Dacă sarcina ta este simplă și ești plin de forță și energie, învață să te miști corect.
Dar dacă există chiar și cea mai mică amenințare de avort sau naștere prematură, aveți nevoie de odihnă completă și, mai presus de toate, de odihnă la pat. În acest caz, uitați de toate celelalte angajamente și gândiți-vă doar la copil.
1. Cum să te apleci corect
După a 6-a lună, bebelușul îți pune greutate pe coloana vertebrală și provoacă dureri de spate neplăcute.
Evitați toate mișcările care vă obligă să vă îndoiți, deoarece în acest fel încărcarea pe coloana vertebrală crește de multe ori mai mult.
Dacă trebuie să ridicați ceva de pe podea, aplecați-vă înainte, îndoiți ușor picioarele și redistribuiți greutatea corpului pe ele. Folosiți această poziție dacă trebuie să spălați baia sau să faceți un pat jos.
2. Cum să te ridici corect
Viitoarea mamă doarme cel mai confortabil pe o parte. Dar pentru o distribuție uniformă a greutății este de dorit să puneți o pernă mică între genunchi. Cei care suferă de dureri de rinichi pot așeza o pernă sub partea pe care dorm pentru a nu-și distorsiona spatele.
Ridică-te din pat cu mișcări lente și treptate care nu încordează mușchii cavității abdominale.
3. Cum să stai corect
Dacă o femeie însărcinată este forțată să stea mult timp în picioare, atunci există stagnare a sângelui și a lichidului în picioare, ceea ce provoacă umflături și vene varicoase.
Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească periodic și să se așeze pe un scaun, așezându-și picioarele pe un alt scaun inferior. În acest fel, circulația sângelui este îmbunătățită, iar spatele este relaxat.
Dacă nu puteți sta, găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dvs. și mișcați periodic mușchii - îndoiți degetele de la picioare, apoi relaxați-le, stați pe degetele de la picioare și mutați-vă greutatea de la un picior la altul.
- 10 reguli pentru nutriție în timpul sarcinii - partea 1 - Mama, tata și cu mine
- 12 semne (ne) obișnuite ale sarcinii timpurii - mama și copilul
- 10 sfaturi utile pentru carbohidrați, partea 1
- 7 reguli utile pentru începătorii în sala de gimnastică
- 7 ore de somn pentru concepție - mama și copilul