bb-team

Salut! 🙂
M-am înregistrat acum 6 luni cu ideea unui jurnal, dar tot nu-l încep și greutatea mea este încă acolo, iar timpul zboară și mă cântărește 🙂
Am 33 de ani, 170 cm, 107 kg.
Scop - Am ales numărul frumos 69 number acum 10 ani m-am simțit grozav la 59 kg, dar acum lucrurile stau altfel, așa că am stabilit acest lucru ca obiectiv. Dorința mea este să fiu sănătos și energic, să-mi tolerez reflexia în oglindă și să cumpăr hainele care îmi plac și nu cele care acoperă una sau alta slănină:(
Văd că există o mulțime de jurnale motivante de instruire a oamenilor aici și sper că acest lucru mă va ajuta să fiu mai serios suficient timp!

Subiectul a fost editat de Poli în data de 08.01.20 00:36.

Când te gândești să renunți, amintește-ți de ce ai început. Acesta este motto-ul care mă inspiră astăzi.
Spune-ne cum ai câștigat aceste kilograme. Ajunsesem la 94 kg, iar acum am 78 kg. Timp de 4 luni. Mai am cel puțin 10 kg.
Pentru mine, adevărul este deficitul de calorii și exercițiile fizice.
Vă doresc succes. Nu renunta.
Senzatia ca toate hainele tale sunt mari, ca te incadrezi in marimi normale este incomparabil.

Ronnie, ești o inspirație! Sunt foarte fericit pentru tine! (Sper să mă pot adresa astfel. Tocmai te citesc de atât de mult încât simt că știu personal jumătate din tine).
Zmeură, te descurci grozav! 4 kg pe lună este un ritm foarte bun!
Mult noroc pentru tine cu obiectivele!

Și cum ați ajuns aici - nu pare să existe un răspuns clar. Am încetat să fumez acum 6 ani și i-am înlocuit cu cantități industriale de ciocolată și înghețată. Acesta a fost începutul, dar, desigur, nu este singurul motiv și nu-mi pare rău că nu fumez! Dimpotrivă - mă bucur că am depășit acest obicei dăunător! (Aceasta se întâmplă dacă un fumător o citește și o folosește ca scuză). Au contribuit și factori personali și mult stres. Încerc să schimb o mulțime de lucruri și sper să reușesc de data aceasta! 😊

Raport pentru ieri - 1 iulie

Alimente

- Cafea
- Brânză galbenă, șuncă de curcan, măr, migdale
- Orez brun cu ton și ulei de măsline
- Salată (roșii, castraveți, alabash, ceapă, avocado, mozzarella, șuncă de curcan)

Calorii - 1658 (aplicația pe care o folosesc pentru hrana mea a fost calculată în 1946, dar ieri s-a întâmplat că nu am putut ajunge la ele).

Circulaţie

Fitness - 51 de minute
- trageți în jos 3x10 - 29 kg.
- peck-deck 3x10 - 45 kg.
- dizolvarea unei mașini de spate 3x10 - 32 kg.
- flysch 3x10 - 2x7,5 kg.
- crossover 3x10 - 2x10 kg.
- dizolvarea cu gantere pe lateral 3x10 - 2x5 kg.
- Desfășurare franceză cu bară 3x10 - 17,5 kg.
- flexia bicepsului cu bara in picioare 3x8 - 20 kg.
- impingere moarta 3x8 - 50 kg.

Step aerobic - 1 oră

Recenzia a fost editată de Poli în data de 07.02.19 12:15.

Nu te-ai săturat de mâncare sau de antrenament ca începător și ți se oferă câte kilograme ai câștigat și trebuie să pierzi.
Doar nu renunțați, cu siguranță veți avea momente dificile. folosește vara și mănâncă mai multe fructe de sezon, acesta este sfatul meu, dar cel mai important lucru este să nu te demotivezi și să nu renunți, procesul va fi lung.

Arăți puternic pentru mine - mă refer la greutățile pe care le folosești în sala ei de sport. Tot ce ai nevoie pentru a pierde grăsime este perseverența și concentrarea, iar din nou perseverența. Am menționat perseverența? 🙂
Așa cum am arătat „perseverență” în ceea ce privește supraalimentarea aluatului și a zahărului, așa că acum trebuie să ne concentrăm asupra alimentației sănătoase și exercițiilor fizice.
Am 37 de ani, 177-178 cm înălțime și aveam mult peste 100. Am slăbit 18 kg, dar pentru mine este lent, nu ca Malina. Important este să mergi înainte, pentru că oricum trece timpul și este mai bine să descarci puțin în fiecare lună decât să nu descarci nimic. 🙂)

Salutări și mult succes!

Recenzia a fost editată de Елена în data de 07.02.19 16:13.

spus de Blazhka pe 07.07.19, 15:50:

folosiți vara și mâncați mai multe fructe de sezon.

Și cel mai bine fără fructe deloc. 🙂

PP Pentru autorul subiectului - ți-a spus Elena. Trebuie să-ți găsești direcția și să o urmezi cu răbdare și perseverență. Acordați-vă timp, nu vă demotivați de mici eșecuri.

Recenzia a fost editată de Boby_ în data de 07.02.19 17:01.

Poți să-mi spui Ronnie, desigur! Mulțumesc. Eram în locul tău. 🙂

Lucrurile ți se vor întâmpla, doar să fii constant.

Voi urmări mai multe zile cu meniul tău și voi comenta, pentru că este ceva de îmbunătățit, dar „pe oră pe lingură”, așa cum se spune.

spus de Poli pe 01.07.19, 23:31:

Buna ziua!
M-am înregistrat acum 6 luni cu ideea unui jurnal, dar tot nu-l încep și greutatea mea este încă acolo, iar timpul zboară și mă cântărește
Am 33 de ani, 170 cm, 107 kg.
Obiectiv - Am ales drăguțul număr 69 acum 10 ani M-am simțit grozav la 59 kg, dar acum lucrurile stau altfel, așa că am stabilit acest lucru ca obiectiv. Dorința mea este să fiu sănătos și energic, să-mi tolerez reflexia în oglindă și să cumpăr hainele care îmi plac și nu cele care acoperă una sau alta slănină:(
Văd că există o mulțime de jurnale motivaționale de instruire a oamenilor aici și sper că acest lucru mă va ajuta să fiu mai serios suficient timp!

Poli,
În dimineața cardio puternic pe stomacul gol, puteți bea apă înainte de a părăsi casa este acum cald 50-60 minute de mers pe jos de activitate, un pic cross-country. găsești scări în fața unei intrări și începi seria 5-6 rapid încet, înapoi.
Vă sprijiniți de spate de perete și vă ghemuiți și țineți 5-6 secunde seria 5-6.

Mănânci o dietă bogată în proteine ​​fără multe grăsimi și cafea neagră.
Ți-e foame înainte de prânz pentru o banană sau un fruct care să te satisfacă?.

Prânzul și după-amiaza pepene verde sau pepene galben. Mâncați pe stomac în timp ce vomați.

La 17-17.30 ieșiți la fel ca dimineața timp de 50-60 de minute. După ora 19.30 blocați frigiderul și beți apă, apă până la leșin. Ați slăbit 5 kg într-o săptămână și apoi vă voi scrie ce altceva să faceți, o faceți în fiecare zi. dar în fiecare zi timp de 7 zile. Am slăbit 19 kg în 4 luni și voi atinge 79 kg doar masa musculară. În prezent am 85,7 kg. Mă antrenez în fiecare zi timp de trei ore dimineața cardio și forță pe stomacul gol și o oră, o oră și jumătate seara solo.

La începutul lunii august voi avea 79 kg.
Nu beți bere, puțină cutie de coniac cu salată și apă. Cipuri, gustări și mașină uită. nu mâncați sare, îndulciți cu miere, uitați de lucruri dulci de orice fel. Începeți să vă ghemuiți și săriți la fața locului cu mâinile și aplaudați, urcați de pe un stand, întindeți câinii și mergeți pe rață . Am 39 de ani. Am băut 7-8 beri în fiecare zi, am mâncat tot ce mi-am dorit și am fost ghemuit, toată lumea era de vină!
Strângeți și murdărește, transpirați, lucrați, dureri și veți reuși!

Recenzia a fost editată de Иван Петканов în data de 07.02.19 18:46.

Ivan, câte prostii a scris într-un singur loc. Și imaginați-vă că doamna nu are 3 ore libere pe zi pentru a le irosi. Există programe de antrenament mult mai eficiente și mai stricte.

Polly, ultimul lucru de care ai nevoie este să mănânci pepene verde până la leșin sau să toarnă prea multă apă. Fii strict în crearea obiceiurilor tale alimentare în viitor, nu pentru vară sau doar până când atingi greutatea dorită. Gândiți-vă în perspectivă pentru a vă ajusta regimul astfel încât să fie în armonie cu familia, viața de zi cu zi și preferințele. Vă vom urma 🙂 Noroc!

Abe, nu prea sunt de acord cu niciun fruct 🙂 Fără fructe - da. Cum ar fi banana, strugurii, pere.

În cantitate, 150 g de fructe, de exemplu, reprezintă o porție bună pentru o gustare, dar mulți oameni nu se pot opri la 100 g de pepene verde. 🙂 O abundență mai bună de legume - proaspete, aburite, prăjite.

spus de Queen Cobra pe 07/02/2019, 21:14:

În cantitate, 150 g de fructe, de exemplu, reprezintă o porție bună pentru o gustare, dar mulți oameni nu se pot opri la 100 g de pepene verde. 🙂 O abundență mai bună de legume - proaspete, aburite, prăjite.

Exact. Nici cu pepene nu m-aș umfla, dar nu cred că este greșit să mănânci mai puțin pepene verde, piersici, caise, căpșuni, afine, citrice. Am văzut asupra mea încetarea bruscă a oricărui fruct timp de 4 luni cum a afectat-o. Rău.

Recenzia a fost editată de Малина Илиева în data de 07.02.19 21:40.

spus de Queen Cobra pe 07/02/2019, 19:37:

Ivan, câte prostii a scris într-un singur loc. Și imaginați-vă că doamna nu are 3 ore libere pe zi pentru a le irosi. Există programe de antrenament mult mai eficiente și mai stricte.

Polly, ultimul lucru de care ai nevoie este să mănânci pepene verde până la leșin sau să toarnă prea multă apă. Fii strict în crearea obiceiurilor tale alimentare în viitor, nu pentru vară sau doar până când atingi greutatea dorită. Gândiți-vă în perspectivă pentru a vă ajusta regimul astfel încât să fie în armonie cu familia, viața de zi cu zi și preferințele. Vă vom urma 🙂 Noroc!

Da. Sunt așa, scriu prostii. Tocmai m-am întors de la cardio, bare paralele și pârghii. dacă arzi 3.500 - 4.000 de calorii pe zi, o felie de unt de mâncat de trei ori pe zi te va menține în formă. Nu am pus piciorul într-o sală. Mănânc prostii și beau alcool, dar mă antrenez în fiecare zi și poate că nu am un corp frumos sculptat. Nu iau ovăz sau proteine, cred că atunci când o persoană are o dorință și își stabilește un obiectiv pentru a o atinge, ai nevoie de muncă, transpirație. privarea în numele succesului și scopului

Da, aiurea sunt: ​​cardio dimineața să leșin. dormi apoi mănânci și seara antrenamentele de forță, la prima noapte, două beri într-un club, dans, distrează-te. Pepenele verde și apa m-au ajutat. 4 luni 19kg. Trebuie să mă îngraș 79 kg și o voi realiza. antrenamente, antrenamente și antrenamente din nou. Vreau să merg abia, să transpir și să strig la penultimele cadrane de până la 150 în total sau 200 de găleți și flotări ... Vreau să rup fibrele, să rănesc și să vărs. orice altceva nu este pentru mine! Echilibrarea acelei familii. Nu am echilibru în nimic, nu am familie, dar dacă vreau ceva, depinde de mine să îl realizez, de la nimeni altcineva.

Urmează-mă 79kg. numai masa musculară până la sfârșitul lunii iulie, începutul lunii august.

Voi trimite fotografii. acum am 85,4 kg tocmai m-am cântărit.

Am cel puțin 3-4 kilograme de grăsime în abdomen și 1 litru de apă subcutanată pe corp. 75% din grăsimi vor arde, 25% vor deveni mușchi și apă. Nu știu cum să scap de el cu speranță.

Dau sfaturi pe cont propriu.

La un moment dat m-am luptat profesionist în categoria 69-71 kg de tânăr .

Știu că fără durere nu poți câștiga fără lipsuri.

Sfaturile de fitness pot să nu fie forța mea, fiecare corp este diferit, dar 100 kg pentru o fată sub 1,70 cm.

Fără echilibru. doar muncă grea și durere, ridicați-vă 70 kg și apoi echilibrați. dar până la 70 kg. Hmm, aceste exerciții de forță nu vor aduce rezultate vizibile. Noroc!