Ești gata să faci ceva cu adevărat grozav pentru stima de sine? Sper că răspunsul este da! Pentru că vă prezentăm un program perfect pentru modelarea unui corp mai frumos cu ajutorul trucurilor stelelor pentru fund, coapse, brațe, bust și abdomen.
Slab, strâns, super-sexy, așa arată vedetele de pe covorul roșu. Vestea bună este că poți avea același corp perfect.
Exercițiile noastre de forță sunt pentru toate părțile importante ale corpului, astfel încât să puteți obține forma de vis de la Hollywood în doar trei săptămâni. La început, utilizați doar jumătate din greutate.
Cea mai bună parte: rezultatele sunt mai ușoare decât crezi și poți combina antrenamentul cu muzica.
A încălzi
Marșează pe loc 30 de secunde, fluturând puternic brațele. Apoi accelerați și rulați la fața locului încă 30 de secunde. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. În cele din urmă, primăvara pe loc/ca și cum ai fi mers pe jos /
Picioare sexy ca Rosie
Picioarele lui Rosie Huntington-Whiteley sunt foarte strânse și bine formate. Iată exercițiile pe care le face:
1. Ridicarea pantalonilor
Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor, luați o ganteră în fiecare mână. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-vă la genunchi până când coapsa este paralelă cu podeaua. Ridică-te timp de 3 secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, 2 seturi pentru fiecare picior.
Stați ușor depărtați, luați o ganteră în fiecare mână și încrucișați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă ușor la genunchi, îndoind partea de sus înainte. Acum întindeți brațele înapoi și ghemuiți-vă și mai adânc. Continuați să alergați încă 30 de secunde până la un minut.
Talie subțire ca a lui Taylor
Taylor este un adevărat cameleon al modei și o putem vedea atât în stil retro, cât și cu ținute provocatoare. Totul merge bine. Iată exercițiile ei pentru o talie subțire:
1. Pentru un trunchi subțire
Luați o ganteră/o sticlă de apă/în fiecare mână și dintr-o poziție în picioare înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul să formeze un unghi de aproape 90 de grade cu picioarele. Puneți ambele mâini în fața corpului. Acum ridicați-l pe cel stâng, aplecându-vă la cot și răsucind corpul superior spre stânga. 70 de secunde funcționează pentru ambele părți, 20 de secunde odihnă.
2. Ridică prașile
Intinde-te pe spate, cu bratele intinse. Ridicați picioarele când apăsați pe podea cu partea inferioară a spatelui. Coborâți picioarele oprindu-vă chiar înainte ca acestea să atingă solul și aduceți-le înapoi. 15 secunde de lucru, 5 secunde de odihnă, 3 serii.
Colier de vis ca Selena Gomez
Pe lângă produsele cosmetice, putem menține zona decolteului cu ajutorul exercițiilor de modelare. Selena Gomez acționează motivând scopul, nu? Iată exercițiile ei:
Stați într-o poziție clasică de împingere și aveți grijă să vă mențineți corpul în linie dreaptă. Îndoiți coatele și coborâți corpul. Du-te înapoi sus. 15 secunde de lucru, 15 secunde de odihnă, 5 serii.
2. Întărește mușchii pieptului
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Luați gantere și ridicați brațele până la nivelul umerilor. Acum împingeți cu mâinile în sus și înapoi în jos. 25 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, trei serii.
Mâini frumoase ca ale lui Dakota
Bine în formă, fără un gram de exces de grăsime, mâinile actriței Dakota Johnson sunt impresionante. Cu aceste exerciții, ale tale vor deveni la fel:
1. Forma bicepsului
Stai în poziție în picioare, ia o ganteră. Îndoiți-vă la coate și ridicați brațele pe umeri. Acum coborâți încet brațele la înălțimea șoldurilor. 40 de secunde de repetare, 10 secunde de repaus, 3 serii.
2. Conturează tricepsul
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Luați o ganteră la capăt cu ambele mâini și întindeți brațele în spatele capului. Reveniți la poziția din care ați pornit. 20 de secunde de repetare, 10 secunde de repaus, 2 serii.
Stomac plat ca al Vanessei
Cunoscută și sub numele de Miss Tile, Vanessa Hudgins se antrenează foarte tare pe burtă. Este, de asemenea, un mare fan al Pilates. Vrei ca ținuta ta să arate așa. Iată exercițiile:
1. Întărește întregul trunchi
Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor. Luați o ganteră în fiecare mână. Îndoiți partea superioară a corpului la 90 de grade, întindeți brațele în lateral. Coborâți greutățile până când se ating, apoi reveniți în sus. 30 de secunde de lucru, 15 secunde de repaus, 3 serii.
2. Îți face stomacul să tremure
Stai într-o poziție push-up. Foarte încet, a așezat partea inferioară a mâinii stângi pe podea, a strâns pumnul și a repetat același lucru cu mâna dreaptă. Țineți această poziție de cot timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde, dacă puteți.
Fundul sculptat ca al lui Bella
Talenta Bella Thorne este o bucurie pentru ochi, nu numai că imaginea din spate este impresionantă. Ești pregătit pentru un fund sexy? Să începem!
1. Antrenează partea din spate a coapselor
Împrumută un pas larg și ia gantere. faceți o ghemuit profund și coborâți greutățile dintre genunchi. Acum îndoiți-vă la coate și ridicați brațele până la umeri. Da-o inapoi. 30 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă. Trei serii.
2. Strânge spatele
Împrumuturi pas mediu larg. Luați gantere și țineți-vă brațele în jurul corpului. Ghemuiți-vă încet. Important: nu coborâți genunchii înainte, ci înapoi, până la tocuri. 30 de secunde de lucru, 15 secunde de repaus, 2 serii. Cu cât vă ghemuiți mai adânc, cu atât vor fi mai eficiente exercițiile. Deci jocul se numește: ghemuit, ghemuit, bebeluș.
Slab și tonifiat ca Julian
Julian Hoag are o reputație nu numai ca o bună actriță și cântăreață, ci și ca un dansator într-o formă excelentă. Există un truc preferat: sărind coarda
1. Arde munți de calorii
Bine cunoscut și foarte eficient! Luați o frânghie și săriți timp de 60 de secunde fără oprire. 20 de secunde de odihnă. Faceți un total de 3 seturi, rotind coarda de două ori mai repede la ultima săritură și reducând timpul la 30 de secunde. Este important să performați pe un covor moale și pantofi confortabili.
- 5 exerciții pentru un corp perfect Invitro Bulgaria
- 20 de minute de exercițiu acasă; exerciții de cardio și forță pentru un corp strâns nivel 2 Instructor de fitness
- 3 exerciții pentru un corp perfect - Diete și fitness
- 5 exerciții ușoare fără greutăți pentru arderea rapidă a grăsimilor pe tot corpul
- Dacă aveți 40 de ani și doriți un corp perfect, citiți acest lucru