crește

Conținut:

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin și steroizi anabolizanți. Funcțiile sale principale sunt de a regla activitatea sexuală, creșterea musculară, densitatea osoasă și creșterea părului.

În comparație cu femeile, bărbații produc de aproximativ zece ori mai mult testosteron, dar femeile sunt mult mai sensibile la efectele sale. Deși testosteronul este responsabil pentru dobândirea trăsăturilor și caracteristicilor considerate predominant masculine - forță fizică, păr facial și corporal, maturitate sexuală - ambele sexe au nevoie de el pentru o dezvoltare sexuală și fizică adecvată.

Bărbații secretă testosteron în principal din testicule (aproximativ 95% din total), iar femeile - din ovare. La ambele sexe, cantități mici de testosteron sunt, de asemenea, produse de glandele suprarenale.

Testosteronul joacă un rol important în fiecare etapă a vieții

Prenatal, Testosteronul - împreună cu dihidrotestosteronul, un hormon anabolic și mai puternic - joacă un rol în formarea organelor genitale masculine, a canalelor seminale și a prostatei.

La băieții nou-născuți, Nivelul de testosteron crește brusc în primele luni și apoi scade între a 4-a și a 6-a lună.

Înainte de apariția pubertății, testosteronul crește atât la băieți, cât și la fete. Apare părul intim, există o creștere intensă, părul și pielea grase, iar oasele devin mai groase.

În timpul pubertății, nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate. În această perioadă, organele genitale se maturizează și reproducerea este acum posibilă.

La adulți, rolul testosteronului se schimbă și are deja funcții de susținere. Testosteronul mărește libidoul la ambele sexe prin reglarea duratei și frecvenței erecțiilor la bărbați.

Testosteron vs. Cortizol

Principalul antagonist al testosteronului este cortizolul. Cortizolul este unul dintre hormonii pe care corpul tău îi eliberează în timpul unor situații stresante. Dacă nivelurile de cortizol sunt în mod constant crescute - ceea ce se întâmplă la persoanele care nu dorm suficient și sunt supuse unui stres constant - testosteronul scade.

Cortizolul este un hormon catabolic (descompune țesuturile), în timp ce testosteronul este un hormon anabolic (construiește țesuturile). Nivelurile ridicate de cortizol duc la rezistența la insulină, acumularea de grăsime și pierderea musculară, în timp ce testosteronul stimulează hipertrofia musculară și acumularea de masă musculară. Cortizolul contribuie la dezvoltarea sindromului metabolic, în timp ce testosteronul ajută să facă față acestei afecțiuni.

Funcțiile testosteronului

După cum sa menționat deja, Testosteronul joacă un rol foarte important în formarea oaselor, dar este crucial pentru menținerea densității osoase, în special la vârstnici. Testosteronul susține sinteza proteinelor, care stă la baza hipertrofiei musculare. Adică, acest hormon nu numai că păstrează masa musculară existentă, dar vă permite, de asemenea, să construiți pe ea.

Evident, testosteronul este vital dacă doriți să construiți mușchi și oase sănătoși, să duceți o viață sexuală activă și să vă bucurați de longevitate.

Dar cum să vă asigurați că organismul dvs. produce suficient din acest hormon important?

Dacă doriți să controlați nivelurile de testosteron pe care corpul dvs. le sintetizează, puteți face acest lucru în același mod în care reglați alți hormoni precum insulina, leptina, hormonul de creștere și cortizolul - prin schimbarea dietei, a activității fizice și a obiceiurilor zilnice.

1. Antrenează-te cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți stimulează puternic sinteza testosteronului. Dacă doriți rezultate și mai bune, reduceți perioadele de odihnă între seturi. Odihnește-te timp de cel mult 60-90 de secunde.

2. Faceți sprinturi

Antrenamentul de intensitate ridicată, la intervale (HIIT) crește nivelul total de ser de testosteron, în timp ce nivelurile rămân crescute în timpul recuperării.

3. Controlează stresul

Stresul duce la eliberarea de cortizol, care este un antagonist al testosteronului și scade nivelul de testosteron liber. Luați 7-8 ore de somn în fiecare noapte (ceea ce în sine ar crește nivelul de testosteron), nu exagerați (nu exagerați cu antrenamente cardio lungi și monotone) și relaxați-vă ocazional (citiți cărți, ieșiți în parc), luați timpul pentru hobby-ul tau).

4. Petreceți mai mult timp la soare

Vitamina D, care în sine joacă un rol important în formarea oaselor și mușchilor sănătoși, este asociată cu niveluri ridicate de testosteron la bărbați, adică. există o relație pozitivă între nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron.

5. Mănâncă mai multe grăsimi „bune”

S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad nivelul de testosteron liber la bărbați. Consumul de grăsimi bune care măresc colesterolul HDL bun crește nivelul de testosteron.

6. Ia suficient zinc

Deficitul prelungit de zinc duce la niveluri scăzute de testosteron la bărbați, dar aportul excesiv de zinc nu duce la niveluri serice mai ridicate decât testosteronul normal.

Pe scurt, testosteronul este un hormon extrem de important pentru sănătate, longevitate și vitalitate - atât la bărbați, cât și la femei. Dacă conduceți un stil de viață activ și exercitați, aplicați tehnici de gestionare a stresului, obțineți suficientă vitamină D și grăsimi bune, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la nivelul testosteronului.