7 reguli utile pentru începătorii în sala de gimnastică

sala

În plus față de alimentația adecvată, îngrijirea sănătății este asociată și cu plimbări zilnice și antrenamente complete în sala de gimnastică. Un corp bine format și strâns nu se realizează cu o singură vizită la sală, dar necesită motivație și perseverență pentru rezultate excelente. Dacă sunteți prea hotărât să vă îmbunătățiți atât aspectul, cât și sănătatea prin sport, pregătiți-vă emoțional pentru un început dificil. Nu vă grăbiți să aruncați gantere sau benzi de exerciții atunci când nu observați un efect instantaneu și nu căutați scuze ușoare de ce și cum săriți de următorul antrenament. Și pentru a vă ajuta să nu vă descurajați de la început, am pregătit un amestec de reguli utile de urmat.

Găsiți antrenamentul potrivit pentru dvs.

Când aveți o gamă largă de sporturi, uneori este dificil să decideți la ce antrenament să participați. În primul rând, gândește-te la atitudinile și preferințele tale. Dacă vă este frică de înălțimi, nu este potrivit să alegeți alpinism sportiv. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai nevoie de un sport dinamic. Nu vă subestimați sănătatea atunci când începeți să vă antrenați. Dacă aveți probleme sau reclamații după terminarea antrenamentului, este mai bine să treceți la o altă activitate sportivă. Desigur, dacă vă antrenați cu alte persoane, reglați pregătirea la nivelul de progres al grupului. Majoritatea sălilor de sport oferă, de asemenea, activități în întregime pentru începători, astfel încât să puteți începe de la început și să vă bucurați de progres cu fiecare sesiune de antrenament. Și, bineînțeles, nu uitați să vă programați programul, astfel încât să aveți timp pentru sport. De exemplu, sala de sport de la Este Fitness & Spa este deschisă în fiecare zi între orele 07:00 și 22:00, deci este posibil să vă antrenați înainte sau după muncă în funcție de programul zilnic de lucru.

Folosiți serviciile unui instructor profesionist

Primele antrenamente în sala de sport sunt cele mai dificile, deoarece corpul tău nu este obișnuit cu o încărcătură mai intensă. La început, veți ezita dacă efectuați corect exercițiile și care dintre dispozitive să alegeți în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Sprijinul unui instructor profesionist în acest caz vă va oferi încredere și liniște sufletească că utilizați tehnicile potrivite, iar sarcina în timpul fiecărui antrenament este adaptată mușchilor și rezistenței. În plus, dacă aveți o programare cu un instructor, veți obține mai multă motivație pentru a vă antrena și nu veți căuta scuze pentru a rata o cursă. Instructorul profesionist vă va monitoriza dezvoltarea fizică și vă va sfătui cu privire la o dietă adecvată, în conformitate cu obiectivele, greutatea și sănătatea dumneavoastră.

Mutați-vă corpul înainte de fiecare antrenament

Dacă te antrenezi cu ajutorul unui instructor, nu există pericolul de a pierde o serie de exerciții de încălzire care să prevină posibile leziuni și leziuni. În alte cazuri - nu ratați exercițiile de întindere. Rolul lor principal este de a pregăti corpul pentru sarcina intensă care se află în față. De obicei, după sport, antrenorul simte oboseală și tensiune musculară, iar la unii oameni chiar se dezvoltă febră musculară. Încălzirea corectă îmbunătățește activitatea articulațiilor, le crește activitatea și servește la întărirea tendoanelor. Se recomandă a nu fi supus unor sarcini intense fără preîncălzire.

Încărcați corpul treptat

Cu cât te antrenezi mai lent și mai calm la început, cu atât vei obține rezultate vizibile mai repede. Dacă petreceți 2 ore în sala de sport, cel mai probabil veți avea vătămare sau vătămare, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu o astfel de încărcare. Chiar dacă vă simțiți într-o formă excelentă, corpul dumneavoastră are nevoie de ceva timp pentru a se adapta schimbărilor. Începeți cu mai puține intensități și antrenamente mai ușoare și accelerați treptat ritmul. Ca începător, nu urmați antrenament zilnic. Fă exerciții fizice 4-5 zile pe săptămână pentru a simți treptat schimbările din corpul tău. Alegeți exerciții de bază pentru un anumit grup muscular și efectuați-le încet și concentrat, fără a trece la intensitatea maximă.

Alegeți un antrenament de grup

Mulți oameni preferă să se antreneze cu prietenii pentru că, pe lângă distracție, îi motivează mult mai eficient. Antrenamentul de grup are, fără îndoială, multe avantaje, inclusiv varietatea activităților, contactele sociale noi, observarea de către un instructor certificat, practicarea unei serii de exerciții intenționate. Dacă vă exersați singuri mult timp, există pericolul că veți ajunge la un punct în care vă veți simți plictisit de un alt antrenament. La început, vă recomandăm să vizitați un sport de grup pentru a-l face mai interesant, mai plăcut și mai distractiv. Este Fitness & Spa vă poate oferi pregătire completă de grup în yoga, Pilates, înot, antrenament elastic. Este posibil să obțineți rezultate mult mai rapide atunci când vă antrenați cu mai mulți oameni, deoarece este mai puțin probabil să pierdeți activitatea - tot nu doriți să rămâneți în urma grupului.

Antrenează-te cu îmbrăcăminte sportivă adecvată

Știați că satisfacția sportului poate eșua din cauza îmbrăcămintei inadecvate. Adesea, un element subestimat al unui antrenament complet, îmbrăcămintea te ajută să te simți ușor și liber și să te antrenezi mai mult și cu plăcere. Este bine ca hainele să fie cusute din țesături naturale și sintetice, care vă mențin pielea uscată și vă fac să vă simțiți confortabil. Alegeți întotdeauna țesături de înaltă calitate și modele moderne pentru a vă concentra asupra exercițiilor, în loc să vă distrageți în permanență de tricoul înmuiat în transpirație de pe spate sau să vă faceți griji că picioarele largi alunecă în jos. Îmbrăcămintea prea slabă, de exemplu, este inconfortabilă dacă exersezi intens. De asemenea, evitați îmbrăcămintea prea strânsă care interferează cu mișcarea și vă oprește circulația sângelui. Astăzi nu este dificil să combini îmbrăcămintea sport modernă cu cea confortabilă. Vizitați magazinul spa din complexul Este Fitness & Spa, unde veți găsi o gamă largă de haine elegante și elastice de la marca Bodyism.

Hidratează constant corpul

Nu uitați să beți apă în timpul exercițiilor fizice. Este important ca corpul dumneavoastră să fie bine hidratat în timpul exercițiului. Rețineți că în timpul exercițiilor fizice corpul poate pierde aproximativ un litru și jumătate de lichid. Prin urmare, beți apă în cantități nelimitate în timp ce vă angajați în activitate fizică, deoarece elimină toxinele din corp și tonifică corpul. Nu consumați alte lichide precum sucuri sau băuturi energizante. Aveți grijă să nu vă deshidratați corpul, deoarece oboseala va apărea mai repede și puterea musculară va scădea. După fiecare sport, puteți lua un shake de proteine ​​sau un pahar de suc proaspăt stors pentru a redobândi puterea.

Odată ce ești motivat să te antrenezi, te poți îndrepta în siguranță către sala de sport. Mizați-vă pe ghidul nostru cu sfaturi utile înainte de a vă angaja în lumea sportului. Dacă aveți întrebări sau aveți dificultăți în alegerea unei activități, vizitați Este Fitness & Spa. Acolo vă veți întâlni personal cu instructorii profesioniști din complex, care vă vor oferi sfaturi adecvate și vă vor îndruma cu plăcere cu privire la modul de menținere a formei excelente.