dacă

Pentru a profita la maximum de antrenamentul de forță, este important să luați preparate speciale care promovează creșterea, care pot fi obținute din magazinele de suplimente nutritive respective.

În caz contrar, nu există nicio modalitate de a obține rezultatele dorite de la antrenamentul de fitness. Acest lucru este valabil mai ales pentru oricine care abia începe la sală.

Desigur, începătorii se pot confunda cu ușurință cu varietatea uriașă de diferite produse de pe piață. Prin urmare, trebuie să studieze temeinic ce suplimente sunt cu adevărat necesare și să lucreze impecabil pentru a începe antrenamentul de fitness cu un început puternic.

Suplimente alimentare pentru antrenament de forță și suplimente alimentare - există o diferență?

Este important să rețineți că există o mare diferență între suplimentele nutritive concepute pentru antrenamentele de forță în sala de sport și cele dietetice. Pentru a câștiga masa musculară, este necesar să mâncați mai des - de șapte sau chiar de opt ori pe zi, în porții mai mici. Aceasta este cheia succesului oricărui atlet începător care dorește să câștige un volum muscular impresionant.

Proteine ​​- cel mai important supliment alimentar

Cantitatea pe care o luați pe zi nu trebuie să fie mai mică de 20 de grame pe masă. Și nu numai când te antrenezi intens, ci și în zilele rezervate pentru odihnă.

De ce suplimentele nutritive sunt atât de importante?

Oricine este ambițios să obțină rezultate sportive ridicate ar trebui să fie conștienți de faptul că administrarea suplimentelor nutritive este o parte integrantă a acestui proces. Acestea conțin substanțe de mare importanță pentru acumularea masei musculare. Cu toate acestea, principalul lucru nu este să exagerați, ci să urmați cu strictețe instrucțiunile de admitere.

Desigur, după cum sugerează și numele lor, suplimentele nu pot înlocui o dietă completă, ci servesc doar la echilibrarea lipsei de elemente importante pentru construirea volumului muscular.

Complex de bază de suplimente alimentare pentru începători

Există un anumit set de bază de suplimente nutritive pentru sportivii începători, care conține câteva componente importante:

  • Proteina din zer - este absorbită cât mai repede posibil de către organism și ajută la construirea masei musculare. Este, de asemenea, o sursă majoră de diferite tipuri de aminoacizi, fără de care obiectivul dorit nu poate fi atins.

  • Carbohidrați încet - Aceste suplimente conțin adesea vitamine, potasiu, calciu și magneziu în formula lor. Ele furnizează energia necesară pentru antrenament și, prin urmare, este mai bine să o luați înainte de antrenament. Principalul beneficiu al glucidelor lente este că acestea ajută la arderea grăsimilor și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

  • Creatina - crește forța și stimulează acumularea de masă musculară slabă. Este bine să luați atât înainte, cât și după antrenament, precum și în zilele fără antrenament. Doza zilnică optimă este de 5 grame. Creatina te ajută să te antrenezi mai mult și mai productiv.

  • Uleiul de pește nu este doar un supliment alimentar util, ci și un mare agent antiinflamator. Ajută foarte mult la recuperarea corpului după antrenament. Se recomandă ca sportivii activi să consume 2 până la 4 grame de ulei de pește pe zi. Produsul este bogat în acizi Omega-3 și Omega-6, care altfel sunt greu de obținut din alimente.

  • Beta alanina are capacitatea de a ameliora oboseala musculară și de a oferi antrenamente mai lungi, respectiv - de a accelera progresul și de a crește puterea. Se ia cu o jumătate de oră înainte de antrenament, dar în timpul antrenamentului îl puteți bea oricând. Ajută la descompunerea mai rapidă a grăsimilor și la creșterea forței și a masei musculare.