețete utile. Și de multe ori oamenii ajung să-i înlocuiască cu cafea cu niște biscuiți.

Ca rezultat senzația de oboseală de dimineață crește iar mai târziu există o nevoie incontrolabilă de a mânca alimente pline de calorii.

Din fericire, nu trebuie să petreceți întotdeauna prea mult timp bucurându-vă de un mic dejun complet, delicios și bogat în nutriție.

Prin dedicarea a doar câteva minute, putem pregăti delicioase smoothie-uri utile, care datorită ingredientelor lor ne vor încărca cu energie la începutul zilei.

Cinci smoothie-uri utile pentru micul dejun zilnic

1. Smoothies cu afine și iaurt

Smutito s afine iar iaurtul este o rețetă bogată în antioxidanți, aminoacizi și acizi grași, care în combinație acționează ca o sursă de combustibil pentru organism.

Aceasta este o combinație interesantă de ingrediente care, pe lângă satisfacerea foametei, ele contribuie la îmbunătățirea digestiei.

Ingrediente

  • 6 afine
  • ½ un pahar de iaurt natural (100 g)
  • 1 lingură miere (25 g)
  • 1 linguriță semințe de chia (5 g)

Gătit

  • Spălați afinele și amestecați-le într-un blender cu iaurt natural și o lingură de miere.
  • După ce obțineți o băutură netedă și cremoasă, adăugați semințele de chia.

Consum

  • Savurați micul dejun, singur sau cu biscuiți sau pâine integrală.

2. Smoothie cu papaya tropicală și ananas

Amestecul de papaya iar ananasul cu lapte de cocos ne oferă un smoothie delicios plin de vitamine, minerale și antioxidanți puternici care vă protejează sănătatea.

Aceste ingrediente contribuie la echilibrul bacteriilor sănătoase din intestin și, dacă nu este suficient, reduce anxietatea.

Ingrediente

  • 2 bucăți de papaya
  • 1 felie de ananas
  • 1 cană de lapte de cocos (250 ml)

Gătit

  • Curățați și feliați fructele și amestecați într-un mixer cu un pahar de lapte de cocos.
  • Amestecă-le câteva minute până obții o băutură fără bulgări.

Consum

  • Bea ca înlocuitor pentru micul dejun sau când te simți nerăbdător să mănânci.

3. Smoothie cu căpșuni, portocală și iaurt

Bogat în antioxidanți, fibre dietetice și probiotice, acest delicios smoothie este un mic dejun rapid și sănătos, care vă permite să vă reîncărcați nivelul de energie.

Consumul său îmbunătățește sănătatea intestinală și ajută la curățarea corpului.

Ingrediente

  • 5 fructe coapte
  • Sucul de 3 portocale
  • 1 iaurt natural (125 g)
  • ½ lingură. de semințe de chia (5 g)
  • 1 lingură miere (25 g)

Gătit

  • Spălați bine căpșunile și tăiați-le în mai multe bucăți.
  • Strângeți sucul din portocale și turnați-l în blender împreună cu căpșunile.
  • Adăugați iaurtul și amestecați ingredientele până obțineți o băutură cremoasă.
  • Se servește cu semințe de chia și miere.

Consum

4. Smoothie cu banane, căpșuni și fulgi de ovăz

Un amestec rapid de banane, căpșuni și fulgi de ovăz oferă organismului carbohidrați, zaharuri naturale, fibre și antioxidanți, care îmbunătățesc forma fizică și mentală.

În schimbul a doar câteva calorii, vei îmbunătăți digestia și vei reduce anxietatea.

Ingrediente

  • 1 banana coapta
  • 5 fructe de padure
  • 2 linguri. fulgi de ovăz (20 g)
  • 1 cană de apă (250 ml.)

Gătit

  • Tăiați banana și amestecați-o într-un blender cu căpșunile, fulgi de ovăz și un pahar cu apă.
  • După ce obțineți o consistență lină, beți imediat.

Consum

  • Bea acest smoothie la micul dejun sau dacă vrei la mijlocul dimineții.

5. Smoothies cu piersici și lapte de migdale

Deși unele dintre ingredientele sale sunt bogate în calorii, acest smoothie este o alternativă excelentă de încărcat vitamina C, potasiu și proteine ​​de mare valoare dimineața devreme.

Ingrediente

  • 1 piersică coaptă
  • ½ cană lapte de migdaledespre (125 ml.)
  • 1 linguriță ulei de migdale (8 g)

Gătit

  • Curățați o dovleac, radeți-o și amestecați-o cu laptele de migdale și untul.
  • După ce obțineți o băutură netedă, serviți-o imediat.

Consum

  • Beți acest smoothie ca înlocuitor pentru micul dejun și, dacă doriți, însoțiți-l cu pâine, biscuiți sau ouă.

Treci peste micul dejun din lipsă de timp? După cum puteți vedea nu trebuie să pregătiți rețete complicate pentru a vă umple cu nutrienți dimineața.

Încercați aceste rețete din smoothie-uri utile și savurați gustări delicioase și variate.