publicat pe 20.05.2020 de Roditel.BG

imunitatea

Imunitatea mamei imediat după naștere este foarte importantă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru bebeluș. Imaginați-vă că mama se îmbolnăvește - acest lucru ar pune în pericol nu numai sănătatea ei, ci și îngrijirea deplină a celui mic în primele zile ale vieții sale.

După cum se știe, primele câteva luni după naștere sunt pline de epuizare și stres pentru mamă, și anume aceste lucruri afectează imunitatea și o fac mai susceptibilă la boli. In timp ce, ultimul lucru pe care și l-ar dori o femeie chiar la începutul maternității, este să te îmbolnăvești. de aceea, în perioada postpartum este foarte important să se acorde atenție sistemului imunitar. Iată cum se face:

1. Bea multă apă

Să bei suficientă apă este o modalitate excelentă pentru a vă curăța corpul de toxine și potențial agenți patogeni. În plus, dacă alegeți să vă alăptați bebelușul, veți avea nevoie de o hidratare constantă a corpului. Și acest lucru se face cu consumul obligatoriu de apă și alte fluide care vor facilita alăptarea. da aprovizionarea constantă cu cantitatea necesară de apă către corpul tău va avea cu siguranță un efect benefic asupra imunității tale și în același timp va ajuta la alăptare..

2. Ieși în aer curat și mergi în natură

În primele zile și săptămâni (și uneori chiar luni) după naștere, se întâmplă adesea ca mama să fie izolată și să petreacă prea mult timp acasă. Acest lucru este complet de înțeles, deoarece schimbările, dificultățile, stresul, lipsa de somn și epuizarea care vin cu un nou-născut sunt inevitabile. in orice caz, dacă ați născut recent și sunteți în stare bună după naștere, ar trebui să găsiți timp pentru a ieși în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți face acest lucru împreună cu copilul sau fără copil, puteți ieși dimineața sau după-amiaza, puteți ieși în curte sau în grădină dacă locuiți într-o casă sau puteți petrece o jumătate de oră pe terasa daca sunteti intr-un apartament.

Dacă aveți această oportunitate, ieșirea în aer curat este cel mai bine combinată cu o plimbare frumoasă în natură. Pe de o parte, mersul pe jos vă va crește circulația sângelui, deoarece în primele zile după naștere va trebui adesea să stai sau să te întinzi ca să te odihnești, să alăptezi sau doar să calmezi copilul. Sentimentul de a fi și în natură de asemenea, îți va îmbunătăți mult starea de spirit.

3. Încearcă să dormi bine și să te odihnești, oricât de greu ar fi

Împreună cu mișcarea și eliberarea aerului proaspăt, Odihna de calitate are, de asemenea, o mare importanță, atât pentru recuperarea corpului mamei, cât și pentru menținerea sistemului imunitar.. Somnul la proaspetele mame este adesea insuficient, dar este un dușman serios al sistemului imunitar. În primele câteva zile și chiar săptămâni după nașterea bebelușului, este foarte obișnuit ca mamele să se neglijeze și să nu-și ia timp să se odihnească, deoarece sunt absorbite de îngrijirea celui mic și de adaptare la un stil de viață complet nou. Dacă dormi prea mult, amintește-ți asta riscați epuizarea până la extrem și, printre altele, vă slăbiți imunitatea. Prin urmare, ajutorul tatălui și al rudelor bebelușului este esențial pentru a compensa somnul pierdut și pentru a vă menține imunitatea în stare bună.

4. Mănâncă regulat

Există un lucru foarte important despre nutriție în perioada postpartum - pur și simplu nu o uitați și nu o ratați. Calitatea este importantă, nu cantitățile. Nu întârziați micul dejun pentru că este timpul să alăptați sau pentru că bebelușul s-a trezit mai devreme decât se aștepta. Nu ratați masa de prânz pentru a termina ceva în jurul celui mic sau de la treburile casnice. Nu te culca flămând pentru că ești teribil de epuizat. Dacă ai chef să o faci, Amintiți-vă că alimentele sunt principala sursă de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, care sunt foarte importanți de luat pentru a vă menține în formă și a corpului pentru a-și reveni treptat.. Alimentația regulată și sănătoasă este foarte importantă pentru imunitatea dumneavoastră

5. Mănâncă alimente sănătoase și sănătoase

Mâncarea completă și de calitate oferă energie și ridică starea de spirit. Acesta vă va furniza organismului vitamine, minerale și toți ceilalți nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă recupera în perioada postpartum.. În plus, din cauza pierderii de sânge timp de câteva săptămâni după naștere, nivelurile de fier din corpul dumneavoastră pot scădea. Pentru a le restabili, mâncați mai multe legume cu frunze verzi. Acest lucru vă va crește energia și vă va întări sistemul imunitar. Un alt mod de a crește fluxul de energie atât de necesar în zilele de după naștere sunt grăsimile sănătoase. Alimentele precum somonul, avocado și migdalele sunt o sursă excelentă de energie și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.

6. Continuați să luați vitamine pentru femeile gravide

În plus față de alimente, vitaminele pe care le luați în timpul sarcinii pot ajuta, de asemenea, la creșterea imunității. Sunt o combinație specială care susține atât dezvoltarea corectă a fătului, dar oferă și mamei cantitățile necesare de nutrienți. Unele femei încetează să mai ia aceste vitamine atunci când copilul se naște, dar sunt private de ele „ajutor suplimentar” valoros până când corpul lor revine la starea sa normală înainte de sarcină.

7. Faceți un duș relaxant

Și nu în ultimul rând - faceți timp pentru a face un duș, nu numai pentru a face o baie, ci și pentru a vă relaxa. Acest lucru poate fi de fapt foarte dificil, având în vedere cât de ocupată este viața de zi cu zi cu un nou-născut, dar este extrem de important. Un duș lung poate ameliora stresul pe care îl vei experimenta inevitabil în fiecare zi după naștere. Acest timp petrecut în baie îți va oferi ocazia să stai puțin singur cu tine. Așadar, nu neglija și nu pierde nicio ocazie pe care o ai de relaxat în acest fel.