ușor

De ce renunțăm atât de ușor la sală

Astăzi sunteți hotărât să începeți o viață nouă mâine și să deveniți o persoană nouă. Dimineața cumpărați un card pentru echipa de fitness și sport. Și după două săptămâni sau o lună lași totul și te întorci la canapea. Ce ai greșit?

Eroare 1. Obiective formulate incorect. Ce anume doriți și așteptați de la antrenament - scăderea în greutate sau, dimpotrivă, câștigarea masei musculare. Amestecarea acestor obiective face dificilă obținerea rezultatului așteptat, iar acest lucru duce la frustrare cu activitățile sportive, precum și la antrenament excesiv și leziuni. Adesea începătorii doresc să slăbească și să câștige mușchi în același timp, ca la unii dintre idolii lor.

Scopul trebuie formulat pe o perioadă lungă de timp și împărțit în etape mai scurte. Abordarea potrivită pentru începători este antrenamentul aerobic de bază, apoi intens, combinat cu exerciții de forță pregătitoare. În etapa următoare - antrenament pentru dezvoltarea masei musculare în paralel cu exercițiile aerobe de intensitate scăzută și moderată. Acest lucru este valabil pentru persoanele cu capacitate fizică redusă și după 40 de ani.

Pentru persoanele mai tinere care s-au antrenat în trecut, este mai potrivit un scurt exercițiu intens combinat cu o dietă. Menținerea exercițiilor aerobice de bază este o necesitate.

Trebuie subliniat faptul că un rol cheie în reducerea excesului de greutate joacă o dietă adecvată și un echilibru energetic negativ.

Eroare 2. Încărcare selectată incorect. Rezultatele rapide și ușoare în fitness nu pot atinge mai mult de 20% - înzestrat de natură cu calitățile potrivite. În 60%, rezultatele sunt rezultatul unei munci intense și grele, iar în restul de 20%, rezultatele sunt deosebit de greu de obținut. Arta antrenamentului constă în selectarea corectă a sarcinii. Insuficiența nu va duce la rezultatul scontat și prea mult va provoca suprainstruire și va readuce antrenorul. Mulți începători și chiar pasionați de fitness cu experiență se plâng de stagnare în rezultate. Acest lucru poate fi rezultatul antrenamentului excesiv sau al exercițiilor insuficiente sau al antrenamentului intens fără control al ritmului cardiac. Adesea, cei care doresc să piardă în greutate efectuează rapid un antrenament intens la o frecvență cardiacă extrem de mare și se antrenează excesiv, nu reușesc să-și revină, ceea ce duce la oboseală rapidă, microtraumatisme și traume, imunitate scăzută, stare proastă, înjunghii în zona inimii și, eventual, eșec de la antrenament.

Pe de altă parte, efectuarea constantă a acelorași exerciții, uniformă și constantă în intensitate, duce la obișnuință, la încetarea creșterii rezultatelor și stagnare în pierderea în greutate. Acestea duc la plictiseală și la pierderea interesului.

Eroare 3. Lipsa pregătirii de bază. Omiterea etapei pregătitoare, „plictisitoare” a antrenamentului, deoarece începătorul din sala de gimnastică dorește rezultate rapide și s-a întâlnit pe internet cu diverse metode care promit acest lucru. Realitatea este diferită. Ca orice antrenament în sport și fitness, există reguli, nerespectarea cărora duce cel puțin la o lipsă de rezultate. Un sistem eficient de antrenament al forței implică mai multe etape. Prima etapă pregătitoare - 2-4 săptămâni cu greutăți ușoare, învățarea tehnicii de lucru cu diferite simulatoare pentru a evita leziunile, pregătirea mușchilor și a sistemelor corpului pentru munca intensivă. Etapa următoare - antrenament de bază de rezistență (3 luni), și abia apoi lucrați pentru rezistență maximă, fără a pierde sarcina aerobă.

Aceasta este o perioadă destul de lungă înainte ca rezultatul să fie văzut pe mușchi. Începătorii își doresc adesea să se antreneze ca culturisti, dar acestea sunt modalitățile pentru profesioniști. Rezultatul este - supraentrenament, stagnare în creșterea musculară sau pierderea în greutate, frustrare și retragere.

Greșeală 4. Exerciții selectate incorect pentru antrenamentul de forță. Pentru început, este corect să faci exerciții cu greutăți cel puțin una pentru fiecare grupă musculară. De obicei, novicilor li se arată cum să lucreze cu simulatoarele și sunt lăsați să se descurce singuri. Exercițiile cu greutăți pun de obicei o sarcină asupra mușchilor auxiliari și a altor elemente ale aparatului locomotor prin întărirea acestora. Exercițiile antrenează mușchii în condiții artificiale și devin relativ mai dezvoltate decât ligamentele, tendoanele și articulațiile. Sub sarcini grele, acest lucru poate duce la lacrimi.

Greșeală 5. Subestimarea importanței nutriției și supraestimarea suplimentelor sportive. Suplimentele sportive sunt indispensabile sportivilor și amatorilor care au atins un nivel înalt și participă la competiții. Pentru alți amatori, este realist să-și atingă obiectivele de antrenament cu ajutorul unei diete raționale și echilibrate. Proteinele singure nu ajută la construirea mușchilor fără antrenament de forță (același lucru este valabil și pentru dopaj). Și pentru pierderea în greutate, este esențial să calculați un deficit caloric mic, dar persistent, împreună cu o dietă echilibrată și un antrenament regulat mixt aerobic și de forță. Dacă decideți să utilizați suplimente, amintiți-vă că toate conțin calorii pe care trebuie să le deduceți din meniul zilnic. Ca să nu te întrebi de unde te-ai îngrășat.

Acum avem metodologii alfabetizate care vă pot ajuta să obțineți rezultate excelente pentru nivelul și capacitățile dvs. Dacă începi astăzi și nu renunți în fața dificultăților, vei fi uimit de cât de repede corpul și stima de sine se pot schimba în bine. Dar totul cu moderatie.