Puls.bg | 28 noiembrie 2012 0

partea

Pierderea permanentă în greutate se realizează numai atunci când sunt arse mai multe calorii decât sunt luate. Acest lucru duce inevitabil la foame severe. Pierderea în greutate este în mare măsură o chestiune de voință. De aceea, ar trebui să ținem cont întotdeauna când auzim despre produsele „minune” care promit să înregistreze pierderea rapidă în greutate fără niciun efort.

Cu excepția bariatricii, există trei abordări principale pentru tratarea obezității - prin intermediul dietă (limitarea aportului de energie), întărire fizic activitatea (creșterea cheltuielilor de energie) și aportul unora medicinal produse care acționează prin diferite mecanisme.

Dieta este o parte integrantă a tuturor încercărilor semnificative de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai ușor să arzi calorii decât să le arzi. Dacă pofta de mâncare și nutriția nu sunt aduse sub control, nicio cantitate de sport nu poate ajuta. Un exemplu clar - dieta normală a unui bărbat de 75 de kilograme implică aportul de aproximativ 3.000 de calorii pe zi, care sunt cheltuite din metabolismul de bază și munca fizică ușoară. În majoritatea cazurilor, acest aport este asigurat de aproximativ 100 de grame de grăsimi pe zi (900 kcal), de aproximativ 200 de grame de proteine ​​(800 kcal) și de aproximativ 300 de grame de carbohidrați (1200 kcal). Consumul unei astfel de cantități de energie sub formă de alimente asigură menținerea unei greutăți relativ constante fără exerciții active.

Dacă metabolismul este mai lent, aportul caloric ar trebui să fie și mai mic. Orice peste aceste 3.000 kcal ar trebui ars prin activitate fizică. Ușor de spus, imposibil de implementat. De exemplu, dacă avem mai mult pofta de mâncare, putem mânca cu ușurință două Big Mac-uri suplimentare, ceea ce ne oferă 1100 kcal în plus. Singura modalitate de a le arde în aceeași zi este prin exerciții fizice - o sarcină dificilă, deoarece atât de multe calorii sunt arse în aproximativ două ore în sala de sport sau o oră și jumătate de jogging. Arderea a patru Big Mac-uri în exces devine practic imposibilă, spre deosebire de înghițirea lor. Mai mult, o persoană poate continua să mănânce în siguranță chiar și după această cantitate de alimente. Multe persoane obeze consumă între 5.000 și 6.000 kcal pe zi în timp ce ard mai puțin de 3.000. Este chiar posibil extrem cazuri în care aportul caloric ajunge la 10.000 - 20.000 kcal pe zi.

Ceea ce trebuie reținut este că absorbția energiei devine mult mai ușoară decât arderea și, dacă o persoană a decis într-adevăr să piardă în greutate, trebuie să-și controleze pofta de mâncare și să se pregătească pentru a o combate.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.