sprint

Dacă v-ați întrebat ce se întâmplă cu viteza dvs. în timpul sprinturilor în comparație cu sportivii profesioniști - un studiu recent poate sugera că cauza este dincolo de controlul dvs.

Structura scheletică a picioarelor și gleznelor este semnificativ diferită între persoanele care sunt serioase în ceea ce privește alergarea și sprintul și cele care aleargă numai pentru sănătate. Oamenii de știință din Anglia au efectuat imagini prin rezonanță magnetică la 16 persoane (8 sprinteri și 8 oameni obișnuiți) și au constatat nu numai că tendonul lui Ahile din sprinteri a fost mai târziu, dar au și oase mai lungi ale picioarelor.

Interesantul studiului este că nu se știe dacă sprinterii se nasc cu aceste diferențe sau corpurile lor s-au adaptat în acest fel din cauza numeroaselor antrenamente din timpul pubertății, spune Josh Baxter, student la medicină la Penn State.

Dar doar pentru că nu ai aceleași puncte forte ca profesioniști nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenament intens. Consultați următoarele sfaturi de la David Jack, un instructor de fitness din Massachusetts, care ne spune cum putem crește viteza noastră de sprint.

Fixează-ți postura

Dacă petreceți mult timp în timpul zilei, așezat în spatele unui birou, este posibil să vă deranjeze. Pieptul tău devine mai strâns, spatele mai slab și umerii mișcă înainte. Rezultatul este un sprint mai slab.

Dacă nu puteți evita să stați la un birou în picioare, ceea ce îmbunătățește structura, puteți face pauze și vă puteți întinde la intervale frecvente în timpul zilei. Când vă aflați pe scaun, întindeți brațele în sus peste cap și mișcați umerii înapoi. Sau când stați în picioare, respirați adânc și țineți-l câteva secunde - relaxează mușchii pieptului și coapselor.

Ai grijă de forța din mâinile tale

Pentru a vă sincroniza mâinile, el oferă exercițiul „coapă-buză”. Ridică-te și relaxează-ți umerii. Ține o mână lângă bărbie și cealaltă până la coapsă. Apoi schimbați rapid locurile mâinilor, ca și când ați sprintea. Faceți-o cât mai repede posibil în 10 secunde. Odihnește-te 20 de secunde și apoi repetă până ajungi la forma perfectă. Această tehnică simplă ne învață cum să ne mișcăm rapid membrele și să generăm puterea necesară unui sprint.

Fă sport regulat

Dacă nu te antrenezi regulat, nu poți ieși și începe un sprint de 100 de metri deodată. Trebuie să permiteți corpului să se adapteze la aceste acțiuni musculare explozive. Pentru a vă antrena fibrele musculare rapide, Jack vă sfătuiește să începeți cu mai puțin și să vă bazați pe fiecare antrenament. Mai întâi, încălzește-te bine cu sprinturi de 10 metri. Rămâi pe pernele picioarelor și fugi cât mai repede posibil. Măriți distanța în timp.