idei

Toată lumea vrea să-și strângă fesierii, dar, din păcate, este una dintre părțile corpului care tinde să acumuleze cele mai multe grăsimi.

Celulita, pielea lăsată și alte probleme atât cu mușchii, cât și cu pielea din această zonă le conferă uneori un aspect neplăcut.

Sunt multi exerciții concepute special pentru a întări și a crește dimensiunea feselor, deși trebuie completate cu alte obiceiuri bune pentru rezultate mai bune.

Cu toate acestea, problema cu care se confruntă majoritatea oamenilor este lipsa de răbdare. După câteva zile, ei renunță.

De aceea este extrem de important să înțelegem: vei strânge mușchii fesieri și vei observa schimbări vizibile numai cu disciplină și efort consistent. Trebuie să luați măsurile necesare în fiecare zi, fără excepție.

Știm că mulți dintre voi sunteți gata să faceți față provocării, așa că următorul pas este să vă împărtășiți 6 lucruri care vă vor ajuta să vă mențineți fesele strânse și tonifiate.

Nu le dor de ele!

1. Mănâncă mai bine

Obiceiurile alimentare sunt cheia realizării și menținerii mușchilor fesieri puternici, fermi și tonifiați.

Nutrienții pe care îi obțineți dintr-o dietă completă și echilibrată sunt necesare pentru a crește masa musculară și pentru a avea grijă de piele.

Glucidele și grăsimile saturate din junk food sunt inamicul numărul unu în această parte a corpului.

Consumul lor nu numai că duce la acumularea excesivă de grăsime pe mușchii gluteali, ci și face celulita și vergeturile mai vizibile.

Asigurați-vă că dieta dvs. nu are surse naturale de:

  • Proteine ​​de înaltă calitate
  • acizi grasi omega-3
  • Fibră
  • Antioxidanți
  • Vitamine
  • Minerale
  • Apă

2. Dormi bine și suficient

Majoritatea oamenilor habar nu au de cât de util și de bun este somnul pentru a îmbunătăți mușchii și figura.

În timp ce dormi, mușchii îți revin pregătește-te pentru un antrenament a doua zi.

Pe de altă parte secreția hormonilor „flămânzi”, cei care te fac să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, scade când dormi.

3. Faceți exerciții pentru a strânge mușchii fesieri

Nu este un secret faptul că activitatea fizică zilnică este cel mai eficient mod de a obține fese frumoase și strânse.

În timp ce unii iau în considerare opțiunea operației, exercițiul este cea mai sănătoasă și mai sigură metodă și creează rezultate naturale, excelente.

Prin urmare, este esențial să rețineți că ar trebui combinați cele două tipuri principale de exerciții:

  • Exerciții cardio a lupta împotriva grăsimilor.
  • Exerciții de forță, pentru a ajuta la tonifiere și strângere.

Combinația celor două tipuri asigură arderea eficientă a caloriilor și întărirea mușchilor pentru a rezulta în fese strânse.

4. Bea mai multă apă

În timp ce mulți vor să pretindă că nu este adevărat, consumul de apă în fiecare zi este o necesitate absolută pentru mușchii și pielea sănătoși.

Acest fluid vital îmbunătățește circulația sângelui, menține elasticitatea pielii și ajută la prevenirea pierderii masei musculare slabe.

Băutul înainte, în timpul și după un antrenament ajută menține corpul plin de energie, prevenind în același timp formarea celulitei și a vergeturilor.

5. Faceți lunges și ghemuit

Îți place să mergi la sală? Pentru a nu deveni un obstacol în calea tonifierii mușchilor fesieri, vă recomandăm să faceți în fiecare zi scurtă serie de atacuri și genuflexiuni.

Aceste exerciții întăresc mușchii din jumătatea inferioară a corpului și sunt de fapt absolut necesare în orice procedură de rutină pentru tonifierea feselor.

Cel mai interesant lucru este că există multe modalități de a le face și puteți crește intensitatea cu greutăți sau gantere.

6. Folosește măști naturale

Aplicarea regulată a măștilor naturale este un obicei excelent de a tonifica și proteja pielea din această zonă a corpului.

Aceste produse, pe care le puteți pregăti cu ingrediente naturale, vă vor oferi pielii un impuls hrănitor și voință preveni atât lăsarea, cât și încrețirea.

Sunt un plus perfect pentru exerciții fizice, deoarece compușii lor ajută prevenirea vergeturilor și a altor probleme neplăcute.

Le puteți pregăti acasă cu ingrediente utile precum:

Gel de aloe vera

Uleiuri (nucă de cocos, migdale, trandafir)

iaurt grecesc

Ești gata să încorporezi aceste obiceiuri în viața ta? Dacă doriți să aveți fese mai strânse și mai tonifiate, asigurați-vă că faceți aceste lucruri parte din rutina zilnică.

Schimbările pot dura ceva timp înainte de a deveni vizibile, deși pot pentru a vedea rezultate în primele câteva săptămâni dacă puneți aceste obiceiuri în practică în fiecare zi.