Un atac de panică este o reacție normală a corpului tău.

Poate că v-am șocat cu acest lucru, dar nu vă grăbiți să respingeți și să citiți cum să obțineți astfel de simptome severe de panică.

simți-te

Pentru a ilustra, vă voi spune o poveste. Veți avea nevoie de puțină răbdare pentru a afla.

Să spunem că tu și cu mine mergem în junglă. Vremea este minunată. Soarele strălucește printre ramuri. Păsări capricioase, colorate, flutură și cântă. Ne bucurăm de florile și plantele neobișnuite și frumoase. Respirăm aerul rece și proaspăt. Ne simțim bine, relaxați, fericiți.

În timp ce mergem, observăm în depărtare un tufiș bizar colorat în portocaliu, alb-negru. În mod ciudat, nu am văzut așa ceva. Ne îndreptăm acolo. Ne apropiem de aproximativ 5 metri pentru a-l vedea.

Deodată se mișcă ....

În acest moment ne dăm seama că acesta nu este un tufiș, ci un TIGRE, care zăcea liniștit, dar acum ne privește amenințător.

Și acum ce? Acum ce.

Frica ne face să ne bată inima cu furie. Transpir. Devenim roșii sau palide. Începem să respirăm rapid cu pieptul nostru. Mușchii noștri sunt strânși și gata să alerge. Nu mai vedem frumoasa junglă. Atenția noastră este intensă. Urmărim doar mișcările tigrului.

Desigur, nici o persoană normală nu își măsoară ritmul cardiac în acest moment și nu își spune că are un atac de panică sau un atac de cord. Ar fi clar pentru noi toți că ne este teamă că corpul se pregătește să fie salvat pentru că ne confruntăm cu o amenințare la adresa vieții noastre ... TIGER!

Da, reacția corpului este normală, este dictată de instinctul de a supraviețui. În psihologie, această reacție se numește „luptă sau fugă”. Este condus când suntem în pericol. Se datorează producerii de adrenalină și are aceleași caracteristici ca și începutul atacurilor de panică. Într-o clipă îți voi spune unde este diferența, dar lasă-mă să termin povestea ...

Odată ce pericolul a trecut, tigrul a decis că nu vrea să mănânce azi 😉 și tocmai a plecat. Acum ne putem odihni. Respirăm adânc. Inima încetează să mai bată furios.Așezăm într-un loc sigur. Ne relaxăm. Corpul se calmează, la fel și spiritul nostru. Ne spunem: „S-a terminat totul” „Slavă Domnului că ne-am salvat!” „Voi fi foarte atent să mă plimb în junglă” sau „Nu voi mai avea niciodată picioarele în junglă”. Învățăm o lecție și ne liniștim. Aceasta oprește reacția noastră la „luptă sau fugă”. Simptomele pe care le produce și ele.

Pentru a ilustra, schema reacției de frică este după cum urmează:

Pericol - corpul se pregătește pentru o reacție de „luptă sau fugă” (hipertensiune arterială, puls, respirație, transpirație, viziune în tunel) - Alergăm sau luptăm- Pericolul trece - corpul își normalizează funcțiile

Ce se întâmplă într-un atac de panică?

Inițial, simțim un puls ușor rapid sau suntem puțin anxioși, iar respirația este rapidă.

Pentru persoana care a avut atacuri de panică sau pentru o persoană cu probleme cardiace sau pentru cineva care este foarte anxios și se așteaptă să se întâmple ceva rău - acesta este PERICOL. De aceea ne concentrăm asupra simptomului. Deci crește ușor.

Odată cu aceasta, începem să ne gândim, de exemplu:

- Ce se întâmplă cu mine?

"Inima mea nu este bine!"

"Sunt bolnav și nu știu ce-i cu mine, trebuie să fiu sătul de ceva!"

"Parcă nu am suficient aer"

Sau o altă afirmație.

Pentru că afară nu există tigru. Decidem că pericolul - „Tigrul” - este în interiorul nostru. Și așa este, gândurile noastre formează pericolul. Ele dau naștere „Tigrului” nostru interior din junglă.

Ce se întâmplă cu corpul? - La fel ca în junglă. Începe să se pregătească pentru a se salva (crește pulsul pentru a furniza sânge mușchilor, concentrează atenția asupra pericolului - adică asupra simptomului (este pericolul), respirația devine toracică și rapidă, astfel încât poate alimenta corpul cu oxigen pentru a scăpa, transpirăm pentru a fi alunecos și în cazul unei lupte pentru a aluneca). Acest lucru este legat în mod natural de supraviețuirea noastră. Toate acestea s-ar opri dacă am scăpa sau am învinge pericolul.

Adevăratul tigru a dispărut, de ce putem fugi? Cum ... Unde să scape? Omul nu poate scăpa de el însuși.

Începe un nou ciclu de gânduri: Ce-i cu mine? O iau razna? Voi obosi? Fac atac de cord? Ma sufoc! Voi leșina!

Acestea sunt declarații noi care ne sperie și mai mult. Acestea sunt noi „Tigri” în capul nostru. Prin urmare, corpul „se pregătește” și mai sârguincios. Simptomele cresc și mai mult.Corpul produce și mai multă adrenalină. Deja avem cu adevărat senzația că ne vom sufoca, că ne vom ameți din cauza suprasaturării cu oxigen, inima noastră va sări afară.

Dar încă nu avem unde să fugim, pentru că nu știm ce! Gândul de a fi prins și periculos provoacă mai multă frică, mai multe simptome și mai multă panică.

Deci, cercul vicios arată astfel:

Simptom - gând de pericol - lipsa unei acțiuni adecvate - creșterea simptomelor - gând de pericol - lipsa unei acțiuni adecvate - creșterea simptomelor

Cum să faci față acestui cerc vicios?

Primul pas pentru a face față atacurilor de panică:

ÎNTRERUPE CICLUL!

Ceea ce simțiți sunt manifestări normale ale fricii.

Frica vine din gândurile tale. - „Ce se întâmplă cu mine!”, „Voi muri!”, „Am un atac de cord”, „mă sufoc” - Așa îți creezi „tigri” în cap.

Ai experiența că nu mori după un atac de panică. De ce nu mori și de ce nu vei muri îți spun într-un alt articol.

NU CREAȚI TIGRI!

Dacă simți că inima îți bate ușor, spune-ți: știu ce se întâmplă, este doar o reacție la frica pe care o trăiește corpul tău. SE ANULĂ DACĂ ÎL PĂRĂȘEȘTE ANULAREA! ”

Respiră adânc. Expirați și spuneți-vă. „Doar o las să plece”, „Va fi bine!”, „Știu asta”, „Știu asta”, „Știu că e doar frică”. Astfel, în loc ca conștiința ta să nască „Tigrii”, ea dă naștere scutului tău, care îți oferă siguranță și protecție.

Dacă poți face asta. Sunt sigur că nu vei intra pe caruselul fricii și vei scăpa de atacul de panică.

Lasă doar simptomele inițiale să dispară, Nu provoacă panică.

Publicații similare

Să vă fie frică de oameni. Un film despre oameni prea timizi

De ce atacurile de panică nu scad atunci când eviți anumite locuri, activități sau oameni

Ce câmp de panică

Fobie sociala. 5 lucruri pe care nu ar trebui să le spui niciodată oamenilor prea timizi

21 comentarii

Din păcate, oricât știu că nu este nimic înfricoșător, repet pentru mine ... dar atacul apare, știu că nu voi aburi sau vomita, dar tot simt simptomele dezgustătoare

Acesta este doar primul pas. Este obligatoriu să lucrați cu cauzele.

Cunoașterea și nengrijorarea nu ajută decât la intensificarea atacurilor de panică, dar nu la eliminarea lor, prin urmare, trebuie să lucrați cu cauzele.

Bună ziua, mi-a plăcut foarte mult articolul tău, de câteva luni primesc astfel de atacuri care îmi provoacă dureri de cap și disconfort în fiecare zi. Am avut aceleași atacuri cu ani în urmă, dar apoi mi s-a strâns pieptul, o vreme le-am primit rareori, le uitasem, dar în toamna trecută din toamnă am ridicat sânge în timp ce conduceam singur și am chemat o ambulanță, m-au dus la spital după teste am fost externat imediat. De atunci, primesc astfel de atacuri absolut în fiecare zi, abia acum devin palid sau roșu și mă doare capul, am senzația că voi leșina sau voi muri în orice moment. Voi fi foarte fericit dacă îmi trimiteți un alt subiect de genul acesta. Mulțumesc anticipat.

Mulțumesc, Rosen, pentru cuvintele amabile.
Când voi scrie din nou pe subiect, desigur, veți primi articolul. Cu toate acestea, trebuie să vă abonați în acest scop.
Articolele vor face lumină asupra problemei, o vor face mai ușor de înțeles și un pic mai ușor de gestionat. Dar adevărul este că pentru a controla pe deplin această afecțiune este nevoie de tratament și de a elimina cauzele care te conduc la aceasta.

Zdr parvo iskam da ti.kaja che az sam.vseki den s panik ataki vdigam.kravno glavobolie tejest v gardite maka stqgane na sarceto abe ujas vzimai vecher predi lqgane po edno hapche atarax shte vidish kak shte se pochustvash po dobre daje sh spish dobre pravi si chai ot menta pii sashto prez denq az piq po 2 na vednaj menta glog i valerqn ne pi nikvi anti.depresanti te potiskat symptoma vremeno.i.nqmat efekt tazi bolest e neizlechima prosto s.misal povtarqisi che ti nqma nishto nameri ești un bun psihoterapeut, dar dacă nu te ajuți nu ai panică sau ai un atac de panică, nu te panica și relaxează-te și nabludavai când neim obrashtash vnimanie strahat izliza ot teb vednaga no ne teqbva da se panirash zashtoto usilvash poveche panik

rosene kolko vreme polucavashe bolki vav gardite

zdaveite ot blizo 8 godini chustvam sircebiyene zadushavane hodilasim na kardiolog kazvat che imam samo uskoren puls i samo tova piya nyakvi lekarstva za sirce no ponyakoga nemi pomoćat neznam li tova moeto e panicheska ataka ili naistina imam problem.

As face asta. Aș face o altă întâlnire cu un cardiolog. Dacă simptomul este doar un impuls accelerat, îl puteți întreba în ce măsură această problemă, potrivit lui, se datorează unor probleme cardiace fizice și în ce măsură anxietății. Dacă, potrivit lui, nu există nimic în inima lui, ci mai degrabă un nivel ridicat de anxietate, ar trebui să corectați anxietatea. Meditații, respirație, yoga, lucrul cu un psiholog pentru o acceptare mai calmă a evenimentelor din viață și reducerea situațiilor stresante.

Zdraveyte az pik polucavam panik ataki kogato sse radvam kogato se vilnuvam tuy pik sega kakvo molya vi pisete mi ne moga da ottirva pt taz panik ataka.

Cu orice emoții puternice puteți obține un atac de panică. Acest lucru se datorează faptului că nu le acceptați sau nu încercați să le suprimați.

Am tulburări de panică de 14 ani. Am luat antidepresive și acum beau, dar nu pot face față atacurilor. Cer sfat

Am și atacuri de panică după o extragere de sânge. Am fost la spital și mi-au spus că totul este în regulă. Am doar o inimă hipertensivă și mi s-au prescris medicamente. Am un frig și tremur, dar vreau mult dacă mă puteți ajuta cu exercițiu Nu vreau să iau niciun medicament Voi fi fericit dacă mă ajuți, sunt și critic și aș putea să mă simt așa.

Știu motivele atacurilor mele de panică și totuși le primesc, chiar acum câteva zile am leșinat și m-am trezit după aproape o oră în cealaltă cameră să mă uit la telefon
Apoi am simțit că tocmai mă trezesc și a fost foarte urât.
Știu că știrile mă sperie, precum și ideea de a fi primul și perfect în ceea ce fac și să sper panică, dar m-am săturat de veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ...
și m-am săturat de aceste pastile pe care le-am luat de ani de zile/setaloft, depaquin, hedonin.
Minunat, nu-i așa? M-am săturat de această teamă sufocantă și de modul în care par să ies din corpul meu și să privesc din lateral în timpul acestor atacuri, iar această viziune în tunel m-a plictisit. ? În timpul zilei nu mă simt speriat că îl provoacă și mă lovește în față când îi place. Spune-mi ceva, te rog. Milena

Zdraveite asam na 29 predi godini gledah film naisluchaino kakto si glrdam filma mislq che poluchi takava ataka ito kak ediniq aktior beshe gei is moita ataka koqto poluchih poznaite kvo stana poluchih strah che asam gei idin vit sichko mise srva trev misl daomra dapoludeq iskah dase samobiq otidah na lekar dademi lekarstva ispihgi opravihse posle minase 3 godini razbolqhse neshto pokojata imah pupki ipoznaite pak panicheska ataka no ispih ospokoitelni irazbrah che nqmam problem. Ima 1. Godina ot togava asega segae esen kakto si stoq ipoznaite pak me ohvana panicheski strah chesam gei a imam deca jena iskam dasam normalen bolkatae obivashta pomognete

Oameni, examinați-vă glanda tiroidă. Atacurile de panică sunt consecințe psihologice ale afectării funcției glandei!