23 de sfaturi de top pentru slăbit aplicabile femeilor

Dieta și exercițiile fizice pot fi componente cheie pentru pierderea în greutate la femei, dar mulți alți factori joacă un rol cheie.

De fapt, studiile arată că totul, de la calitatea somnului la nivelurile de stres, poate avea un impact mare asupra foamei, metabolismului, greutății corporale și grăsimii din burtă.

Din fericire, cu câteva mici modificări în rutina zilnică, puteți obține beneficii mari atunci când vine vorba de slăbit.

Iată primele 23 de sfaturi pentru slăbit aplicabile femeilor.

1. Eliminați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și produsele ambalate. În schimb, înlocuiți-le cu analogi de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală etc.
2. Faceți mișcare acasă sau la sală pentru a ieși din rutina zilnică. Acest lucru vă ajută să mențineți densitatea osoasă, să ardeți mai multe calorii în repaus și să preveniți osteoporoza.
3. Bea mai multă apă. Aportul a 500 ml de apă crește arderea caloriilor cu 30%, dar aceasta este după 30-40 de minute și este un fenomen temporar.
4. Mănâncă mai multe proteine
5. Incearca sa te culci si sa adormi in acelasi timp
6. Faceți mai multe exerciții cardio - cele mai bune rezultate se obțin cu antrenamentele în intervalul de 20-40 de minute pe zi
7. Țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi - acest lucru vă face mai ușor să urmăriți câte calorii consumați pe zi și vă puteți optimiza aportul
8. Consumați alimente bogate în fibre - legumele, nucile și leguminoasele sunt foarte bune de mâncat. Ne satisfac foamea și, în majoritatea cazurilor, sunt sărace în calorii.
9. Mănâncă încet și cu grijă, fără iritanți externi, pentru a te distrage. Bucurați-vă de mâncăruri din calitățile sale, cum ar fi gustul, mirosul și senzația.
10. Alegeți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Alegeți gustări cu mai multe proteine ​​și fibre.
11. Uitați de diete. S-a dovedit că eliminarea unor produse din dieta noastră poate duce la dorința de a mânca în exces și acest lucru duce aproape întotdeauna la noi colograme.
12. Adăugați mai multe exerciții simple la rutina zilnică, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosiți un lift. O plimbare în timpul pauzei de prânz este o opțiune bună pentru a slăbi.
13. Stabiliți obiective realizabile. De exemplu, în loc să stabiliți doar un obiectiv de a pierde 10 kilograme, stabiliți un obiectiv de a pierde 10 kilograme în 3 luni, ținând un jurnal alimentar, mergând la sală de 3 ori pe săptămână și adăugând o porție de legume la fiecare masă.
14. Păstrați stresul sub control - Stresul poate schimba tiparele de alimentație și poate duce la supraalimentare. Exercițiile fizice, ascultarea muzicii, practicarea yoga și vorbirea cu prietenii sunt câteva modalități ușoare și eficiente de a reduce nivelul de stres.
15. Faceți antrenamente intense cu mai puțin timp de recuperare. s-a dovedit că arde mai multe calorii decât orice altceva.
16. Folosiți plăci mai mici. Acest lucru duce la mai puține alimente și reduce riscul de a mânca în exces.

Luați un supliment probiotic
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care pot fi consumate prin alimente sau suplimente pentru a susține sănătatea intestinului.

În special, Lactobacillus gasseri este o tulpină de probiotic deosebit de eficientă. Studiile arată că poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă și a greutății corporale totale

Mâncați un mic dejun sănătos
Bucurați-vă de un mic dejun hrănitor prima dată dimineața vă poate ajuta să începeți weekendul cu piciorul drept și să vă faceți să vă simțiți plin până la următoarea masă.

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce nivelul hormonului grelină care stimulează foamea. Acest lucru poate ajuta la menținerea apetitului și a foamei sub control.

Experimentați cu postul periodic
Postul periodic implică alternarea între mâncare și post pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Perioadele de post durează de obicei 14-24 de ore.

Postul periodic este considerat a fi la fel de eficient ca reducerea caloriilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Sănătate

Sănătate

23 de sfaturi de top pentru slăbit aplicabile femeilor

23 de sfaturi de top pentru slăbit aplicabile femeilor

Dieta și exercițiile fizice pot fi componente cheie pentru pierderea în greutate la femei, dar mulți alți factori joacă un rol cheie.

De fapt, studiile arată că totul, de la calitatea somnului la nivelurile de stres, poate avea un impact mare asupra foamei, metabolismului, greutății corporale și grăsimii din burtă.

Din fericire, cu câteva mici modificări în rutina zilnică, puteți obține beneficii mari atunci când vine vorba de slăbit.

Iată primele 23 de sfaturi pentru slăbit aplicabile femeilor.

1. Eliminați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și produsele ambalate. În schimb, înlocuiți-le cu analogi de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală etc.
2. Faceți mișcare acasă sau la sală pentru a ieși din rutina zilnică. Acest lucru vă ajută să mențineți densitatea osoasă, să ardeți mai multe calorii în repaus și să preveniți osteoporoza.
3. Bea mai multă apă. Aportul a 500 ml de apă crește arderea caloriilor cu 30%, dar aceasta este după 30-40 de minute și este un fenomen temporar.
4. Mănâncă mai multe proteine
5. Incearca sa te culci si sa adormi in acelasi timp
6. Faceți mai multe exerciții cardio - cele mai bune rezultate se obțin cu antrenamentele în intervalul de 20-40 de minute pe zi
7. Țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi - acest lucru vă face mai ușor să urmăriți câte calorii consumați pe zi și vă puteți optimiza aportul
8. Consumați alimente bogate în fibre - legumele, nucile și leguminoasele sunt foarte bune de mâncat. Ne satisfac foamea și, în majoritatea cazurilor, sunt sărace în calorii.
9. Mănâncă încet și cu grijă, fără iritanți externi, pentru a te distrage. Bucurați-vă de mâncăruri din calitățile sale, cum ar fi gustul, mirosul și senzația.
10. Alegeți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Alegeți gustări cu mai multe proteine ​​și fibre.
11. Uitați de diete. S-a dovedit că eliminarea unor produse din dieta noastră poate duce la dorința de a mânca în exces și acest lucru duce aproape întotdeauna la noi colograme.
12. Adăugați mai multe exerciții simple la rutina zilnică, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosiți un lift. O plimbare în timpul pauzei de prânz este o opțiune bună pentru a slăbi.
13. Stabiliți obiective realizabile. De exemplu, în loc să stabiliți doar un obiectiv de a pierde 10 kilograme, stabiliți un obiectiv de a pierde 10 kilograme în 3 luni, ținând un jurnal alimentar, mergând la sală de 3 ori pe săptămână și adăugând o porție de legume la fiecare masă.
14. Păstrați stresul sub control - Stresul poate schimba tiparele de alimentație și poate duce la supraalimentare. Exercițiile fizice, ascultarea muzicii, practicarea yoga și vorbirea cu prietenii sunt câteva modalități ușoare și eficiente de a reduce nivelul de stres.
15. Faceți antrenamente intense cu mai puțin timp de recuperare. s-a dovedit că arde mai multe calorii decât orice altceva.
16. Folosiți plăci mai mici. Acest lucru duce la mai puține alimente și reduce riscul de a mânca în exces.

Luați un supliment probiotic
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care pot fi consumate prin alimente sau suplimente pentru a sprijini sănătatea intestinului.

În special, Lactobacillus gasseri este o tulpină de probiotic deosebit de eficientă. Studiile arată că poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă și a greutății corporale totale

Mâncați un mic dejun sănătos
Bucurați-vă de un mic dejun hrănitor prima dată dimineața vă poate ajuta să începeți weekendul cu piciorul drept și să vă faceți să vă simțiți plin până la următoarea masă.

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce nivelul hormonului grelină care stimulează foamea. Acest lucru poate ajuta la menținerea apetitului și a foamei sub control.

Experimentați cu postul periodic
Postul periodic implică alternarea între mâncare și post pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Perioadele de post durează de obicei 14-24 de ore.

Postul periodic este considerat a fi la fel de eficient ca reducerea caloriilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului.

• Amino Cuts AllMax Nutrition Aminoacizi în dietele de slăbit pentru femei și bărbați
• 4 exerciții pentru topirea grăsimilor la femei Pierderea în greutate
• 4 sfaturi pentru mersul pe jos pentru a slăbi - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele, sănătatea
• 10 alimente dăunătoare pentru pierderea în greutate Prezentare generală a informațiilor
• 9 sfaturi de la oamenii de știință pentru slăbirea ușoară