antrenor

În acest articol voi descrie în ce situații ar trebui să vă gândiți la un nou antrenor.

În special, cum afli de fapt care antrenor este bun pentru tine și își propune să obțină rezultate bune și cine este cel care vrea doar să te țină cât mai mult timp pentru a primi bani de la tine în mod regulat.

Pentru a nu face acest articol prea lung, încep direct cu lucrurile la care trebuie să acordați atenție:

1. Se schimbă prea des programul dvs. de formare

Există un număr de antrenori care schimbă exercițiile în fiecare antrenament ulterior, iar alții schimbă întregul program în fiecare lună.

De multe ori pretextul este că trebuie să „confundăm mușchiul” pentru a face progrese constante, dar de fapt nu este cazul.

Modificările prea frecvente ale programului duc la stagnare, adesea datorită faptului că organismul nu se poate adapta la o mișcare pentru a începe să progreseze în ea și de fiecare dată trebuie să învețe ceva nou.

Când începe să învețe noul exercițiu, îl schimbăm din nou și îl învățăm din nou, așa că ne găsim într-un cerc vicios.

De fiecare dată când ai o febră musculară fără precedent, de fiecare dată când brațele și picioarele îți tremură și crezi că este bine, dar nu este chiar.

Aceasta este una dintre concepțiile greșite despre care trebuie să scriem un articol, și anume că trebuie să avem febră musculară de fiecare dată, pentru că, dacă nu o primim, înseamnă probabil că nu ne-am antrenat corect.

Deci, ce se întâmplă - de fiecare dată când faceți un nou exercițiu, de fiecare dată când febra musculară și această febră musculară vă fac să credeți că antrenamentele dvs. merg excelent.

Dar dacă nu este bine să schimbi atât de des exercițiile și programul, de ce se practică acest lucru pe scară largă de către antrenori?

Ei bine, gândiți-vă la asta, dacă aveți același program de antrenament cu aceeași serie și aceleași repetări în aceeași zi și numai greutatea se schimbă (și acesta ar trebui să fie obiectivul dvs.), atunci veți învăța întregul antrenament cât timp?

Două, trei sau maximum patru săptămâni, nu? În acest caz, pentru ce va fi antrenorul tău?

Numai numărați reprezentanții și aranjați greutățile după dvs.?

Din acest motiv, schimbările frecvente ale exercițiilor și programului țin clientul în întuneric despre ce se întâmplă în continuare, ce se întâmplă, de ce schimbăm aceste exerciții și de ce le înlocuim cu altele.

Clientul nu știe niciodată ce ne așteaptă și va crede întotdeauna că are nevoie de acest antrenor pentru a-i spune noile exerciții fără precedent.

Antrenorul dvs. trebuie să găsească o modalitate de a progresa și să organizeze o periodizare bună și de lucru, nu doar să schimbați exercițiile când vă blocați.

2. Antrenorul tău vorbește la telefon în timp ce desfășoară o sesiune de antrenament personal cu tine

În opinia mea, treaba antrenorului este de a-și monitoriza clientul dacă efectuează corect exercițiile pe care le are în programul său.

Dacă aveți exerciții multiple de greutate liberă în antrenament, atunci riscul de rănire dacă nu efectuați corect un exercițiu este destul de mare.

Nu există nicio modalitate de a vă monitoriza și corecta performanța în timp ce vorbiți la telefon.

Dar cred că tocmai de aceea le place să își pună majoritatea clienților pe electrocasnice, pentru că nu este nimic de confundat.

Nu există un risc atât de mare de rănire, iar clientul se poate îngriji de el în timp ce vorbim la telefon cu o singură mână.

Cu cealaltă mână, ținem dispozitivul pe care se antrenează clientul și îl ridicăm ușor, suficient pentru a imita munca și că ar trebui să participăm la proces și să „ajutăm”.

3. Încălziți-vă cu cardio și burta

Nu este nimic în neregulă cu alergarea cu 3-5 minute înainte de un antrenament, doar pentru a vă „încălzi” corpul, mai ales dacă ați fost la birou toată ziua.

Dar dacă antrenorul dvs. acordă prioritate cardio-ului în fața antrenamentului de forță, cu siguranță nu este un antrenor bun.

Și cu atât mai mult dacă acest cardio include exerciții abdominale.

În primul rând, te epuizează cu cardio înainte de antrenamentul de forță, ceea ce înseamnă automat mai puțin antrenament de forță și, în al doilea rând, dacă faci o burtă înainte de antrenamentul de forță cu greutăți libere, riscați cu siguranță să vă răniți.

După cum am menționat în articolul anterior, mușchii abdominali sunt un stabilizator major al coloanei vertebrale.

Dacă începem să ne ghemuit sau să facem un alt exercițiu de greutate liber în poziție verticală cu mușchi stabilizatori obosiți, cred că puteți ghici care ar putea fi scenariul într-o astfel de situație.

4. Antrenorul dvs. nu este interesat de dieta dvs.

Mâncarea este o parte foarte importantă a ecuației și, dacă doriți rezultate, nu vă puteți ciocni în hol în timp ce mâncați musaca și bile de supă, tremurând în așteptarea rezultatelor fără precedent.

Antrenorul tău trebuie să știe cum mănânci, deoarece depinde de antrenamentele tale.

Dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, cu greu este cea mai bună opțiune pentru a vă pregăti pentru un antrenament de rezistență de 2,5 ore.

În cel mai bun caz, dieta dvs. ar trebui să fie compusă de același antrenor care vă conduce antrenamentele.

Cu toate acestea, în unele săli de sport, antrenorii nu au voie să pregătească diete pentru clienții lor, deoarece există o „sală de dietă” în sala de sport.

Adică, toate dietele cursanților din sala de sport sunt pregătite de una sau două persoane.

Acești doi trebuie, de obicei, să pregătească 10-15 diete pe zi și probabil că îți amintești exact cât de „individuală” va fi dieta ta.

Prin urmare, în opinia mea, cea mai bună opțiune este ca antrenorul dvs. să înțeleagă nu numai din antrenamentul de fitness, ci și din modul de a compila o dietă individuală adaptată obiectivelor și antrenamentelor dvs. personale, deoarece vă așteptați la rezultate și veți căuta rezultate din acesta.

Și dacă a făcut doar jumătate din muncă în timp ce altcineva a făcut cealaltă jumătate, atunci responsabilitatea pentru rezultatele dvs. este deja împărțită în două și va fi dificil să înțelegeți de unde vine problema, dacă există una.

Din acest motiv, evitați astfel de situații. Antrenamentul și dieta dvs. trebuie pregătite de aceeași persoană.

Unii oameni au spus că încerc să pățesc antrenorii personali, dar de fapt mă opun fitness-ului, care nu oferă libertatea necesară antrenorilor și îi obligă într-o astfel de situație.!

5. Antrenorul tău este fascinat de tendințe

Dacă antrenorul tău citește reviste de fitness și îți împărtășește cu entuziasm ce exercițiu nou a văzut într-o ediție de modelare a bicepsului, atunci nu-l amâni deloc, ci doar caută unul nou.

Îl veți recunoaște prin faptul că de fiecare dată când își poartă unele dintre „jucăriile” sale pe hol - cel mai recent și mai modern echipament.

Îți devine imediat clar că se răzgândește constant în legătură cu fiecare articol pe care îl citește în mass-media populară.

Nu că este ceva în neregulă cu acest lucru, dar de multe ori este pe cheltuiala stagiarului din motivele enumerate la punctul 1 al acestui articol.

6. Nu-mi pasă de progresul tău

Să nu uităm pentru ce ai angajat un antrenor.

Cu greu ai angajat un antrenor doar pentru a avea cu cine vorbi în timpul antrenamentului și timpul tău trece mai repede.

Cu greu ai angajat un autocar pentru a-ți alinia greutățile pe echipamente și bare și să le pui în spatele tău.

Cu greu ai angajat un antrenor doar pentru că pierzi numărul de repetări și trebuie să existe cineva care să conteze pentru tine și să-ți spună când să te oprești și când să începi un exercițiu.

Cred că ai angajat un antrenor pentru a obține rezultate, corect?

Antrenorul dvs. ar trebui să fie mai interesat de rezultatele dvs. decât dvs., pentru că el este persoana care trebuie să judece dacă totul merge conform planului, dacă trebuie să se schimbe ceva etc.

[youtube youtubeurl = ”r8EbG6ogPbg”] [/ youtube]

Dacă nu vă înregistrează realizările în sala de sport, cum ar fi: care a fost greutatea unui exercițiu în antrenamentul anterior, câte repetări ați făcut din acest exercițiu, creșteți forța sau aveți stagnare, atunci cum va ști dacă progresezi sau nu?

De asemenea, antrenorul tău ar trebui să fie interesat de: măsurile tale, slăbești, te îngrași, totul merge conform planului?

Dacă nu urmărește aceste lucruri, ci doar îți oferă un antrenament de fiecare dată cu câteva exerciții noi citite în noul număr al revistei Muscle and Fitness, atunci fii sigur că ai în vedere un nou antrenor.

Se pare că nu este interesat să obțină rezultate, dar este îngrijorat în cea mai mare măsură de cât timp va putea să-ți ia banii cu promisiuni goale că, cu „noul program”, lucrurile vor funcționa, pentru că trebuie să „confuzi mușchiul” .

Buni antrenori

Pentru a nu încheia această serie cu negativitate și disperare că nu veți găsi niciodată un antrenor bun, vă voi oferi câteva îndrumări despre cum să cunoașteți Binele.

De fapt, nu sunt puțini.

Multe dintre ele s-ar putea potrivi descrierii mele despre un antrenor „rău”, dar măsura ta principală ar trebui să fie punctul 6 - obții rezultate? Cu toate acestea, scopul antrenorului este să vă ajute să vă atingeți obiectivele, nu-i așa?

Dacă te motivează și te ajută să fii persistent, atunci nu există niciun motiv pentru al înlocui, dar este important să punem întrebări: „De ce schimbăm programul?”; „De ce folosim o jucărie nouă?”; „Care sunt beneficiile noului dvs. program și cum vă va ajuta?”

Este important ca noi, consumatori, să gândim critic.

Dacă nu ați decis încă dacă angajați un autocar, întrebați-l în avans ce ar putea să vă ofere.

Rugați-l să vă prezinte unii dintre clienții săi de succes care au un profil aproximativ ca al vostru!

Înainte de a începe să lucrați, rugați-vă antrenorul să vă spună ce veți realiza și după cât timp!

Dacă primiți o promisiune că veți pierde 10 kg în 2 luni, dar veți pierde doar 1, atunci antrenorul dvs. nu a livrat serviciul pe care vi l-a promis.

Uneori, motivul poate sta în tine. Nu există nicio modalitate de a vă atinge obiectivele dacă ați planificat 4 antrenamente pe săptămână cu antrenorul dvs., dar efectiv faceți doar 2.

Dar dacă antrenorul nu vă trage la răspundere pentru acțiunile dvs. și nu este interesat de motivele pentru care nu vă antrenați atât de regulat, căutați altul care vă va acorda suficientă atenție.!

La urma urmei, antrenorul tău trebuie să se gândească la tine, chiar și atunci când ieși din sala de sport.

Dacă reușește să vă asigure perseverența și progresul în alte momente, succesul dvs. este garantat!