Dieta ketogenică se numără printre cele mai reușite scheme de slăbire și prevenirea unor boli. În ea, corpul intră într-o stare de cetoză, în care folosește grăsimea corporală pentru energie în loc de carbohidrați.

plan

Dieta necesită consumul mai multor grăsimi, cantități medii de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați - 75%, 20% și 5%. Mănâncă de trei ori pe zi, bea suficientă apă. Dacă vă este foarte foame între mese, puteți face o gustare - nu este interzis.

Vă oferim un eșantion de plan de dietă pentru o dietă ketogenică timp de 7 zile.

Mic dejun: slănină canadiană, ouă, roșii și castraveți.
Prânz: Salată cu pui, condimentată cu sare și ulei de măsline; brânză naturală.
Cina: pește gras (macrou, somon, ton) în ulei, garnisit cu legume cu frunze verzi

Z.: O bucată mare de brânză, un ou, roșii.
A.: Lapte natural cu pudră de cacao și 2 lingurițe de unt de arahide.

Î: Brânză, legume și chiftele.

Z.: Milk shake. Se prepară din lapte, tulpini de spanac, suc proaspăt de lămâie și o linguriță de miere.
A.: Fructe de mare, salată cu ulei de măsline.
Î: Fripturi de porc coapte cu brânză galbenă, salată și broccoli.

Z.: Omletă cu ardei, ceapă și condimente.
A.: O mână de nuci, o felie de țelină.
Î: Pui cu legume.

Z.: Iaurt cu unt de arahide.
A.: Vitel prăjit cu legume.
Î: Burger de casă cu slănină canadiană, brânză și ou.

Z.: Omletă cu legume și brânză.
R: Câteva felii de brânză sau brânză galbenă cu nuci.
Î: Pește alb, salată, spanac.

Z.: Salată cu două ouă
R: Câteva felii de brânză galbenă, un milkshake și o mână de nuci
Î: Friptură cu salată

Dacă ți-e foame între mesele principale, poți mânca oricare dintre următoarele: carne sau pește, brânză, o mână de nuci sau semințe, măsline, brânză, ou fiert, ciocolată neagră cu 90% conținut de cacao, cremă de căpșuni.

De asemenea, asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, deoarece este necesar pentru a asigura procesele metabolice.