Burta rotundă excesiv, sânii mari, brațele pline - aceasta înseamnă că trebuie să limitezi zahărul și să alegi mai bine proteinele
Cum să slăbești în abdomen?
Obezitatea în abdomen este tipică pentru perioada menopauzei, dar în afara acesteia ar trebui căutate motivele în abuzul de carne și proteine lactate, scrie revista „Health Journal”. Dacă burta este acoperită cu grăsime, există și un consum excesiv de zahăr - produse de patiserie, dulciuri, sucuri, pâine, cartofi ....
Sfatul unui nutriționist
- Reduceți cantitatea de proteine. Înlocuiți proteina animală cu cea vegetală. La prânz le puteți combina, de exemplu pui cu linte, iar pentru cină lăsați doar leguma.
- Elimină zaharurile „rele”, adică toate produsele cu un indice glicemic ridicat, care în timp devin un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Înlocuiți-le cu alimente care furnizează energie, dar au un indice glicemic scăzut.
- Includeți suficiente grăsimi sănătoase consumând pește gras și avocado.
Ele ajută inima și permit o mai bună distribuție a grăsimii în organism.
- Uitați de băuturile carbogazoase cu înlocuitori de zahăr - acestea mențin gustul pentru lucrurile dulci și duc la dependență.
- Nu reduceți porțiile - acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la foamea constantă și la satisfacția necorespunzătoare, adică la o creștere și mai mare în greutate și la o stimă de sine slabă. Puteți limita cantitatea de mâncare de seară sau pur și simplu o puteți înlocui cu o porție de legume sau fructe.
Cum să slăbești în abdomen?
Care este tipul meu?
Îți place să ții totul sub control strict și constant, ai cerințe ridicate pentru tine, pentru aspectul tău. Ești o persoană activă. Căutarea perfecționismului vă pune sub o presiune mentală constantă
- Nu te obseda cu dieta, nu ar trebui să devină o idee fixă. Acordați-vă suficient timp și nu disperați de micile eșecuri. Ai încredere în corpul tău și în sentimentele tale.
- Ieșiți din starea de supra control și învățați să vă relaxați. Luați timp pentru dvs. oprind toate telefoanele în weekend, de exemplu. Încercați să vă izolați de lumea exterioară, dacă este necesar, acoperiți-vă urechile cu dopuri. O doză mică de lene nu vă va face rău.
- Slăbește pentru a te simți bine, nu sub dictatura modei. Rămâi fidel naturii tale, caută confort în haine.
- Retrageți-vă o dată pe săptămână, nu în fiecare zi. Faceți-o dimineața înainte de mese. Puteți estima cât ați pierdut folosind o pereche de blugi pentru a vă măsura.
- Nu neglija nevoile și plăcerile tale. Înlocuiți expresia „Pentru că așa este” cu „Pentru că îmi place așa”. Acesta este un mod de a reduce stresul în care te supui de multe ori.
Meniu zilnic aproximativ:
Dimineața, după trezire - un pahar de suc de lămâie diluat cu apă călduță.
Cafea de cicoare sau ceai verde fără lapte și zahăr
60 g iaurt degresat
50 g fulgi de ovăz sau musli fără zahăr + 1 linguriță. seminte de in
100 g macrou copt (în folie de aluminiu) sau 130 g pui alb
4 linguri. legume verzi la alegere
4 linguri. linte, orez cu cereale integrale, quinoa sau spaghete cu cereale integrale
Ceai verde + 1 linguriță. Miere
1 măr sau 25 g fructe roșii (congelate, fără zahăr)
O jumătate de mână de fructe de padure goji
Friptură vegetariană - din soia sau legume
Salată verde cu 2 linguri. ulei de măsline și jumătate de avocado
- Cum să stați în formă în timp ce călătoriți - Sfaturi utile - Să; Benzi
- Cum să slăbești Sfaturi utile pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
- Pierde centura de grăsime din burtă - pentru pierderea în greutate în abdomen, prețuri și descriere
- Cum scade tensiunea arterială ridicată - sfaturi utile
- Cum să te antrenezi acasă - sfaturi rapide Sport