timpul

10 reguli pentru nutriție în timpul sarcinii - partea 1

„Ești ceea ce mănânci!” - ceva ce am auzit de sute de ori și, de fapt, este destul de adevărat, figurativ vorbind, desigur. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, dieta ta afectează nu numai sănătatea ta, ci și sănătatea bebelușului tău nenăscut. Probabil că știi și tu asta.

Dieta ta în aceste 9 luni, în care copilul tău se dezvoltă și crește în uter, îi afectează sănătatea pentru deceniile următoare. Iată 10 reguli simple pentru nutriție în timpul sarcinii, care vor avea un efect foarte pozitiv asupra lui pe termen lung:

1. Luați suficient acid folic

În mod ideal, aveți nevoie de 400 micrograme de acid folic zilnic înainte de a rămâne gravidă. Aportul adecvat de acid folic în primul trimestru de sarcină reduce cu 50% până la 70% riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Odată ce știți că sunteți gravidă, este o idee bună să creșteți doza de acid folic la 600 micrograme în primele 3 luni de sarcină.

Studiile arată că suplimentele cu acid folic luate cu un an înainte de sarcină și în primul și al doilea trimestru de sarcină pot reduce și riscul nașterii premature.

2. Nu mânca „pentru doi”

Extrem de multe femei câștigă prea multe kilograme în timpul sarcinii. Este absolut greșit să crezi că a mânca pentru doi îți va crește șansele unui copil perfect sănătos și a unei nașteri fără probleme.

Adevărul este că opusul este adevărat. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate duce la un risc crescut de preeclampsie, diabet gestațional, naștere prematură sau nașterea unui copil supraponderal. Dacă bebelușul tău este prea mare, acesta poate avea un efect negativ nu numai asupra nașterii în sine, ci și asupra sănătății sale.

3. Mănâncă pește

Obținerea de acizi grași Omega-3 este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face în timpul sarcinii pentru sănătatea amândurora. Veți găsi acizi grași omega-3 în fructe de mare și pește.

Acizii grași omega-3 sunt extrem de benefici pentru dezvoltarea creierului bebelușului înainte de naștere. Îi vor oferi o memorie mai bună, o vedere mai bună și abilități motorii și lingvistice la o vârstă fragedă. Consumați cel puțin 350 de grame de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână sau luați suplimente cu acizi grași Omega-3.

Ambele opțiuni sunt sigure pentru bebelușul tău. Ceea ce este bine de evitat este peștele care nu a suferit un tratament termic suficient. Oricât de mult iubești sushi-ul, este mai bine să scapi de el în următoarele 9 luni.

4. Evitați alcoolul

Consumul de alcool matern în timpul sarcinii poate dăuna grav copilului vostru nenăscut. Poate duce la probleme de comportament la copilul dumneavoastră, probleme de învățare și de amintire, probleme de concentrare și atenție, hiperactivitate și comportament agresiv. În acest moment, nu există niciun tip de alcool care să se fi dovedit a fi sigur pentru femeile însărcinate, așa că mai bine scăpați complet de el în acest stadiu.

5. Ia fier

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ două ori mai mult fier. Luați aproximativ 30 mg de fier zilnic pentru a ajuta la creșterea volumului de sânge cu 50%.

Fierul din corp transportă oxigenul, care este foarte important pentru sănătatea bebelușului. Pentru a spori absorbția acestui important oligoelement, combinați alimentele care oferă fier cu cele bogate în vitamina C. De exemplu, vă puteți pregăti burrito-ul de pui preferat cu salsa.