calorii

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă aveți nevoie de o idee de mic dejun, iată câteva rețete de gustări rapide care conțin cel puțin 5 grame de proteine, dar nu sunt pline de exces de calorii sau ingrediente dăunătoare:

1. Banana cu unt de arahide amestecat cu pudră de proteine: 158 calorii, 13,6 grame de proteine.

Produse necesare: - jumătate de banană

- o jumătate de lingură de unt de arahide

- 15 g pulbere de proteine

Mod de preparare:

Tăiați banana pe jumătate pe lungime. Într-un castron mic, amestecați praful de proteine ​​și untul de arahide. Adăugați câteva picături de apă și amestecați bine până când amestecul arată ca un aluat pentru biscuiți. Intinde untul de arahide pe jumatate din banana, apoi aseaza-l pe celalalt deasupra. Și primești un sandviș cu banane!

2. Un ou fiert tare (78 de calorii, 6,3 grame de proteine) și câteva biscuiți din cereale integrale (64 de calorii, 2,1 grame de proteine): 142 de calorii, 8,4 grame de proteine

3. 20 migdale crude: 145 calorii, 5,4 grame proteine

4. 150 de grame de iaurt degresat: 110 calorii, 15 grame de proteine

5. 1/4 cană de conserve de ton în sos propriu (45 de calorii, 9,8 grame de proteine), amestecați-l cu 1 lingură de hummus (35 de calorii, 1 gram de proteine) și întindeți-l pe o felie de pâine integrală (60 de calorii, 3 grame de proteine): 140 de calorii, 13,8 grame de proteine

6. Două bucăți de file de șuncă (44 de calorii, 7,2 grame de proteine) combinate cu 1 bucată de brânză (98 de calorii, 7,2 grame de proteine): 142 de calorii, 14,4 grame de proteine