Tipul de calorii contează

sănătoase

Sarcina este momentul în care o femeie începe să se gândească mai mult la dieta ei, să se gândească la ceea ce pune în gură, să se străduiască pentru o mâncare mai sănătoasă. În trecut, se credea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Această concepție greșită este acum respinsă din punct de vedere medical și complet inutilă.

De ce au nevoie o femeie însărcinată și copilul ei în curs de dezvoltare sunt alimente cu adevărat sănătoase și gustoase, care contribuie la dezvoltarea corectă a fătului.

Gustările intermediare suplimentare sunt adesea o problemă. Acestea adaugă mai multe calorii, determină femeia gravidă să se îngrașe și să prezinte alte riscuri pentru sănătate. Poate părea că un plus de 300 de calorii pe zi nu este mult, dar vă poate afecta greutatea sănătoasă.

Care sunt cele mai bune gustări pentru femeile însărcinate?

Proteinele sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos în timpul sarcinii, deoarece construiește fiecare celulă. Ele ajută multe mame care se simt obosite și care suferă de boli de dimineață să depășească acest disconfort. Unele mame subliniază fibrele pentru a reduce atacurile frecvente asupra frigiderului și pentru a ameliora constipația, care apare adesea în timpul sarcinii.

Există multe modalități sănătoase de a adăuga calorii suplimentare dietei fără a compromite dezvoltarea și sănătatea normală a bebelușului, cum ar fi deserturi, alimente prăjite, aditivi artificiali, delicatese și grăsimi saturate.

Mai multe despre acest subiect

Eșantion de gustări utile:

Felie integrală cu brânză: Este o modalitate excelentă de a obține fibre și proteine ​​în același timp. Încercați diferite tipuri de pâine care conțin făină integrală, multigrain, einkorn sau alte tipuri de alternative la ingredientele din făină albă.

Nuci: Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi utile. Ele oferă energie și sațietate până când este timpul pentru următoarea masă principală.

Fructe proaspete: Mănâncă câte un măr în fiecare dimineață. În timpul zilei, mâncați o banană alimentară, portocală sau piersică. Alegeți fructe bogate în fibre și minerale. Străduiți-vă pentru diversitate.

Oua fierte tari: Ouăle sunt un superaliment bogat într-un număr imens de substanțe necesare dezvoltării bebelușului. Conțin proteine, grăsimi, vitamine, aminoacizi, minerale.

Batoane de morcov și țelină: Tăiați juliana din legume crocante. Morcovii și țelina sunt o opțiune minunată. Puteți pregăti aceeași gustare cu murături dacă vă este foame de acri. Le puteți topi în hummus pentru a face gustarea și mai hrănitoare.