dejun

Ceea ce consumați pentru micul dejun este esențial, mai ales din cauza dozei șocante de energie la începutul zilei. De asemenea, îți activează metabolismul - deci următoarele rețete pentru mic dejun de mai jos vă va ajuta să slăbiți.

Nu vă mulțumiți doar cu un castron cu fulgi de ovăz: toastul cu somon are doar 360 de calorii.

Micul dejun este un moment perfect pentru a vă începe ziua într-un mod sănătos și gustos și este foarte important pentru a câștiga energie și pentru a activa metabolism. Mulți oameni dor de micul dejun din cauza lipsei de timp, lipsei poftei de mâncare și chiar pentru că cred că în acest fel fac ceva bun pentru corpul lor.

Cu toate acestea, studiile arată că a nu lua micul dejun poate fi o greșeală gravă atât din motive de sănătate, cât și din motive de greutate.

Dacă vrei să profiți de acest moment al zilei pentru a-ți activa metabolismul și a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci doar biscuiți de ovăz, albuș de ou sau făină integrală.

Există și alte idei bune care vă pot ajuta să mâncați un mic dejun bun cu tot ce aveți nevoie în el pentru a vă începe ziua bine și fără a vă deranja dieta pentru a slăbi.

Paine prajita afumata cu somon

Această rețetă delicioasă este o alegere excelentă pentru schimbarea rutinei de mic dejun. Poate părea nepotrivit pentru pierdere în greutate datorită utilizării cremei de brânză, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Cercetătorii cred că calciul, care se găsește în produsele lactate, ajută la arderea mai multor grăsimi.

Ingrediente

  • 1 felie de pâine integrală - prăjită
  • 1-1/2 linguri crema de branza
  • 2 uncii afumate somon
  • 1 felie groasă de ceapă
  • 1 lingură arpagic

Mod de preparare

Se întinde crema de brânză pe pâine prăjită și apoi se adaugă deasupra somonul afumat, ceapa tocată și arpagicul.

Total: 360 de calorii

Ouă verzi

Această rețetă delicioasă oferă proteinele și vitaminele importante de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei. Contine spanac, ceea ce este de mare ajutor pentru a slăbi și a controla dorința de a mânca prea des în timpul zilei.

Ingrediente

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cana ciuperci tocate
  • 2 cani de spanac
  • 1 ou

Mod de preparare

Încălziți puțin ulei într-o tigaie și fierbeți ciupercile și spanacul pentru câteva minute. Odată gata, scoateți-le din tigaie, prăjiți oul într-o cantitate mică de ulei de măsline. În cele din urmă, adăugați oul la legume și bucurați-vă de gust.

Total: 230 de calorii

Cireșe și vafe de ciocolată

Conform studiilor, cerealele integrale nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar vă pot preveni bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Cu această rețetă de mic dejun puteți profita de gustul cerealelor integrale, saturat cu mirosul delicios de ciocolată și cireșe.

Ingrediente

  • 1 lingura crema de ciocolata si migdale
  • 2 vafe integrale
  • 1 cană de cireșe proaspete fără sâmburi

Mod de preparare

Întindeți crema de ciocolată și presărați migdalele pe vafe integrale și decorați blatul cu cireșe.

Total: 350 de calorii

Paine prajita de mango

Mango este plin de antioxidanți, vitamina C, vitamina A și fibre pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți mai mulțumiți.

Ingrediente

  • 1 lingura crema de branza
  • 2 felii de pâine prăjită
  • 1 cană bucăți de mango

Mod de preparare

Întindeți crema de brânză pe feliile prăjite și adăugați feliile de mango deasupra - rețeta perfectă de mic dejun rapidă și ușoară.

Total: 310 calorii

Muesli cu cireșe la micul dejun

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan Health System, pigmenții din cireșe poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale. Această rețetă este o alternativă delicioasă prin care poți profita de beneficiile cireșelor la micul dejun.

Ingrediente

  • ½ O cană de fulgi de ovăz
  • ½ Un pahar de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 linguriță cuișoare măcinate
  • 2 linguri Miere
  • 2 linguri de visine tocate

Mod de preparare

Înmuiați ovăzul în laptele de migdale și păstrați-l la frigider peste noapte. Dimineața, amestecați împreună cu celelalte ingrediente.

Total: 336 calorii

Făină de ovăz cu nuci și fructe

Acest mic dejun delicios este bogat în fibre și vă va ajuta să slăbiți, ținându-vă în același timp plin și împiedicându-vă să vă gândiți la mai multe alimente înainte de prânz.

Ingrediente

  • 1 pachet solubil ovaz
  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 linguri de nuci tocate
  • ½ cană de zmeură
  • ½ o cană de afine

Mod de preparare

Folosiți laptele pentru a prepara fulgi de ovăz conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Când ați terminat, adăugați doar nucile, zmeura și afinele.

Total: 351 calorii

Iaurt și grapefruit

Ingrediente

  • 8 uncii iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura germeni de grau
  • ½ linguriță de miere
  • 1 linguriță semințe de in măcinate
  • 1 grapefruit mediu

Mod de preparare

Într-un castron, amestecați germenii de grâu și pământul seminte de in, ce amestec vei folosi ca bază. Apoi, așezați bucățile de grapefruit și iaurt într-un pahar. Presărați miere și germeni de grâu.