Există noi cercetări promițătoare privind un plan de slăbire care nu include numărarea, foamea constantă sau efortul extrem.

constantă

Atunci când persoanele obeze și-au structurat programul pentru a muri de foame timp de 16 ore pe zi, dar sunt libere să mănânce orice doresc pentru restul de opt ore - cunoscut sub numele de dietă 16: 8 sau dietă limitată - slăbesc modest și scad tensiunea arterială după 12 săptămâni pe schemă, relatează un nou studiu timpuriu publicat în revista Nutrition and Healthy Aging.

Confuz despre cum să mănânci mai bine? AZI distruge planurile populare de dietă

Acesta este primul studiu care analizează efectele consumului pentru o perioadă limitată de timp asupra obezității, au spus cercetătorii.

Participanții ajung să consume cu 350 de calorii mai puțin pe zi decât grupul de control doar pentru că nu pot stimula consumul normal de alimente între 10 a.m. și 6 p.m., dieta prescrisă a studiului, a declarat Christa Varadi, coautor și profesor asociat de nutriție la Universitate în Illinois, Chicago, care a murit de foame de 12 ani.

legate de

6 moduri de a face o dietă de post pentru tine

Au mâncat mai puțin întregi, deși au putut mânca cu inima în timpul ferestrei de hrănire. Dar tind să se umple destul de repede, a remarcat Varadi.

„Constat că unul dintre beneficiile foametei este că îi ajută pe oameni să se conecteze cu plinătatea și faptele lor de foame”, a declarat ea pentru AZI.

„Cu dietele americane, mâncăm tot timpul: gustări, cafea - la fiecare două ore oamenii consumă lucruri; În timp ce post, îți dă în sfârșit o pauză corpului tău. Începi să comunici atunci când ți-e foame.

Plimbarea lui Cottb explică modul în care face o postare intermitentă

Cu toate acestea, foamea nu părea să fie o problemă pentru participanți, a remarcat ea. Studiul a inclus 23 de bărbați și femei obezi care au urmat un model simplu. Puteau mânca orice doreau între orele 10:00 și 18:00, dar în afara acestei ferestre puteau bea doar apă, ceai negru sau cafea sau sosuri dietetice.

După 12 săptămâni, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și și-au redus tensiunea arterială sistolică (cel mai mare număr) cu șapte puncte. Acestea au fost picături modeste, dar promițătoare, a spus Varadi. Dacă oamenii pot menține această greutate, aceasta este o mare problemă, a adăugat ea.

Alte studii arată că dietele intermitente de post sunt eficiente în reducerea greutății, colesterolului, tensiunii arteriale și a grăsimii corporale. Cu 40% dintre adulții din SUA acum obezi, experții caută planuri de slăbire la care oamenii să poată respecta cu ușurință, iar aceasta ar putea fi o alternativă, a spus Varadi.

Majoritatea dietelor implică renunțarea la alimentele preferate și senzația de lipsă, dar dietele de post pot face ca foamea să dispară, spune expertul în nutriție și partenerul de azi Christine Kirkpatrick.

Cum a slăbit această mamă 71 de lire sterline în 6 luni

Unii participanți ar prefera o fereastră de masă ulterioară - mai mult ca prânzul până la ora 8 dimineața. - să se potrivească la cină cu familia după muncă, dar experții îi sfătuiesc. Se pare că cu cât îți poți mânca mâncarea mai devreme în cursul zilei, cu atât mai bine, a spus Courtney Peterson, profesor asistent de științe alimentare la Universitatea Alabama din Birmingham. Ea este autorul unui mic studiu publicat anul trecut, potrivit căruia persoanele care au terminat de mâncat toate mesele până după-amiaza devreme au avut mai puține fluctuații ale foamei și au ars puțin mai multe grăsimi decât persoanele care au mâncat toată ziua.

Oamenii devin mai rezistenți la insulină pe măsură ce ziua trece, astfel încât organismul nu poate stoca zahărul seara. Varadi notează: „Am vrut ca oamenii să mănânce cât mai devreme posibil, atunci când corpul lor ar putea procesa mai bine mâncarea”.

Dacă doriți să încercați o dietă 16: 8:

Consultați un medic înainte de a începe o dietă.

Rețineți că poate fi mai ușor să vă țineți de alte tipuri de diete pe stomacul gol, dar pierderea în greutate va fi mai mică. Alte opțiuni includ o zi alternativă de post, care necesită să mănânci 500 de calorii cam într-o zi și apoi să mănânci tot ce ți-ai dori în următoarea zi; și un plan 5: 2 care include să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, apoi să consumi mai puțin de 600 de calorii două zile non-consecutive pe săptămână.

Pentru a face față foamei în timpul postului, încercați să beți băuturi calde, cum ar fi ceai de plante, deoarece uneori vă poate induce în eroare, a spus Varadi. Guma fără zahăr poate ajuta, de asemenea. Dar, din nou, majoritatea oamenilor din studiu nu le este foame.

Aveți grijă în timpul ferestrei: mâncați multe fructe, legume și cereale integrale. Alegeți carbohidrații cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și fibre, cum ar fi pastele pe bază de fasole în locul pastelor cu cereale integrale, recomandă Kirkpatrick.

Puteți fi flexibil pentru fereastra dvs. de luat masa, dar este mai bine să o faceți mai devreme în timpul zilei. Și 10: 00-20: 00. fereastra este probabil mai puternică decât prânzul - 20 de ore, a spus Varadi. Când TODAY's Walk Cat a încercat să se apropie, ea a ales de la 6 a.m. la 2 p.m. mananca fereastra.

Amintiți-vă, nu există o dietă care să fie mai bună decât alte diete - trebuie doar să găsiți ceva cu care să rămâneți, a spus Varadi.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.