În fiecare an facem promisiunile de Anul Nou. De regulă, ele ne preocupă sănătatea: să începem o dietă, să începem exerciții fizice sau să limităm băutul. Dar cum stau lucrurile cu sănătatea mintală?

susținute

Sănătatea mintală este vitală pentru viața noastră: cum comunicăm cu cei dragi, cât de productivi suntem la locul de muncă, cum ne simțim când suntem singuri. Vă oferim 6 metode susținute științific pentru îmbunătățirea sănătății mintale în 2018.

1. Opriți dietele

Planurile multor persoane includ interdicții și restricții stricte, în special asupra aportului de calorii. Cu toate acestea, există dovezi că astfel de promisiuni de Anul Nou nu vor duce la pierderea în greutate. Cel mai adesea, dietele duc la creșterea în greutate pe termen lung.

Oamenii cărora nu le place corpul lor evită adunările sociale, intimitatea fizică și exercițiile fizice. Adesea suferă de depresie și anxietate sau alte probleme mentale. Auto-flagelarea nu ne face mai slabi, ci doar mai instabili mintal.

Uneori oamenii renunță complet la viață până ajung la corpul ideal.

Cei care își acceptă corpul așa cum sunt se bucură de o sănătate mintală mai bună, de o funcție sexuală mai bună și de o relație mai fericită și mai romantică. Dacă scopul tău este o mai bună sănătate mentală sau fizică, încetează să te concentrezi asupra greutății tale și în schimb învață să te accepți așa cum ești.

2. Mănâncă broccoli

Cu cât aflăm mai multe despre legătura dintre intestin și creier, cu atât apar mai multe dovezi cu privire la rolul nutrienților în sănătatea mintală. Persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume sunt mai puțin susceptibile de a deveni deprimați.

Îmbunătățirea dietei (echilibru între legume, fructe, cereale și proteine) poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală și calitatea vieții. Consumul de legume cu frunze din familia broccoli poate încetini declinul funcțiilor cognitive.

3. Alăturați-vă unui grup

Izolarea socială este un predictor mai bun al morții timpurii decât dieta sau exercițiile fizice și, în acest sens, este comparabil cu fumatul de țigări.
Crearea de noi conexiuni sociale îmbunătățește sănătatea mintală. Includerea într-un număr de grupuri sociale pozitive ne ajută să facem față stresului și este asociată cu un risc mai mic de depresie și anxietate.
Dacă aveți un câine, începeți să vizitați parcul local pentru câini. Dacă îți plac jocurile de masă sau jocurile de cărți, de ce să nu cauți grupuri de persoane cu interese similare lângă tine?

4. Mutați-vă

Este clar că majoritatea oamenilor încearcă să evite promisiunea de Anul Nou. Nu o face! Sportul este cea mai eficientă metodă de ameliorare a depresiei și anxietății, îmbunătățirea funcției sexuale și a funcțiilor cognitive.

Nu contează dacă vă plimbați doar în curtea din spate sau alergați la un maraton - orice fel de activitate fizică este benefică. Respectarea planului poate fi dificilă. Găsiți o activitate care să vă bucure și să vă îmbunătățească contactele sociale.

5. Reduceți timpul din fața ecranului

Cum să găsești timp pentru activități fizice? Reduceți timpul din fața ecranului.

Aceasta nu înseamnă să renunți la emisiunea ta preferată, dar expunerea prelungită la ecran afectează calitatea somnului și duce la depresie. Timpul în fața televizorului ar trebui să facă parte dintr-o viață fericită, nu un substitut pentru aceasta.

6. Căutați ajutor dacă este necesar

Atât de des ne înfășurăm problemele mentale în pelerina invizibilității, le ascundem de ochii celorlalți și ne amăgim, încât vom putea face față singuri.

Adevărul este că uneori avem nevoie de ajutor. Căutarea ei este o decizie inteligentă.

În cele din urmă, trebuie să alegeți obiective care reflectă cu adevărat cine sunteți și ce doriți. Împărțiți-le în pași separați (când, unde și cum), astfel vă creșteți șansele de succes.