Faceți din aceste lucruri parte din rutina dvs. zilnică

înveți

Aproape toată lumea asociază primăvara cu speranța schimbării. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece ciclurile naturale dictează creșterea și dezvoltarea. Primăvara este cel mai bun moment pentru îmbunătățirea regimului, deoarece metabolismul este accelerat și corpul este purificat. Obțineți noi obiceiuri sănătoase în această primăvară și îmbunătățiți-vă sănătatea acum.

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun cu proteine

Regula, profesată de mulți instructori de fitness și antrenori celebri, este simplă. Se spune: dimineața ar trebui să mănânci 30 de grame de proteine ​​în primele 30 de minute după trezire. Este important pentru pierderea în greutate și recuperarea energiei dimineața. Masa de dimineață stabilește ritmul metabolismului pe tot parcursul zilei. Prin consumul de proteine, programați organismul să nu necesite alimente grase și carbohidrați.

2. Bea multă apă

Uitați de băuturile gazoase și sucurile dulci. Acestea afectează inima și dinții și vă afectează negativ circumferința taliei. Dacă gustul apei curate te plictisește, poți adăuga citrice proaspăt stoarse (lămâie sau grapefruit). Aceste opțiuni sănătoase accelerează metabolismul și elimină toxinele.

3. Exercițiu 150-300 de minute pe săptămână

Durata și intensitatea activității fizice depind de obiectivele tale. Dacă abia începi și te lupți cu un antrenament intens, începe cu o plimbare de 20 de minute în fiecare zi. Ridicați-vă mai des de la locul de muncă și preferați orice tip de activitate fizică decât opțiunea mai leneșă (de exemplu, scările din fața liftului).

4. Adăugați legume la fiecare masă

Nutriționiștii și nutriționiștii recomandă să consumați mai multe legume, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați salate 24 de ore pe zi. Pentru o sănătate bună, este suficient să adăugați legume la fiecare masă pentru a obține fibre și alți nutrienți, nu doar grăsimi și proteine.

Studiile arată că dietele bogate în legume îi fac pe oameni mai sănătoși. În primul rând, deoarece legumele sunt sărace în calorii. Mențin o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă că nu provoacă obezitate, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și diabet.

Al doilea motiv este că legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea sunt elemente importante pentru menținerea imunității și sănătății. În al treilea rând, conținutul ridicat de fibre din legume previne umflarea, saturați și reduce riscul de cancer mamar.

5. Schimbați-vă stilul de viață

Încercați să vă înscrieți la cursuri de dans sau yoga. Dacă o faceți cu cei dragi, veți experimenta bucuria de a vă întâlni cu prietenii și de a arde calorii împreună. Aruncați țigările și ajungeți mai rar la alcool. Peste câteva luni, corpul tău îți va mulțumi.

6. Dormi mai mult

Un somn adecvat reduce nivelul de stres, reduce riscul multor boli și stimulează pierderea în greutate, în special în abdomen. Mai ales primăvara, somnul ar trebui să fie una dintre cele mai importante rutine zilnice. Opriți televizorul și telefonul mobil cu o jumătate de oră înainte de culcare - acest lucru vă va îmbunătăți calitatea somnului.