rapidă

Uneori poate fi dificil să găsești timpul și motivația pentru sporturile obișnuite. Din fericire, nu trebuie să petreci ore întregi la sală dacă vrei să arzi calorii. În loc să te ții de un antrenament lung și plictisitor, include în dietă antrenamente de ardere rapidă a grăsimilor. Ai nevoie de inspirație? Încercați una dintre următoarele activități fizice.

1 Începeți să alergați

Dacă sunteți nou în acest sport, tot ce trebuie să faceți este să începeți. Ca nou alergător, această formă de antrenament va umple corpul cu adrenalină, stimulând astfel eliberarea de grăsime din celule. După primele șase săptămâni, corpul va începe să se adapteze și să se obișnuiască cu alergarea și va trebui să treceți la nivelul următor - inclusiv alergarea la intervale. Este bine să alergi dimineața pe stomacul gol. Potrivit unor studii, corpul arde mai multe grăsimi atunci când se exercită pe stomacul gol.

2 Pariați pe burpee

Burpy este un salt ghemuit, push-up și vertical într-unul. Exercițiul nu este ușor și nu corespunde cu greu ideii tale de distracție, dar chiar funcționează. Când o faci, îți folosești brațele, pieptul, picioarele, spatele și miezul - practic fiecare mușchi esențial din corpul tău. Cu el arzi rapid grăsimile și construiești mușchi. Burp nu este doar un exercițiu de greutate pe care îl poți face oriunde, ci și un mod excelent de a-ți construi puterea și un antrenament cardio bun.

3 Aveți încredere în administratori

Trusterul este un exercițiu combinat care încarcă toate grupele musculare majore. Combină o ghemuit față cu o presă pe umeri și funcționează bine pentru cvadriceps, coapsa din spate și gluteus, în timp ce angajează abdomenul, mușchii spatelui și umerii. Pentru acest exercițiu puteți folosi o ganteră, o flotare, o minge medicamentoasă sau o bară. Lucrul bun este că nu aveți neapărat nevoie de o sală pentru a o interpreta sau poate acasă. Pentru a arde grăsimea, utilizați o greutate redusă și faceți mai multe repetări la intervale de timp.

4 Cumpără o frânghie

Dacă doriți să ardeți calorii într-un ritm incredibil, săriți coarda poate fi exercițiul potrivit pentru dvs. Potrivit Asociației Medicale Americane, coarda de sărituri poate arde până la 1.000 de calorii pe oră. Bonusul este că exercițiul adaugă definiție vițeilor și umerilor și crește puterea explozivă, rezistența și viteza. Saltul de frânghie necesită multă abilitate, forță și concentrare și poate fi executat literalmente oriunde. Tot ce aveți nevoie este o frânghie și puțin spațiu liber și sunteți gata cu un antrenament complet pentru a arunca grăsimea.