merge

Ritmul rapid al viaţă, de multe ori nu vă permite să ajungeți fitness, dar dacă aveți nevoie de un antrenament de urgență, există câteva modalități care se vor topi foarte mult excesul de calorii, fără a fi nevoie să vă părăsiți casa. Exercițiile fizice vă vor stimula metabolismul și îl vor topi grăsime acumulată în anumite zone precum coapsele, șoldurile și abdomenul.

Patine

Vă puteți arde în timp ce patinați 425 de calorii în 30 de minute. Patinajul este în primul rând despre arderea grăsimilor și a caloriilor. Exercițiile de patinaj topesc cea mai mare parte a grăsimii de pe coapse și fese. În plus, genunchii și articulațiile nu sunt expuse la prea multă tensiune. Pentru a crește numărul de calorii arse, alternează intensitate, pe măsură ce creșteți și micșorați ritmul.

Alergare

Rularea arsurilor 374 de calorii în 30 de minute. Pe masura ce alergi, muschii principali care sunt incarcati sunt cei ai picioarelor si feselor. Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, țineți mâinile aproape de corp și țineți picioarele jos la pământ. Pentru rezultate mai bune, alergați alternativ la intervale rapide și lente sau urcați și coborați pe trasee mai abrupte.

Coarda de sărituri

În timp ce sări coarda, vei scăpa 340 de calorii în 30 de minute. Mulți oameni folosesc acest antrenament ca bază. Pe lângă arderea caloriilor, crește semnificativ rezistența. Pentru a profita la maximum de fiecare salt, folosește o frânghie cu mânere care ajung la subsuori când stai în mijlocul ei. Pentru a crește arderea calorii, comutați de la ritm lent la ritm rapid și invers.

Tenis

Dacă jucați tenis, veți scăpa 272 de calorii în 30 de minute

Nu trebuie să mergeți într-un loc special pentru a vă antrena sau a avea un partener și să găsiți o zonă plană lângă o ușă de pe perete sau un garaj care, atunci când este lovit, vă va înapoia mingea înapoi. Dacă vă aflați la o distanță de 10 până la 15 metri, acest lucru va crește semnificativ dificultatea exercițiului. Pentru a asigura o ardere mai rapidă a grăsimilor, încercați să loviți mingea consecutiv pentru 50 sau 100 de mișcări.

Dansuri

Dacă sunteți un fan, vă puteți topi în exerciții la ritmul muzicii 221 de calorii în 30 de minute. Dansul nu arde o cantitate uriașă de calorii, dar este o alegere excelentă și foarte distractivă. Este important să țineți pasul cu melodiile mai rapide și mai ritmice, uitând de pauza dintre ele. Începeți cu un cântec optimist, inspirat și treceți la melodii într-un ritm din ce în ce mai rapid. La sfârșitul antrenamentului, redați un cântec mai lent pentru a permite corpului să se răcească.

O plimbare cu un prieten

O plimbare cu un prieten te va ajuta să scapi 170 de calorii în 30 de minute. Când mergeți cu un prieten, trebuie să vă deplasați suficient de repede, ceea ce nu permite menținerea unei conversații constante. Pentru a arde cantitatea maximă de calorii în mușchii picioarelor și feselor, mișcați în pași scurți și rapizi, mențineți trunchiul drept și împingeți brațele înainte și înapoi (nu la stânga și la dreapta) în timp ce mergeți. Pentru a arde mai multe calorii, alternează două minute de mers energic cu o plimbare mai rapidă sau alergare.