oboselii

Majoritatea meselor, dar mai mici, oferă organismului o sursă constantă de energie.

subiecte asemănătoare

Deși cauzele oboselii cronice nu sunt pe deplin înțelese, nutriționiștii știu că o dietă bună ne poate menține plini de energie pe tot parcursul zilei.

Desigur, fiecare dintre noi se confruntă cu oboseală din când în când. Pentru unii, însă, acest lucru se întâmplă aproape în fiecare zi și devine un obstacol serios în calea performanței și a bunei dispoziții.

Oboseala este epuizare mentală și/sau fizică. În multe cazuri, este un fenomen normal - un proces care încetinește procesele vieții la sfârșitul zilei, când corpul se pregătește pentru somn. În același timp, poate proteja mușchii suprasolicitați de leziuni în timpul activității sportive intense.

Din păcate, prea des oboseala are un impact negativ asupra vieții noastre - în cel mai bun caz poate duce la disconfort și, în cel mai rău caz - la slăbiciune completă.

Iată câteva modificări dietetice ușor de realizat care vă ajută să vă măriți puterea și să contracarați oboseala.

Bea multa apa

Fiecare dintre noi a auzit acest sfat de sute de ori, dar faptele arată că puțini oameni beau suficientă apă. Chiar și deshidratarea aparent inofensivă, care este atât de frecventă, poate fi o condiție prealabilă pentru oboseală. Deshidratarea reduce fluxul de sânge către organe, ceea ce încetinește funcția creierului și a corpului în ansamblu.

Experții recomandă să luați aproximativ opt pahare de apă pe zi și să nu așteptați să vă fie foarte sete să beți din nou.

Asigurați-vă că luați micul dejun

Creierul este un organ care folosește până la 30 la sută din caloriile pe care le ingerează o persoană, adică. este aproape întotdeauna „flămând”. Un mic dejun bun umple rezervele de energie după o noapte de odihnă și descărcare și ne sună dimineața.

Mesele de dimineață sunt deosebit de importante pentru copiii care au un metabolism crescut și rezerve de energie mai mici.

Este recomandat să includeți cereale integrale, fructe și lapte în micul dejun. Dacă este posibil, și nuci.

Mănâncă mai multe proteine ​​și carbohidrați.